Chiar ardeți mai multe calorii în timp ce stați în picioare?

Realitate sau fictiune

Când stai în picioare, arzi între 100 și 200 de calorii pe oră. Totul depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate. Prin comparație, statul așezat arde doar 60 până la 130 de calorii pe oră.

Gândește-te cât de repede se adună! Ai putea arde oriunde între 120 și 210 de calorii în plus doar schimbând 3 ore de șezut cu statul în picioare.

Deși acest lucru poate să nu vă ajute să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, cu siguranță vă poate ajuta să vă mențineți greutatea actuală și să reduceți anumite riscuri pentru sănătate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Care este diferența de calorii?

Următoarele diagrame detaliază câte calorii ar putea arde o persoană obișnuită dacă alternează între șezut și stat în picioare în timpul unei zile de lucru tipice de 8 ore.

Rețineți că bărbații ard, în general, mai multe calorii, deoarece de obicei au o masă musculară mai mare. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai repede vei arde caloriile.

Grafic pentru femeia americană medie

Următorul grafic detaliază caloriile totale arse într-o zi de lucru de 8 ore pentru o femeie de 20 de ani care are 5 picioare și 4 inci înălțime.

Grafic pentru bărbatul american mediu

Următorul grafic detaliază caloriile totale arse într-o zi de lucru de 8 ore pentru un bărbat de 20 de ani care are 5 picioare și 9 inci înălțime.

Cum să calculezi câte calorii arzi pe zi

Graficele de mai sus folosesc ecuația Harris Benedict pentru a determina câte calorii sunt arse. Această ecuație ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate.

Compendiul de activități fizice atribuie un număr reprezentând echivalentul metabolic (MET) pentru activitățile pe care le desfășurați, ceea ce vă ajută să calculați câte calorii arzi într-o zi.

De exemplu, șezând toată ziua i se va atribui un MET de 1,5. Mersul pe jos sau lucrul cu un birou pentru banda de alergare i se atribuie 2,3 MET.

Pentru a determina câte calorii ardeți pe zi cu Ecuația Harris Benedict, vă înmulțiți înălțimea, greutatea și vârsta cu un MET. Puteți atribui un 1,2 pentru a sta în picioare sau 2 pentru a determina caloriile totale arse zilnic.

Vă puteți calcula propriul consum caloric zilnic, vizitând manytools.org.

De ce arzi mai multe calorii stând în picioare?

Corpul tău arde mai multe calorii atunci când te miști. Stând sau întins, arde cel mai puțin număr de calorii.

Când ești în picioare, îți activezi masa musculară. Această masă musculară te ajută să arzi mai multe calorii.

În plus, când stai în picioare, îți miști mai mult corpul. Toate aceste atingeri și întinderi ale picioarelor se pot adăuga în timp.

Înălțimea și greutatea ta afectează câte calorii arzi?

Probabil este de la sine înțeles că exercițiile fizice arde calorii. Corpul tău arde și calorii prin îndeplinirea funcțiilor de bază, cum ar fi respirația și mâncatul.

Metabolismul dumneavoastră și numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru funcțiile esențiale se pot schimba în funcție de masa musculară, greutate, înălțime și vârstă. Cu cât ești mai mare, cu atât corpul tău arde mai multe calorii pe zi pentru aceste funcții esențiale.

Vârsta ta poate determina, de asemenea, câte calorii arzi. Majoritatea oamenilor pierd mușchi pe măsură ce îmbătrânesc. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât vei arde mai puține calorii.

Alte beneficii de a sta în picioare în loc de a sta așezat

Pe lângă arderea caloriilor, statul în picioare poate reduce riscul de a:

• Diabet
• atac de cord
• accident vascular cerebral
• cancer

De asemenea, poate minimiza lordoza, care este curbura spre interior a coloanei vertebrale. Deși un anumit grad de curbură este normal, curbura semnificativă poate pune presiune inutilă asupra coloanei vertebrale.

Starea în picioare poate chiar construi tonusul muscular. Nu numai că anumiți mușchi se angajează în mod activ atunci când trec de la așezare la cel în picioare, ci trebuie să rămână angrenați pentru a vă menține în poziție verticală.

