Învingerea depresiei în mod natural

Exercițiu pentru a te pompa

Activitatea fizică regulată ar putea să nu fie primul lucru pe care medicul dumneavoastră îl prescrie atunci când vă diagnosticează depresie. Cu toate acestea, poate că ar trebui să facă parte din terapia dumneavoastră.

Un studiu de la Universitatea Duke a constatat că 30 de minute de exerciții aerobice moderate de trei ori pe săptămână au fost la fel de eficiente în ameliorarea simptomelor depresiei pe termen scurt ca și medicamentele antidepresive.

De asemenea, studiul a constatat că depresia este mai puțin probabil să revină la persoanele care au continuat să facă mișcare după studiul inițial.

Găsind modalități de relaxare

Depresia te poate face să te simți deconectat de lucrurile pe care le iubești. De asemenea, poate provoca oboseală și probleme de somn. Relaxarea poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Tehnicile de relaxare includ:

• relaxare musculară progresivă
• imagini de relaxare
• antrenament autogen

Cercetătorii de la Colaborare Cochrane a revizuit 15 studii care s-au concentrat pe tehnici de relaxare. Ei au descoperit că tehnicile de relaxare nu sunt la fel de eficiente ca tratamentul psihologic, dar sunt mai eficiente decât niciun tratament în reducerea simptomelor.

Gândește-te la meditație

Meditaţie este o formă de relaxare menită să vă limpezească mintea concentrându-vă pe respirație, un cuvânt sau o mantră. niste studii sugerează că meditația zilnică poate ajuta la atenuarea stresului, anxietății și simptomelor depresiei.

Practicile de mindfulness, inclusiv meditația, îi antrenează pe oameni să-și concentreze atenția asupra momentului. Acest lucru ajută la cultivarea unei atitudini de deschidere și acceptare, care poate avea efecte antidepresive.

Modelarea corpului și a minții cu yoga

Yoga este un exercițiu minte-corp. O rutină de yoga trece printr-o serie de ipostaze care ajută la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, forței și concentrării. Pozele sunt gândite pentru:

• aliniați coloana vertebrală
• îmbunătăți claritatea mentală
• întineri sistemul nervos
• reduce stresul
• promovează relaxarea și bunăstarea emoțională

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii, inclusiv studii ale Universității din Westminster, arată că yoga poate fi benefică pentru ameliorarea simptomelor depresiei.

Imagini ghidate și terapie prin muzică

Imagini ghidate este o formă de meditație în care îți imaginezi un obiectiv cât mai detaliat poți. Această tehnică folosește puterea gândirii pozitive pentru a ajuta la atingerea ceva specific, cum ar fi fericirea.

Muzioterapia a fost folosit pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit a persoanelor cu depresie. Uneori implică ascultarea muzicii care promovează relaxarea și pozitivitatea. Alteori, implică cântatul ca formă de terapie.

Un studiu a arătat că ambele tipuri de terapie ar putea ajuta la scăderea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Sunătoare: O posibilă soluție pe bază de plante

Sunătoare este un tratament pe bază de plante popular pentru depresie în Europa. Medicii americani sunt mai împărțiți cu privire la utilitatea sa.

Potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM), sunătoarea nu pare a fi eficientă în tratarea depresiei majore. Dar poate aduce beneficii persoanelor cu forme ușoare până la moderate.

Sunătoarea poate avea interacțiuni serioase cu medicamente, ierburi și suplimente. Pentru a fi în siguranță, consultați întotdeauna medicul înainte de a-l lua.

Același lucru

S-adenozil-L-metionină (SAM-e) este o substanță chimică care apare în organism în mod natural. Este implicat în multe funcții ale corpului, inclusiv funcția creierului și a ficatului. Unele studii arată că SAM-e poate ajuta cu simptomele depresiei, dar cercetarea nu oferă dovezi concludente, potrivit NCCAM.

Pastilele SAM-e sunt vândute ca supliment alimentar. Cu toate acestea, persoanele cu tulburare bipolară sau depresie maniacale nu ar trebui să ia SAM-e, deoarece poate provoca schimbări de dispoziție și manie.

5-HTP și serotonina

5-hidroxitriptofan (5-HTP) este o substanță chimică naturală. Acționează prin creșterea cantității de serotonină din creier. Serotonina este asociat cu starea de spirit, somnul și alte funcții.

Unele studii sugerează că 5-HTP poate fi eficient în tratarea depresiei, dar administrarea de 5-HTP în doze mari sau pe perioade lungi ar putea fi periculoasă. FDA nu testează suplimentele alimentare.

În trecut, contaminanții au făcut ca unii utilizatori de 5-HTP să dezvolte o afecțiune a sângelui uneori fatală. Mai multe studii trebuie făcute pentru a determina dacă 5-HTP poate fi eficient în tratarea depresiei.

Kava fierbinte

Kava este o rădăcină din planta kava care este cunoscută pentru proprietățile sale sedative și anestezice. Este cel mai frecvent folosit ca ingredient în ceaiurile relaxante. Zonele din Pacificul de Sud, inclusiv Hawaii, au folosit kava pentru eliberarea stresului, creșterea stării de spirit și alte efecte calmante.

De fapt, efectele sale relaxante au fost asemănate cu benzodiazepinele. Studii au demonstrat că kava este sigură și eficientă în tratarea tensiunii și a anxietății, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi dovezi concludente.