Exercițiu după naștere

Exercițiile fizice consecvente și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune modalități de a slăbi și de a reveni la greutatea ta „pre-însarcinată”, dar ar trebui să ai grijă să nu te exagerezi.

Când pot începe să fac exerciții după naștere?

În mod obișnuit, dacă sunteți gata să începeți o rutină de fitness, ar trebui să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur să începeți să faceți exerciții, mai ales dacă ați avut o cezariana.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, exercițiile fizice consecvente și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a reveni la greutatea ta „pre-însarcinată”. Dar nu exagera. O pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână este cea mai sănătoasă rată de pierdere în greutate. Nu este neobișnuit să dureze până la 12 luni pentru a reveni la greutatea anterioară.

Cum aleg o rutină de exerciții?

Iată câteva întrebări la care te poți gândi înainte de a alege o rutină de exerciții:

Ce activități fizice îmi plac?
Prefer activitățile de grup sau individuale?
Există activități pe care le pot face cu copilul meu?
Ce programe se potrivesc cel mai bine cu programul meu?
Am afecțiuni fizice care îmi limitează alegerea exercițiului?
Ce obiective am în vedere? (de exemplu, pierderea în greutate, întărirea mușchilor sau îmbunătățirea flexibilității)

Cum incep?

Când începeți, ar trebui să planificați o rutină care este ușor de urmat și de care să rămâneți. Pe măsură ce programul devine mai obișnuit, vă puteți modifica timpul și activitățile de exercițiu.

Alegeți o activitate care vă place. Exercițiul ar trebui să fie distractiv și nu o corvoadă. Ați putea chiar să vă includeți copilul. Încearcă să faci jogging sau să te plimbi cu căruciorul și gândește-te la micul tău pachet de bucurie ca la o greutate de peste 12 kilograme. Exercițiile se pot dubla ca timp de joacă.
Programează exerciții regulate în rutina ta zilnică. Adaugă o varietate de exerciții pentru a nu te plictisi.
Exercițiile abdominale vor fi cele mai eficiente după șase săptămâni.
Stai cu ea. Dacă faci sport în mod regulat, acesta va deveni în curând parte din stilul tău de viață.
Dacă simțiți că aveți nevoie de supraveghere sau de sfaturi medicale pentru a începe un program de exerciții, adresați-vă medicului dumneavoastră.
O regulă generală după cezariana este să nu ridici greutăți mai grele decât copilul tău (6 până la 10 lire sterline) în primele 6 până la 8 săptămâni.

Opriți exercițiile și sunați-vă medicul dacă aveți: