A avea grijă de tine este o parte importantă a gestionării diabetului de tip 2.
Adesea implică schimbarea dietei și stilului de viață, dezvoltarea unui plan de antrenament, administrarea medicamentelor și monitorizarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei.
În timp ce gestionarea diabetului poate fi la început copleșitoare, un specialist certificat în îngrijirea și educația diabetului (CDCES) vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes.
Cunoscuți mai frecvent ca educatori certificați în diabet, acești profesioniști din domeniul sănătății sunt specializați în educarea, sprijinirea și promovarea autogestionării diabetului.
Educatorii în diabet certificați lucrează alături de persoanele cu diabet pentru a crea obiective personalizate care pot ajuta la îmbunătățirea atât a îngrijirii, cât și a perspectivelor de sănătate.
Având în vedere pregătirea și expertiza lor, educatorii certificați în diabet au o perspectivă unică de împărtășit despre afecțiune. Iată cele mai importante lucruri pe care doresc să le cunoască oamenii despre gestionarea diabetului de tip 2.
1. Stabilirea de obiective realiste vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun
Menținerea nivelului zahărului din sânge la un nivel sănătos atunci când aveți diabet de tip 2 poate necesita să faceți modificări în dieta și stilul de viață.
Înțelegerea exactă a schimbărilor pe care doriți să le faceți vă poate ajuta să depășiți obstacolele de pe parcurs.
„Setarea obiectivelor este o mare parte a auto-îngrijirii cu succes a diabetului”, a spus Kerri Doucette, educatoare certificată în diabet și asistentă medicală specializată în diabet la Glytec, o companie de software de management al insulinei.
Obiectivele ar trebui să fie provocatoare, dar realizabile în mod realist. De asemenea, ar trebui să fie specifice, astfel încât să știți exact spre ce lucrați.
De exemplu, un obiectiv precum „exerciți mai mult” este oarecum vag și greu de măsurat. Un obiectiv mai concret, cum ar fi „faceți o plimbare de 30 de minute cu bicicleta 4 zile pe săptămână”, vă ajută să vă aliniați concentrarea și să faceți progrese.
Și dacă o săptămână deosebit de încărcată îngreunează atingerea obiectivului, oferiți-vă flexibilitatea de a face ajustări, a sfătuit Doucette. Cheia este să îți dai seama ce poți realiza în mod realist – apoi să stabilești un plan pentru a realiza acest lucru.
„Fii blând cu tine când trebuie, dar continuă să lucrezi la obiective mai mici și mai realiste pentru a atinge un stil de viață sănătos atunci când viața devine grea”, a spus Doucette.
2. Pierderea în greutate necesită răbdare
Pierderea între 5% și 10% din greutatea corporală totală poate ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate reduce nevoia de medicamente pentru diabet, potrivit
Deși s-ar putea să doriți să schimbați numărul de pe cântar cât mai repede posibil, răbdarea este cheia când vine vorba de pierderea în greutate, a spus Doucette.
„S-ar putea ca strategiile de pierdere rapidă în greutate să nu fie o soluție pe termen lung pentru a vă menține pierderea în greutate”, a spus Doucette. „Cei mai mulți pacienți cu care am lucrat de-a lungul anilor au reușit să mențină greutatea mult mai mult timp atunci când au slăbit încet și constant.”
Persoanele care slăbesc treptat au tendința de a avea mai mult succes în menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung
În general, aceasta înseamnă aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, dar puteți lucra cu un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat pentru a dezvolta un plan individual de scădere în greutate.
3. Glicemia nu trebuie să fie întotdeauna perfectă
Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă persoanelor cu diabet zaharat să mențină un nivel de zahăr din sânge între 80 și 130 mg/dL înainte de a mânca și nu mai mult de 180 mg/dL la o oră sau 2 după începerea mesei.
Asta nu înseamnă că trebuie să fii în acest interval 100% din timp, totuși.
Petrecerea a aproximativ 70 la sută din zi în intervalul țintă ar putea duce la o hemoglobină A1C de 7 la sută sau mai puțin – obiectivul pentru majoritatea adulților care trăiesc cu diabet zaharat – a spus Diana Isaacs, specialist certificat în îngrijirea și educația diabetului și coordonatorul programului de monitorizare la distanță la Cleveland Clinic Endocrinology & Metabolism Institute.
Menținerea în intervalul țintă de cel puțin 70 la sută din timp „reduce foarte mult riscul de complicații legate de diabet”, a spus Isaacs. „Aceasta este o veste bună, deoarece înseamnă că glicemia nu trebuie să fie perfectă pentru a avea rezultate bune.”
