7 stimulente de dispoziție care nu costă nimic

Fă o plimbare în parc

O scurtă plimbare prin cel mai apropiat parc, sau prin orice alt spațiu verde, poate face multe pentru a scăpa de starea de spirit. Mersul în natură, de fapt, necesită o abordare 3 pentru 1 pentru a stimula producția de „hormoni ai fericirii”, mesagerii chimici care ajută la reglarea stării de spirit.

Dacă este scăderea după-amiezii sau o noapte lungă care te lasă puțin mohorât, o plimbare rapidă de 10 minute poate crește fluxul de sânge către creier și te poate energiza, atenuând senzațiile de oboseală și lenevie. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului hormonilor de stres din corpul dumneavoastră și la eliberarea de endorfine, hormoni care pot ameliora stresul, durerea și disconfortul.

Desigur, lumina soarelui are și beneficii. Petrecerea a doar 10 sau 15 minute la soare poate declanșa producția de serotonină, împreună cu mai multe endorfine, producând o doză mare de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, lumina naturală te poate ajuta să te simți mai plin de energie și mai alertă, mai ales dacă ai stat într-o cameră întunecată.

Și să nu uităm de natură.

Cercetările sugerează din ce în ce mai mult că oamenii care petrec în mod regulat timp în aer liber sau care se uită la imagini sau videoclipuri ale naturii când nu este posibil să iasă, au adesea o stare de spirit mai bună.

Râde

Există un motiv întemeiat pentru care atât de mulți profesori și alți vorbitori publici tind să facă lucrurile să meargă cu o glumă sau o remarcă plină de spirit. Râsul în grup poate ajuta la ameliorarea tensiunii și îi poate lăsa pe toți să se simtă puțin mai energici – și adesea, puțin mai legați.

Râsul funcționează și la nivel individual. Dacă te simți puțin anxios sau stresat în legătură cu ceva – să zicem, o prezentare mare la serviciu sau o discuție intensă cu o persoană dragă – umorul te poate ajuta să scapi de tensiune și să te lase într-o stare de spirit mai ușoară.

Forțarea unui râs real și adânc în burtă se poate dovedi o provocare atunci când nu te simți foarte amuzant. Dacă sursele tale de umor nu reușesc să stârnească multă bucurie, încearcă acestea:

• Videoclipuri amuzante. Nu sunteți sigur ce să vizionați? Mergeți pe YouTube pentru a vedea zeci de compilații Vine – aceste videoclipuri scurte sunt concepute pentru a vă face să râdeți rapid.
• Videoclipuri cu animale. Când vine vorba de a învinge o dispoziție proastă, animalele de companie pot avea un pumn dublu. Necazurile lor pot fi hilare, dar sunt și al naibii de adorabile. Ai văzut toate videoclipurile cu pisici și câini de acolo? Păsările pot fi și surprinzător de amuzante.
• Căutați scriitori de comedie. Dacă preferați cuvântul scris decât conținutul vizual, s-ar putea să preferați cărțile pline de umor în locul videoclipurilor amuzante. Începeți cu lista NPR cu 100 de cărți amuzante.
• Du-te on-line. Puteți găsi câteva râse rapide online pe site-uri web precum Reductress, The Onion sau r/funny, subreddit-ul Reddit dedicat tuturor lucrurilor umoristice.
• Distribuie glume. La serviciu sau cu prietenii? Întreabă dacă cineva știe glume bune sau împărtășește-ți una sau două preferate.

Încearcă puțină aromoterapie

Simțul mirosului poate comunica direct cu amigdala, o parte a creierului care ajută la reglarea emoțiilor. De aceea, mirosurile care declanșează amintiri pozitive sau nostalgice ajută adesea la ameliorarea tensiunii și a anxietății. Legătura dintre creierul tău și simțul mirosului poate ajuta și la explicarea de ce lucrurile care miros bine te pot face să te simți bine.

Aromaterapia se referă în general la utilizarea uleiurilor esențiale pentru a îmbunătăți starea de spirit sau sănătatea mintală, dar nu trebuie neapărat să achiziționați uleiuri esențiale pentru a obține aceste beneficii. S-ar putea să aveți deja niște parfumuri care stimulează starea de spirit în jurul casei sau la birou:

• Ai un săpun sau o loțiune parfumată preferată? Acordați-vă un moment pentru a vă spăla mâinile cu atenție sau pentru a vă freca brațele și umerii un parfum rapid.
• Te simți defavorizat pentru că îți este dor de cineva drag? Miroși ceva care îți amintește de ele.
• Aveți vecini cu grădini impresionante? Fă o scurtă plimbare pentru a mirosi (literal) trandafirii. Alte plante parfumate pe care le puteți întâlni în sălbăticie includ lavandă, iasomie, caprifoi, rozmarin și salvie.
• Mergeți la bucătărie pentru a prinde un parfum de vanilie, scorțișoară sau condiment pentru plăcintă cu dovleac. Alternativ, feliați o lămâie și inhalați parfumul.
• Faceți o ceașcă de ceai de mentă sau de mușețel. Earl Grey, care conține bergamotă, este, de asemenea, o opțiune bună. Puteți, de asemenea, să turnați apă fiartă peste lămâie, să inhalați aburul pe măsură ce se răcește și apoi să savurați o băutură hidratantă și caldă.

Un miros de loțiune sau ceai nu este chiar același lucru cu un ulei esențial concentrat, desigur, dar parfum este încă un instrument puternic. Orice parfum pe care îl găsiți atrăgător sau liniștitor ar putea avea un impact pozitiv asupra stării dumneavoastră de spirit.

