Exerciții fizice atunci când aveți fibrilație atrială

Efectele secundare ale fibrilației atriale

AFib poate fi o preocupare din mai multe motive. În primul rând, lipsa contracțiilor cardiace eficiente face sângele să se învârtă și să se acumuleze în atrii. Ca urmare, puteți dezvolta cheaguri de sânge care pot merge oriunde în corp. Dacă un cheag intră în creier, poate provoca un accident vascular cerebral. Dacă un cheag intră într-un plămân, acesta poate provoca o embolie pulmonară.

În al doilea rând, dacă inima bate prea repede, ritmul cardiac rapid poate duce la insuficiență cardiacă. Insuficiența cardiacă înseamnă că mușchiul cardiac nu este capabil să pompeze eficient sau să se umple cu suficient sânge. În al treilea rând, AFib netratat poate duce la alte probleme legate de aritmia cardiacă, inclusiv oboseală cronică și depresie.

Aflați mai multe: Insuficiență cardiacă »

Efectele secundare ale exercițiilor fizice cu fibrilație atrială

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale AFib este obositor mai ușor atunci când faceți mișcare. Alte simptome AFib care pot face exercițiul fizic mai dificil includ:

• palpitații cardiace
• ameţeală
• transpiraţie
• anxietate
• dificultăți de respirație

AFib poate îngreuna exercițiile, deoarece inima poate începe să alerge. O inimă în cursă poate scădea tensiunea arterială și vă poate face să vă simțiți leșinat. În acest caz, exercițiile fizice intense pot fi mai dăunătoare decât utile.

În multe cazuri, exercițiul cu AFib vă poate ajuta să trăiți o viață mai puternică. Exercițiile fizice vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, care poate preveni agravarea insuficienței cardiace. Există, de asemenea, beneficii pentru activitatea fizică, care sunt deosebit de utile dacă aveți AFib, inclusiv încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.

A avea o calitate bună a vieții este un obiectiv important dacă aveți AFib, iar exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului.

Exerciții bune pentru AFib

Înainte de a participa la orice fel de exerciții, asigurați-vă că vă întindeți mușchii sau faceți o plimbare cu impact redus timp de aproximativ 10 minute pentru a permite inimii să se adapteze la activitate. Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a începe să vă creșteți și nivelul de activitate.

Odată ce v-ați încălzit, încercați exerciții precum mersul pe jos, jogging sau drumeții pentru a obține un antrenament bun, fără a vă supraîncărca inima. Mersul pe bicicletă sau utilizarea unei mașini eliptice sau a unei benzi de alergare sunt, de asemenea, antrenamente sigure pentru persoanele cu AFib.

Ridicarea greutăților ușoare poate fi, de asemenea, un antrenament bun. Vă poate ajuta să construiți tonusul muscular și forța fără a vă supraîncărca mușchii sau a vă încorda inima.

La început, încercați perioade scurte de exerciții de 5-10 minute pentru a vă asigura că exercițiul nu vă va face să vă simțiți ușor sau leșinat. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu perioade scurte de exerciții, adăugați treptat 5-10 minute de timp până când simțiți că ați atins un obiectiv satisfăcător de fitness personal.

Exerciții de evitat cu AFib

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, nu doriți să începeți cu exerciții intense, cu impact ridicat. Când faceți mișcare cu AFib, poate doriți să începeți cu intervale scurte de exerciții cu impact redus. Apoi, puteți crește treptat lungimea și intensitatea antrenamentelor.

Încercați să evitați activitățile cu un risc mai mare de a provoca vătămări, cum ar fi schiul sau ciclismul în aer liber. Multe medicamente pentru diluarea sângelui utilizate pentru tratarea AFib vă pot face să sângerați mai mult atunci când sunteți răniți.

Dacă intenționați să ridicați greutăți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre câtă greutate este sigură pentru dvs. de ridicat. Ridicarea prea multă vă poate pune multă presiune pe inimă.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți atunci când vine vorba de antrenament. Dacă AFibul dvs. declanșează orice simptome, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să controlați mai bine afecțiunea înainte de a începe să vă exercitați. Este posibil să vă prescrie medicamente pentru a încerca să vă mențină inima în ritm sau pentru a vă împiedica bătăile prea rapide.

Verifică-ți ritmul cardiac

Nu trebuie să vă angajați într-o activitate prea viguroasă pentru a vă bucura de beneficiile exercițiului. Cu AFib, ar putea fi o idee mai bună să vă mențineți exercițiul la un nivel moderat la început. Cu ochii pe ritmul cardiac vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți un ritm sigur în timpul antrenamentelor.

Multe instrumente de fitness și de urmărire a exercițiilor sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă monitorizați ritmul cardiac. Aceste trackere de fitness sunt de obicei purtate pe încheietura mâinii ca un ceas (și, de obicei, arată și ca ceasuri). Multe dintre ele înregistrează, de asemenea, statistici detaliate ale ritmului cardiac pe care le puteți vizualiza printr-o aplicație de pe smartphone, tabletă sau computerul de acasă.

Printre cele mai populare, cunoscute mărci de fitness tracker se numără Fitbit, care vinde mai multe modele de fitness trackers cu monitor de ritm cardiac încorporat. Companii precum Apple, Garmin și Samsung vând, de asemenea, trackere de fitness.

