Funcționează păturile ponderate?

Pentru mulți oameni, păturile cântărite au devenit o parte de rutină a reducerii stresului și a obiceiurilor sănătoase de somn și din motive întemeiate. Cercetările sugerează că păturile ponderate pot beneficia, printre alte afecțiuni, de persoanele cu anxietate, autism și insomnie.

Să explorăm modul în care funcționează păturile ponderate, precum și beneficiile și riscurile utilizării acestor pături terapeutice.

Ce este o pătură cântărită?

Păturile cântărite sunt pături terapeutice care cântăresc între 5 și 30 de kilograme. Presiunea din greutatea suplimentară imită o tehnică terapeutică numită stimulare a presiunii profunde sau terapie prin presiune.

Care sunt beneficiile folosirii unei pături ponderate?

Stimularea cu presiune profundă folosește presiunea pentru a relaxa sistemul nervos. Modelează experiența de a fi ținut sau îmbrățișat. Această practică poate ajuta:

ameliorează percepția durerii
reduce simptomele de anxietate
îmbunătăți calitatea somnului
ameliorează simptomele depresiei

Terapia prin presiune nu trebuie să fie complet practică. Cu păturile cântărite, presiunea nu vine de la o altă persoană, ci de la faptul că pătura este înfășurată în jurul corpului.

Stimularea profundă a presiunii poate veni și de la articole de îmbrăcăminte, cum ar fi vestele cu greutate. unu studiu de asemenea, a raportat că câinii de asistență psihiatrică oferă adesea stimulare profundă a presiunii pentru a-i ajuta pe proprietari.

Unde să găsești o pătură cântărită și cât costă

Există câteva companii specializate în pături ponderate, inclusiv:

Mozaic. Mozaic are o linie completă de pături ponderate pentru fiecare vârstă. Păturile cu greutate în mozaic încep de la aproximativ 80 USD.

Gravitatie. Gravity poartă pături ponderate care încep de la aproximativ 195 USD.

SensaCalm. SensaCalm oferă pături prefabricate și personalizate. Păturile ponderate SensaCalm pornesc în jur de 100 USD.

Layla. Layla este specializată în saltele și perne, dar au și o pătură cântărită care începe de la 169 USD.

Cine poate beneficia de o pătură cântărită?

Cercetătorii au studiat eficiența păturilor ponderate în atenuarea simptomelor fizice și emoționale. Deși sunt necesare mai multe cercetări, rezultatele au indicat până acum că pot exista beneficii pentru o serie de afecțiuni.

Anxietate

Unul dintre utilizări primare a unei pături cântărite este pentru tratamentul anxietății. Stimularea cu presiune profundă poate ajuta la reducerea excitării autonome. Această excitare este responsabilă pentru multe dintre simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi creșterea ritmului cardiac.

Autism

Una dintre caracteristicile autismului, mai ales la copii, este problemele de somn. O mică studiu de cercetare din 2017, a constatat că există beneficii pozitive ale terapiei cu presiune profundă (periaj, masaj și stoarcere) la unele persoane cu autism. Aceste beneficii se pot extinde și la păturile cântărite.

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Sunt foarte puțini studii care examinează utilizarea pături ponderate pentru ADHD, dar un studiu din 2014 a fost efectuat folosind veste ponderate. În acest studiu, cercetătorii explică că vestele cu greutate au fost folosite în terapia ADHD pentru a îmbunătăți atenția și a reduce mișcările hiperactive.

Studiul a găsit rezultate promițătoare pentru participanții care au folosit vesta ponderată în timpul unui test de performanță continuu. Acești participanți au înregistrat scăderi ale căderilor de la sarcină, părăsirii locurilor și frământării.

Insomnie și tulburări de somn

Există o serie de factori care pot provoca tulburări de somn. Păturile cântărite pot ajuta în câteva moduri simple. Presiunea adăugată poate ajuta pentru a-ți calma ritmul cardiac și respirația. Acest lucru poate face mai ușor să vă relaxați înainte de a vă instala pentru o noapte bună de odihnă.

Osteoartrita

Nu există studii de cercetare privind utilizarea păturii cântărite pentru osteoartrita. Cu toate acestea, unul sstudiază utilizarea terapiei prin masaj poate oferi o legătură.

În acest mic studiu, 18 participanți cu osteoartrită au primit terapie de masaj pe unul dintre genunchi timp de opt săptămâni. Participanții la studiu au remarcat că terapia prin masaj a ajutat la reducerea durerii de genunchi și le-a îmbunătățit calitatea vieții.

Terapia prin masaj aplică o presiune profundă asupra articulațiilor osteoartritice, așa că este posibil ca beneficii similare să fie experimentate atunci când utilizați o pătură cântărită.

Dureri cronice

Durerea cronică este un diagnostic dificil. Dar oamenii care trăiesc cu durere cronică pot găsi o ușurare prin utilizarea de pături cântărite.