4. Somnul poate afecta nivelul glicemiei
Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății atât fizice, cât și psihice. Pentru persoanele cu diabet, odihna adecvată poate ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge.
„Există mulți factori care pot determina creșterea glicemiei, inclusiv lipsa somnului, care pune un stres suplimentar asupra organismului”, a spus Isaacs, „Obândirea unui somn bun de 7 ore sau mai mult poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai bine reglat. ”
Totuși, pentru persoanele cu diabet zaharat nu este întotdeauna ușor să te odihnești bine.
Stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase, cunoscute sub numele de igiena somnului, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a adormi și de a rămâne.
Iată câteva modalități de a dormi mai bine:
- Stabiliți un program de somn și respectați-l.
- Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
- Limitați-vă consumul de cofeină târziu în timpul zilei.
- Folosește umbrele pentru a bloca lumina de la ferestrele dormitorului tău.
- Faceți activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie sau să scrieți un jurnal, înainte de culcare.
5. Planul dumneavoastră de management al diabetului se poate schimba în timp
Diabetul de tip 2 este o afecțiune progresivă. Schimbările prin care trece corpul tău pe măsură ce îmbătrânești pot afecta modul în care gestionezi afecțiunea și riscul de complicații.
„Este foarte frecvent ca medicamentele să fie adăugate în timp”, a spus Isaacs. „Nu înseamnă că ai făcut ceva rău.”
În loc să vă învinovățiți dacă medicamentele nu mai funcționează, lucrați cu echipa de îngrijire a diabetului pentru a ajusta obiectivele pentru gestionarea stării dumneavoastră și pentru a explora alte opțiuni de tratament.
„Uneori pancreasul este deteriorat și pur și simplu nu poate produce insulina de care are nevoie”, a spus Stephanie Redmond, educator certificat în diabet și doctor în farmacie. „Dacă acesta este cazul, medicamentele pot fi esențiale și chiar pot salva vieți pentru a înlocui acea insulină care lipsește organismului, indiferent de dietă, exerciții fizice sau alte variabile ale stilului de viață.”
6. Nu trebuie să renunți complet la carbohidrați
Când consumi carbohidrați, corpul tău descompune alimentele în glucoză, un tip de zahăr. Ca urmare, ai tendința de a avea un nivel mai ridicat de zahăr din sânge după ce ai consumat carbohidrați în comparație cu proteinele și grăsimile.
Scăderea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta să rămâneți în intervalul țintă al glicemiei, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la aceștia, a spus Isaacs.
Ea a recomandat să ajustați modurile în care consumați carbohidrați pentru a le face parte dintr-o dietă mai echilibrată.
„O regulă de bază bună este să nu mănânci niciodată un carbohidrat gol”, a spus Isaacs. „Alimente precum cerealele, orezul, pastele, bomboanele și cartofii cresc foarte repede glicemia. Adăugarea de proteine precum puiul, ouăle, carnea sau tofu cu carbohidrați va împiedica creșterea glicemiei la fel de repede.”
7. Unele exerciții pot provoca creșteri temporare ale zahărului din sânge
Activitatea fizică poate fi o parte importantă a gestionării diabetului de tip 2, dar modul în care vă mișcați contează.
Anumite exerciții pot crește nivelul de zahăr din sânge, a spus Redmond. Antrenamentul poate crește, de asemenea, sensibilitatea corpului la insulină, care poate reduce glicemia timp de 24 de ore sau mai mult, potrivit ADA.
„Unele antrenamente, deși în cele din urmă sunt benefice, pot crește temporar glicemia”, a explicat Redmond. „În mod specific, intervalele de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile sau ridicarea greutăților și antrenamentele de rezistență pot elibera adrenalină, care poate crește indirect zaharurile.”
Redmond a adăugat că orice exercițiu poate ajuta la susținerea sensibilității la insulină în timp, dar este important să fii conștient de efectele mai imediate ale exercițiului asupra zahărului din sânge.
Când vine vorba de dezvoltarea unui plan de gestionare a diabetului de tip 2, nu uitați să luați în considerare diferitele domenii ale vieții dvs. care vă pot afecta starea generală de bine.
Somnul, alimentația, medicamentele și exercițiile fizice sunt locuri grozave de început, dar este important să înțelegeți că fiecare persoană este diferită. Ceea ce poate funcționa pentru altcineva poate să nu fie potrivit pentru tine și invers.
Luați în considerare colaborarea cu un educator certificat în diabet care vă poate ajuta să dezvoltați o abordare individuală a gestionării diabetului.
Discussion about this post