Ce alimente puteți mânca pentru a preveni atacurile de migrenă?

Există o legătură între dietă și migrenă?

Aproape toată lumea are o durere de cap din când în când. Dar pentru persoanele cu migrenă, durerea poate fi mult mai gravă.

Se estimează că 1 miliard de oameni suferă de atacuri de migrenă, ceea ce o face a treia cea mai frecventă boală și cea mai frecventă afecțiune neurologică din lume.

Studii și cercetări recente sugerează că alimentele și dieta joacă un rol migrenă. Modificarea dietei poate ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă sau la reducerea frecvenței acestora.

Continuați să citiți pentru mai multe despre cum funcționează acest lucru și ce alimente să consumați sau să evitați.

Cum se simte un atac de migrenă?

Episoadele de migrenă sunt diferite de durerile de cap obișnuite. Tind să dureze mai mult, să fie mai dureroase și au mai multe efecte fiziceinclusiv:

• greață sau vărsături
• probleme de vedere
• sensibilitate extremă la lumini, mirosuri și sunete
• furnicături și amorțeală în mâini și picioare

Durerea de migrenă poate fi pe o parte a capului sau pe ambele. Unii oameni experimentează aura migrenoasă, un semn de avertizare că urmează un atac. Aura poate însemna:

• sclipiri sau scântei de lumină
• furnicături în corp
• dificultate de a vorbi clar sau de a găsi cuvintele potrivite (afazie tranzitorie)

Cine face migrenă?

Oricine de orice vârstă poate face migrenă – chiar și copiii. Anumiți factori vă pot face mai predispus la ei:

• Vârstă. Migrena se întâmplă cel mai adesea persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani.
• Sex. Aproximativ 3 din 4 persoane cu migrenă sunt cele atribuite de sex feminin la naștere.
• Genetica. Aproximativ 90% dintre persoanele care au atacuri de migrenă au antecedente familiale ale acestora.

Ce poate declanșa un atac de migrenă?

Medicii știu că anumite lucruri pot declanșează atacuri de migrenă, deși nu toată lumea reacționează la fel la declanșatoare. Declanșatorii potențiali includ:

• stres și anxietate
• modificări hormonale
• anumite medicamente sau utilizarea excesivă a medicamentelor, inclusiv contraceptive hormonale, steroizi și analgezice pe bază de prescripție medicală
• calitate slabă a somnului sau a probleme cu somnul (de exemplu, insomnie, apnee în somn)
• schimbări ale vremii

Ce alimente pot declanșa migrene?

Alimentele și substanțele chimice din ea poate declanșa atacuri de migrenă. În prezent, nu există o listă clară de alimente sau băuturi care provoacă sau nu un atac de migrenă. Cu toate acestea, mulți oameni susțin în mod anecdotic că anumite lucruri pe care le mănâncă sau le beau declanșează migrenă. Acestea includ:

• ciocolata, posibil datorita substantei chimice beta-fenilalanina

• alimente bogate în nitrați, cum ar fi mezelurile și hot-dog-urile

• glutamat monosodic (MSG), un aditiv care se găsește adesea în alimentele procesate

• îndulcitori artificiali, în special aspartam

• tiramină, o substanță chimică găsită în alimentele fermentate, brânzeturile învechite și unele tipuri de pâine proaspătă coaptă

• băuturi alcoolice precum vinul și berea

Unele studii indică faptul că alimentele în sine ar putea să nu fie problema. În schimb, pofta de mâncare și foamea pot fi adevărata rădăcină a declanșatorului. Când oamenii au pofte de mâncare din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, până când mănâncă ceva, este prea târziu – atacul de migrenă poate să vină deja.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege dacă adevăratul vinovat este foamea, mâncarea sau o combinație a acestora. Un alt posibil vinovat ar putea fi temperatura alimentelor. Mâncarea sau bea ceva prea cald sau prea rece poate declanșa un atac de migrenă. Așa că aveți grijă când vă bucurați de delicatese calde și reci.