A studiu 2021 realizat de cercetătorii de la UC San Diego, a descoperit că păturile ponderate reduc percepția durerii cronice. Nouăzeci și patru de participanți cu durere cronică au folosit fie o pătură ușoară, fie o pătură cântărită timp de o săptămână. Cei din grupul cu pătură ponderată au găsit ușurare, mai ales dacă au trăit și cu anxietate. Cu toate acestea, păturile ponderate nu au redus nivelul de intensitate a durerii.

Proceduri medicale

Poate exista un oarecare beneficiu în utilizarea păturii cântărite în timpul procedurilor medicale.

Un studiu din 2016 a experimentat cu utilizarea pături cântărite pe participanții supuși extracției dintelui de minte. Participanții cu pătură ponderată au prezentat simptome de anxietate mai scăzute decât grupul de control.

Cercetătorii au efectuat un studiu similar de urmărire pe adolescenți care foloseau o pătură ponderată în timpul extracției molare. Aceste rezultate au găsit, de asemenea, mai puțină anxietate cu utilizarea unei pături cântărite.

Deoarece procedurile medicale tind să provoace simptome de anxietate, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, utilizarea păturii cântărite poate fi benefică în calmarea acestor simptome.

Ele chiar funcționează?

În plus față de cercetările existente, există o serie de studii promițătoare recente care oferă și mai multe dovezi că păturile ponderate pot oferi ameliorarea durerii fizice sau a simptomelor altor afecțiuni.

A studiu 2020 Cercetătorii suedezi au descoperit că păturile ponderate au îmbunătățit somnul la persoanele cu tulburare depresivă majoră, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată și ADHD. În cadrul studiului, 120 de persoane au primit fie o pătură ușoară, fie o pătură de lanț cântărită. După 4 săptămâni, cei care au folosit pătura ponderată au avut mai puțină insomnie și au redus oboseala, depresia sau anxietatea în timpul zilei.

A studiu 2021, realizat și de cercetători suedezi, a descoperit că păturile ponderate i-au ajutat pe adulții și copiii cu tulburare din spectrul autist sau ADHD să adoarmă și să rămână adormit. Participanții au inclus 48 de copii și 37 de adulți cărora le-a fost mai ușor să se relaxeze în timpul zilei în timp ce foloseau pături cântărite pentru somn.

Un studiu din 2020 a inclus 28 de participanți cu probleme de a adormi și de a adormi. Odată cu utilizarea unei pături cântărite pe parcursul a 6 săptămâni, au existat îmbunătățiri auto-raportate în ceea ce privește somnul peste noapte, calitatea somnului și somnul mai rapid.

Un studiu din 2020 al cercetătorilor din Florida a măsurat efectele păturilor cântărite asupra persoanelor dintr-o unitate psihiatrică internată. Dintre cei 122 de participanți, cei 61 care au ales să folosească o pătură ponderată au avut rate de anxietate în mod obiectiv mai mici decât cei 61 care nu au făcut-o.

Deși aceste studii sunt pe grupuri mici de oameni, ele susțin experiența anecdotică a multora care spun că păturile cântărite pot ajuta la ameliorarea durerii fizice, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului.

Există riscuri atunci când utilizați o pătură ponderată?

Există foarte puține riscuri pentru utilizarea unei pături ponderate.

Cu toate acestea, conform producătorilor, păturile cântărite nu ar trebui folosite pentru copiii sub 2 ani, deoarece pot crește riscul de sufocare. Consultați-vă întotdeauna medicul pediatru înainte de a încerca o pătură cântărită pentru copilul dumneavoastră.

O pătură cântărită poate fi, de asemenea, nepotrivită pentru persoanele cu anumite afecțiuni, inclusiv:

apnee obstructivă în somn, care provoacă respirație întreruptă în timpul somnului
astm, care poate provoca dificultăți de respirație noaptea
claustrofobia, pe care o poate declanșa etanșeitatea unei pături ponderate

Sfaturi pentru alegerea greutății corecte

Ca regulă generală, o pătură ponderată ar trebui să fie de 5 până la 10 la sută din greutatea corporală. Pătura ponderată ar trebui, de asemenea, să se potrivească perfect cu dimensiunea patului.

Adulții pot folosi pături cu greutate medie-mari care variază de la 12 la 30 de lire sterline.

Pentru un copil cu greutatea de 20 până la 70 de lire sterline, o pătură mică cu greutate ar trebui să cântărească între 3 și 8 lire sterline.

Pentru un copil cu greutatea de 30 până la 130 de lire sterline, o pătură cu greutate medie ar trebui să cântărească între 5 și 15 lire sterline.

Adulții mai în vârstă ar putea dori să folosească pături cu greutate mică sau medie, cu greutatea cuprinsă între 5 și 8 kilograme.

Păturile ponderate sunt un tip de măsură la domiciliu care poate oferi beneficii similare terapiei cu presiune profundă.

Aceste pături au arătat rezultate pozitive pentru mai multe afecțiuni, inclusiv autism, ADHD și anxietate. Acestea pot ajuta la calmarea unui organism agitat, la reducerea sentimentelor de anxietate și la ameliorarea problemelor de somn.

Când alegeți o pătură cântărită pentru dvs., găsiți o dimensiune confortabilă care să fie în jur de 10 la sută din greutatea corpului.