Îmbrățișează-te

Este complet firesc să apelezi la oamenii din viața ta pentru sprijin fizic și emoțional atunci când ai de-a face cu o dispoziție scăzută și alte frustrări. S-ar putea chiar să știți deja că îmbrățișările și alte afecțiuni fizice vă pot determina corpul să elibereze oxitocină și să vă ajute să vă simțiți mai aproape de cei dragi.

Dar ce se întâmplă când starea ta de spirit se prăbușește în circumstanțe în care nu poți accesa cu ușurință acel confort?

Poate că începi dintr-o dată să te simți trist, copleșit sau pur și simplu putred la serviciu sau într-o mulțime de oameni pe care nu-i cunoști. O îmbrățișare de susținere pare exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți schimba starea de spirit, dar nu este nimeni în preajmă care să facă onoruri – nimeni altul decât tine, adică.

În timp ce să te îmbrățișezi s-ar putea să pară puțin prostesc, ar putea de fapt să fie smecherul. Atingerea (da, inclusiv a ta) poate atenua sentimentele de stres, ajutându-te să te simți în siguranță și relaxat. De asemenea, poate promova autocompasiunea și bunătatea de sine, ambele putând deschide calea către o dispoziție mai pozitivă.

Să te îmbrățișezi poate fi la fel de simplu ca să-ți înfășori brațele în jurul tău și să ții un moment sau două, la fel cum ai face atunci când îmbrățișezi pe altcineva. Dar puteți consulta și ghidul nostru pentru a vă îmbrățișa.

Dați melodiile în sus

Imaginați-vă așa: vă faceți curățenie în casa, sortați documente sau faceți o altă sarcină care nu vă place în mod deosebit. Postul dvs. de radio sau serviciul de streaming muzical ales este redat în fundal.

Când melodia se schimbă, urechile tale se strâng pe măsură ce recunoști primele note ale uneia dintre melodiile tale preferate. Melodia veselă și optimistă vă infuzează cu energie nouă. Bateți cu piciorul pe muzică în timp ce vă întoarceți atenția asupra sarcinii dvs. cu un nou entuziasm, cântând pe sub aer.

Nu ți-ai imaginat acel salt instantaneu în starea ta. Muzica poate oferi o mulțime de beneficii, de fapt.

Poate ajuta la:

• îmbunătățirea dispoziției și a abilităților de reglare a emoțiilor
• ușurează stresul și tensiunea
• reduce anxietatea
• promovează funcționarea sănătoasă a creierului, inclusiv o mai bună reamintire a memoriei

• îmbunătățiți-vă concentrarea, în unele cazuri

Pe scurt, dacă sunteți gata să vă puneți starea de spirit la bord, o listă de redare cu melodii preferate oferă un instrument excelent pentru treabă.

Încercați un act de bunătate aleatoriu

Poate te simți prins sau blocat pentru că nu poți face nimic pentru a-ți schimba situația actuală pentru moment. În loc să fii prins într-o spirală descendentă de îngrijorare și stres, încearcă să-ți concentrezi energia asupra altcuiva.

A face ceva frumos pentru o altă persoană le-ar putea face ziua un pic mai bună și le-ar putea aduce un zâmbet pe buze, potențial îmbunătățind ta starea de spirit, la rândul său. Pur și simplu știind că ai făcut ziua altcuiva mai bună te poate lăsa într-o stare de spirit mai pozitivă.

Câteva idei de luat în considerare:

• Întrebați un coleg de muncă dacă are nevoie de ajutor.
• Fă o corvoadă pentru copilul tău, coleg de cameră sau partener.
• Oferă-i animalului tău un răsfăț – probabil că vei câștiga niște îmbrățișări, ca bonus.
• Lăsați o recenzie pozitivă detaliată pentru unul dintre magazinele sau restaurantele dvs. preferate.

Sună o persoană dragă

Indiferent dacă tocmai ați trecut printr-o zi lungă și obositoare sau dacă aveți un eveniment stresant care planează asupra dvs., un mesaj rapid de dragoste și sprijin vă poate ajuta să vă ridicați moralul.

Chiar și o conversație de 5 minute cu partenerul tău romantic, prietenul tău prietenos sau fratele preferat îți poate ridica moralul și te poate ajuta să scapi de o dispoziție sumbră, nervozitate sau îngrijorare și alte tensiuni emoționale.

Cei dragi pot:

• ascultă în timp ce îți eliberezi frustrările
• oferă cuvinte încurajatoare
• te face sa razi
• reamintește-ți că ai întotdeauna sprijinul lor

Nu poți să dai un apel telefonic acum? Chiar și conectarea pe scurt prin text sau chat poate face o diferență în starea ta de spirit. Tu stiu sunt acolo pentru tine, desigur, dar uneori ai nevoie doar de acel lanț de emoji, GIF amuzant sau glumă interioară ca reamintire.

Linia de jos

Dacă din când în când starea ta de spirit are nevoie de un pic de stimulare, nu-ți face griji – este absolut normal. Cele mai multe dispoziții proaste tind să se îndepărteze înainte de prea mult timp și poți face multe pentru a le trimite pe drum.

O dispoziție scăzută care persistă zi de zi, pe de altă parte, ar putea sugera ceva mai serios. Când observi schimbări persistente în starea ta de spirit și bunăstare, iar strategiile precum cele de mai sus par să aibă un efect redus, discuția cu un terapeut este întotdeauna un pas bun.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.