In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), activitatea fizică moderat intensă ar trebui să reprezinte 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a vă măsura ritmul cardiac în timp ce vă antrenați, plasați degetele arătătoare și mijlocii pe partea degetului mare a încheieturii mâinii opuse, chiar sub degetul mare sau pe partea gâtului. Puteți număra pulsul pentru un minut complet sau pentru 30 de secunde și înmulțiți cu 2.

Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când îți verifici ritmul cardiac:

• Ritmul cardiac maxim este determinat prin scăderea vârstei de la 220. De exemplu, dacă ai 50 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi de 170 de bătăi pe minut (bpm).
• Pentru a exercita la un nivel moderat, ritmul cardiac ar trebui să fie între 85 (de la înmulțirea 170 x 0,5) și 119 (de la înmulțirea 170 x 0,7) bpm.

Dacă luați un medicament cunoscut sub numele de beta-blocant, este posibil să observați că ritmul cardiac nu pare să crească la fel de mult pe cât ați crede. Acest lucru se datorează faptului că beta-blocantele funcționează la ritmul cardiac lent, pe lângă scăderea tensiunii arteriale. Ca urmare, este posibil ca inima ta să nu bată la fel de repede, chiar și atunci când faci mișcare într-un ritm moderat.

Luați în considerare reabilitarea cardiacă

Este normal să te simți nervos în legătură cu exercițiile fizice atunci când ai AFib. Dar nu trebuie să vă supravegheați întotdeauna ritmul cardiac în timpul unui antrenament solo. Discutați cu medicul dumneavoastră despre reabilitarea cardiacă.

Reabilitarea cardiacă înseamnă doar exerciții fizice la o unitate de sănătate unde inima ta poate fi monitorizată. Opțiunile includ un spital, un centru ambulatoriu sau clinica medicului dumneavoastră. Personalul din unitate vă poate avertiza dacă ritmul cardiac devine prea rapid sau dacă aveți o anomalie a tensiunii arteriale. Personalul este, de asemenea, special instruit pentru a ajuta persoanele cu afecțiuni cardiace precum AFib și insuficiență cardiacă. Aceștia pot oferi sfaturi cu privire la exercițiile noi de luat în considerare și sfaturi privind siguranța exercițiilor.

Este posibil să vi se solicite să efectuați un test de stres pentru exerciții fizice în timp ce vă aflați în reabilitare cardiacă. În acest test, veți merge pe o bandă de alergat reglată pentru viteză și înclinare în timp ce sunteți conectat la echipamente care vă monitorizează ritmul cardiac.

Testul de stres pentru exerciții fizice permite medicului dumneavoastră să vadă cât de bine răspunde inima la exerciții, precum și cât de eficient și consecvent pompează sânge în corpul dumneavoastră. Acest test poate măsura cât de mult exercițiu poate face inima ta înainte de apariția simptomelor AFib. Știind ce nivel de exercițiu este bun pentru inima ta, te poate ajuta să dezvolți o rutină de exerciții care este sigură pentru AFib.

Știți când să vă opriți sau să căutați ajutor

Deși este posibil să puteți face exerciții fizice fără complicații de la AFib, este totuși important să știți ce simptome înseamnă să încetiniți sau să vă opriți complet. AFib vă poate provoca dureri în piept atunci când faceți exerciții. Dacă durerea toracică nu se potolește când faceți o pauză scurtă sau vă odihniți, sunați la 911 sau la numărul local de urgență. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, ca cineva să vă conducă la camera de urgență.

Alte simptome pentru care ar trebui să solicitați tratament de urgență includ:

• dificultăți de respirație de la care nu vă puteți recupera
• trăgând dureri la braț
• confuzie sau dezorientare
• pierderea conștienței
• slăbiciune bruscă pe o parte a corpului
• vorbire neclară
• dificultăți de gândire clară

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți orice alte simptome care vă fac să vă simțiți neliniștiți sau rău.

Dacă aveți un stimulator cardiac, discutați cu medicul despre cum să vă gestionați cel mai bine rutina de exerciții. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să combine alte tratamente pentru AFib cu un stimulator cardiac, cum ar fi medicamente sau ablație (creând țesut cicatricial pentru a vă controla ritmul cardiac). Aceste tratamente vă pot îmbunătăți capacitatea de a face față antrenamentelor mai lungi sau mai intense. Adresați-vă medicului dumneavoastră cum vă vor afecta aceste tratamente inima înainte de a vă dezvolta o rutină de exerciții.

Anumite medicamente pentru AFib, cum ar fi warfarina (Coumadin), vă fac predispuse să sângerați mai mult atunci când vă răniți. Dacă luați acest sau alt subțire de sânge, întrebați-vă medicul dacă este sigur să luați parte la exerciții care vă cresc riscul de căderi sau vătămări fizice.

Outlook și avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a confirma dacă puteți participa la sesiuni regulate de exerciții. În mod ideal, acestea ar fi la un nivel moderat de exerciții. Cunoașterea simptomelor care ar putea indica faptul că trebuie să încetiniți sau să solicitați asistență medicală de urgență vă poate asigura că rămâneți sănătos atunci când faceți exerciții cu AFib.