Exercițiu după naștere

Când pot începe să fac exerciții după naștere?

În mod obișnuit, dacă sunteți gata să începeți o rutină de fitness, ar trebui să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur să începeți să faceți exerciții, mai ales dacă ați avut o cezariana.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, exercițiile fizice consecvente și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a reveni la greutatea ta „pre-însarcinată”. Dar nu exagera. O pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână este cea mai sănătoasă rată de pierdere în greutate. Nu este neobișnuit să dureze până la 12 luni pentru a reveni la greutatea anterioară.

Cum aleg o rutină de exerciții?

Iată câteva întrebări la care te poți gândi înainte de a alege o rutină de exerciții:

• Ce activități fizice îmi plac?
• Prefer activitățile de grup sau individuale?
• Există activități pe care le pot face cu copilul meu?
• Ce programe se potrivesc cel mai bine cu programul meu?
• Am afecțiuni fizice care îmi limitează alegerea exercițiului?
• Ce obiective am în vedere? (de exemplu, pierderea în greutate, întărirea mușchilor sau îmbunătățirea flexibilității)

Cum incep?

Când începeți, ar trebui să planificați o rutină care este ușor de urmat și de care să rămâneți. Pe măsură ce programul devine mai obișnuit, vă puteți modifica timpul și activitățile de exercițiu.

• Alegeți o activitate care vă place. Exercițiul ar trebui să fie distractiv și nu o corvoadă. Ați putea chiar să vă includeți copilul. Încearcă să faci jogging sau să te plimbi cu căruciorul și gândește-te la micul tău pachet de bucurie ca la o greutate de peste 12 kilograme. Exercițiile se pot dubla ca timp de joacă.
• Programează exerciții regulate în rutina ta zilnică. Adaugă o varietate de exerciții pentru a nu te plictisi.
• Exercițiile abdominale vor fi cele mai eficiente după șase săptămâni.
• Stai cu ea. Dacă faci sport în mod regulat, acesta va deveni în curând parte din stilul tău de viață.
• Dacă simțiți că aveți nevoie de supraveghere sau de sfaturi medicale pentru a începe un program de exerciții, adresați-vă medicului dumneavoastră.
• O regulă generală după cezariana este să nu ridici greutăți mai grele decât copilul tău (6 până la 10 lire sterline) în primele 6 până la 8 săptămâni.

Opriți exercițiile și sunați-vă medicul dacă aveți:

• Durere severă sau cronică
• Sângerare vaginală crescută
• Slăbiciune
• Greaţă
• Dificultăți de respirație
• Oboseală extremă și slăbiciune musculară