Este posibil să stai prea mult în picioare?

Ca și în orice postură corporală, starea în picioare prea mult timp poate face de fapt mai mult rău decât bine.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au observat 20 de participanți adulți în timp ce finalizau 2 ore de lucru pe calculator în picioare.

Ei au descoperit că până la 2 ore, participanții au experimentat o stare mentală slăbită, umflare crescută la membrele inferioare și disconfort general al corpului.

Este de remarcat faptul că capacitatea creativă de rezolvare a problemelor a participanților s-a îmbunătățit în timp ce stau în picioare.

Ar trebui să fiți precaut când stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Este important să-ți asculți corpul și de ce are nevoie.

Cum să adaugi mai mult timp de odihnă în rutina ta

S-ar putea să ți se pară util să începi prin a adăuga în plus 10 până la 15 minute de timp în picioare în ziua ta și treptat să mergi în sus de acolo.

Modul în care adăugați aceste minute depinde de dvs. O regulă generală este să stai în picioare cel puțin 1 minut după fiecare 30 de minute de șezut. După ce a trecut un minut, puteți alege să stați mai mult în picioare sau să vă reluați așezat până se termină alte 30 de minute.

La locul de muncă

Iată câteva moduri prin care poți sta mai mult la serviciu:

• Încercați un birou în picioare versus un birou în picioare.
• Ridică-te când iei un apel telefonic.
• Luați în considerare o întâlnire în stil „în picioare” în loc să stați.
• Setați un cronometru să stea un anumit număr de minute în fiecare oră.

Acasa

Dacă stai mai mult acasă, poate necesita unele schimbări în rutina ta. Începeți cu acestea:

• Vorbește o plimbare prin casă la fiecare jumătate de oră sau oră.
• Stați în picioare când efectuați un apel telefonic, trimiteți mesaje sau utilizați internetul pe smartphone.
• Faceți o plimbare noaptea înainte de a vă angaja într-un timp liber mai sedentar.
• Urmărește emisiunea ta preferată în timp ce stai în picioare.

Produse care pot ajuta

Dacă aveți o slujbă de birou, discutați cu managerul sau departamentul de resurse umane despre schimbarea configurației actuale cu ceva mai activ.

Birourile în picioare, de exemplu, vă pot ajuta să vă reduceți timpul petrecut pe scaun. De asemenea, birourile pentru banda de alergare și birourile pentru ciclism pot încuraja mișcarea în timp ce lucrați.

Poziționarea corectă este cea mai importantă parte a stării în picioare. Dacă încercați o stație de lucru în picioare, asigurați-vă că:

• Ochii tăi sunt la același nivel cu partea superioară a monitorului.
• Brațele tale superioare sunt capabile să se odihnească aproape de corp.
• Mâinile tale se pot odihni la nivelul cotului sau mai jos.

Dacă aveți dureri în timp ce stați în picioare, discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății despre simptomele dumneavoastră.

Aceștia pot recomanda unul sau mai multe dintre următoarele ajutoare:

• Inserții de talpă. Puteți adăuga inserții la pantofi pentru a vă ajuta să vă susțineți arcurile. Perna adăugată poate ajuta, de asemenea, la minimizarea oboselii și a durerii.
• Pantofi de susținere. Investiția în pantofi deja echipați cu suport adecvat pentru arc poate ajuta, de asemenea, la alinierea și echilibrul general.
• Tampoane sau perne pentru picioare. Le puteți plasa sub picioare pentru a reduce presiunea asupra genunchilor, picioarelor și spatelui.

Linia de jos

Este în regulă dacă trebuie să stai la școală sau la serviciu. Dacă puteți, căutați alte locuri pentru a adăuga timp de așteptare. De exemplu, este posibil să puteți sta în autobuz sau tren în timpul navetei.

Folosește-ți cea mai bună judecată atunci când decideți cât timp și cât de des să stea în picioare. Dacă nu sunteți sigur de cât timp să stați în picioare sau dacă simțiți disconfort, discutați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală. Ele vă pot ajuta să vă stabiliți un obiectiv adaptat nevoilor dumneavoastră individuale.