Prezentare generală
Claustrofobia este o fobie situațională declanșată de o frică irațională și intensă de spațiile înguste sau aglomerate. Claustrofobia poate fi declanșată de lucruri precum:
- fiind închis într-o cameră fără ferestre
- fiind blocat într-un lift aglomerat
- conducând pe o autostradă aglomerată
Claustrofobia este una dintre cele mai frecvente fobii. Dacă te confrunți cu claustrofobia, s-ar putea să simți că ai un atac de panică, deși claustrofobia nu este o condiție de panică.
Pentru unii oameni, claustrofobia poate dispărea de la sine. Alții pot avea nevoie de terapie pentru a gestiona și a face față simptomelor lor.
Simptomele claustrofobiei
Simptomele claustrofobiei apar în urma unui declanșator al fobiei, cum ar fi într-o cameră închisă sau într-un spațiu aglomerat. Ceea ce consideri un spațiu mic poate varia în funcție de severitatea fobiei tale.
Când întâmpinați simptome de claustrofobie, puteți simți că ați avea un atac de panică. Simptomele claustrofobiei pot include:
- transpiraţie
- tremurând
- bufeuri
- senzație de frică sau panică intensă
- devenind anxios
- dificultăți de respirație
- hiperventilatie
- ritm cardiac crescut
- senzație de apăsare în piept sau durere
- greaţă
- senzație de leșin sau amețeli
- senzație de confuzie sau dezorientare
Aceste simptome pot fi ușoare sau severe. Dacă vă confruntați cu claustrofobie, puteți, de asemenea:
- evitați situațiile declanșante, cum ar fi călătoria în avioane, metrouri, lifturi sau în mașini în timpul traficului intens
- caută automat și compulsiv ieșirile în fiecare spațiu în care intri
- simți-te speriat că ușile se vor închide în timp ce ești într-o cameră
- stați în apropierea sau direct lângă ieșiri într-un loc aglomerat
Multe situații pot declanșa claustrofobia. Declanșatorii pot include:
- fiind într-o încăpere mică fără ferestre
- călare într-un avion sau mașină mică
- fiind într-un lift plin
- supus unui RMN sau CT
- stând într-o cameră mare, dar aglomerată, ca la o petrecere sau la un concert
- stând într-un dulap
Alte locuri care pot declanșa claustrofobia includ:
- toalete publice
- spalatorii auto
- ușile rotative
- depozitare vestiare
- peșteri sau spații de târăre
- tuneluri
Simptomele dvs. de claustrofobie pot fi declanșate de alte situații care nu sunt menționate mai sus.
De asemenea, puteți defini un spațiu mic sau restrâns diferit de alți oameni. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au propriul sentiment unic al spațiului personal sau „aproape”.
Un studiu din 2011 a constatat că persoanele cu spații „aproape” mai mari care înconjoară corpul lor sunt mai predispuse să se simtă claustrofobice atunci când acel cerc este încălcat. Deci, dacă spațiul tău personal este de 6 picioare și cineva stă la 4 picioare distanță, s-ar putea să începi să intri în panică.
Cauzele claustrofobiei
Se știu puține lucruri despre cauzele claustrofobiei. Factorii de mediu pot juca un rol important. Oamenii dezvoltă de obicei claustrofobia în timpul copilăriei sau în adolescența.
Claustrofobia ar putea fi legată de disfuncția amigdalei, care este partea creierului care controlează modul în care procesăm frica. Fobia poate fi cauzată și de un eveniment traumatic, cum ar fi:
- fiind blocat într-un spațiu îngust sau aglomerat pentru o perioadă lungă de timp
- se confruntă cu turbulențe în timpul zborului
- fiind pedepsit prin a fi închis într-un spațiu mic, ca o baie
- fiind blocat în transportul public aglomerat
- fiind lăsat într-un spațiu îngust, ca un dulap, din întâmplare
De asemenea, este mai probabil să dezvolți claustrofobie dacă ai crescut cu un părinte claustrofob sau un membru al familiei. Dacă un copil vede că persoana iubită se sperie de un spațiu mic, închis, poate începe să asocieze frica și anxietatea cu situații similare.