Ce alimente sunt bune pentru migrenă?

Mâncatul și băutul anumitor lucruri pot ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă. Schimbari in obiceiurile alimentare ajută, de asemenea, cum ar fi limitarea sodiului și a grăsimilor sau încercarea unei diete cu glicemie scăzută. Fundația Națională pentru Cefalee sugerează, de asemenea, să încercați o dietă cu conținut scăzut de tiramină. Site-ul lor web are o listă detaliată cu ce să mănânce și ce să evite.

Evitarea alimentelor procesate în favoarea alimentelor întregi, neprocesate este în general un sfat bun pentru toată lumea, deși este greu să eviți în totalitate alimentele procesate. Dacă găsiți că aditivii precum arome artificiale, îndulcitori sau conservanți sunt declanșatoare de migrenă pentru dvs., încercați să îi evitați în cea mai mare parte a dietei.

Anumite alimente conțin cantități mari de minerale, vitamine și acizi grași care pot ajuta la prevenirea migrenei. Iată o listă cu ce puteți adăuga la dieta dvs.:

• Alimente bogate în magneziu. Cercetările efectuate în principal pe femele albe indică faptul că magneziul poate oferi ameliorarea migrenei. Alimentele bogate în magneziu includ verdeața închisă cu frunze verzi, avocado și ton.
• Acizi grasi omega-3. Cercetările indică faptul că creșterea acizilor grași omega-3 poate ajuta persoanele cu migrenă. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ pește precum macroul și somonul și semințele și leguminoasele.
• Alimente cetogenice. Poate că nu este pentru toată lumea, dar cercetare arată că utilizarea keto poate ajuta la reducerea atacurilor de migrenă. Aceasta înseamnă să consumați alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, cum ar fi fructele de mare, legumele fără amidon și ouăle. Fii atent, totuși: unele alimente prietenoase cu keto pot declanșa atacuri de migrenă. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe o dietă keto, deoarece există riscuri.

Cum altfel poate fi tratată migrena?

Unele medicamente pentru cefalee fără prescripție medicală pot ajuta la durere, cum ar fi Tylenol (acetaminofen) sau Excedrin (acetaminofen și aspirină). Dacă atacurile dumneavoastră de migrenă sunt mai severe sau mai frecvente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau alte tratamente.

Pentru ameliorarea fără pastile, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați injecțiile cu Botox sau să utilizați un dispozitiv de neuromodulație precum Cefaly Dual.

Odihna într-o cameră întunecată și liniștită îi ajută pe unii oameni. Pentru ajutor suplimentar, o compresă rece pe cap poate avea un efect amorțitor. Există, de asemenea, remedii naturale pe care le puteți încerca, inclusiv suplimente precum:

• feverfew
• magneziu

• vitamina B2 (riboflavina)

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora orice suplimente noi în dieta dumneavoastră, deoarece pot apărea interacțiuni.

Cercetările sunt în desfășurare când vine vorba de tratamente pentru migrenă. Rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră pentru a afla despre noi terapii sau studii clinice care vă pot ajuta.

Dacă aveți migrenă sau credeți că aveți simptome de migrenă, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ei pot sugera teste precum o scanare CT sau un panou de sânge pentru a obține un diagnostic adecvat, care este cheia tratamentului.

Luați în considerare un jurnal alimentar pentru a ține evidența alimentelor care pot declanșa, precum și a alimentelor care par să ajute. Împărtășiți-l cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți lucra la un plan de tratament mai personalizat. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor atunci când ai nevoie.

Dacă atacurile de migrenă vă afectează sănătatea mintală, discutați cu un consilier profesionist, terapeut sau psiholog. Luați în considerare și grupurile de sprijin. A vorbi cu oameni care știu prin ce treci te poate ajuta la sentimente de izolare.

Healthline are chiar și o aplicație gratuită pentru migrenă pentru a vă menține conectat la o comunitate de oameni care înțeleg.