Diagnosticarea claustrofobiei
Dacă simptomele dumneavoastră au devenit persistente sau descoperiți că simptomele fizice ale fricii interferează cu viața de zi cu zi, vă recomandăm să contactați un medic. Un diagnostic precoce vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.
Medicul dumneavoastră vă va examina simptomele și vă va face un examen fizic. De asemenea, ei vă vor revizui istoricul de frică excesivă care:
- nu este asociat cu o altă afecțiune
- poate fi cauzată de anticiparea unui eveniment
- declanșează atacuri de anxietate legate de mediu
- perturbă activitățile normale de zi cu zi
Tratamentul claustrofobiei
Claustrofobia este cel mai frecvent tratată prin psihoterapie. Diferite tipuri de consiliere vă pot ajuta să vă depășiți frica și să vă gestionați factorii declanșatori.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de terapie care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Tratamentul poate includeoricare dintre următoarele:
Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
Un terapeut cognitiv comportamental vă va învăța cum să gestionați și să modificați gândurile negative care apar din situațiile care vă declanșează claustrofobia. Învățând să-ți schimbi gândurile, poți învăța să-ți schimbi reacția la aceste situații.
Terapie rațională emoțională comportamentală (REBT)
REBT este o formă de CBT orientată spre acțiune care se concentrează pe prezent. REBT se adresează atitudinilor, emoțiilor și comportamentelor nesănătoase și include contestarea convingerilor iraționale pentru a ajuta oamenii să dezvolte alternative realiste și sănătoase.
Relaxare și vizualizare
Terapeuții vă vor oferi diferite tehnici de relaxare și vizualizare pe care să le folosiți atunci când vă aflați într-o situație claustrofobă. Tehnicile pot include exerciții precum numărătoarea inversă de la 10 sau imaginea unui spațiu sigur. Aceste tehnici vă pot ajuta să vă calmați nervii și să vă ușureze panica.
Terapia prin expunere
Terapia prin expunere este folosită în mod obișnuit pentru a trata stările de anxietate și fobiile. În această terapie, vei fi plasat într-o situație nepericuloasă care declanșează claustrofobia să-ți confrunte și să-ți depășești frica. Ideea este că, cu cât ești mai expus la ceea ce te sperie, cu atât îți vei teme mai puțin.
Medicament
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau un medicament anti-anxietate pentru a vă ajuta să vă tratați panica și simptomele fizice. Atunci când sunt prescrise, medicamentele sunt de obicei utilizate în plus față de terapie.
Sfaturi pentru gestionarea claustrofobiei
Multe persoane cu claustrofobie vor evita spațiile care declanșează afecțiunea. Dar s-ar putea să nu fie o soluție bună pe termen lung, deoarece în cele din urmă s-ar putea să te trezești într-o situație înfricoșătoare, dar inevitabilă. Iată câteva modalități de a face față în timpul unui atac:
- Respirați încet și profund în timp ce numărați până la trei cu fiecare respirație.
- Concentrează-te pe ceva sigur, cum ar fi trecerea timpului pe ceas.
- Amintește-ți în mod repetat că frica și anxietatea ta vor trece.
- Provocați ceea ce vă declanșează atacul repetând că frica este irațională.
- Vizualizați și concentrați-vă asupra unui loc sau moment care vă aduce calm.
De asemenea, este important să nu rezistați atacului atunci când are loc. Poate doriți să opriți atacul, dar dacă nu reușiți să îl opriți, anxietatea dvs. poate crește și agrava atacul.
În schimb, acceptați că atacul are loc, amintiți-vă că este în regulă să experimentați aceste sentimente, asigurați-vă că atacul nu pune viața în pericol și amintiți-vă că va trece.
Claustrofobia este tratabilă, iar oamenii se pot recupera din afecțiune. Pentru unii oameni, claustrofobia dispare atunci când îmbătrânesc. Dacă nu, există diferite moduri în care vă puteți trata frica și simptomele fizice, precum și să vă gestionați factorii declanșatori pentru a trăi o viață activă și împlinită.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post