Înfruntând Mania

Ce este mania?

Mania este un simptom asociat cu tulburarea bipolară 1. Este posibil să aveți următoarele în timpul unui episod maniacal:

• stare de spirit anormal de crescută
• stare de spirit persistent iritabilă
• stare de spirit neobișnuit de energică

DSM-5 este o referință medicală folosită în mod obișnuit de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a ajuta la diagnosticare. Conform acestei referințe, pentru a fi considerat un episod maniacal, simptomele tale de manie trebuie să dureze cel puțin o săptămână, cu excepția cazului în care ești internat. Simptomele dumneavoastră pot dura mai puțin de o săptămână dacă sunteți spitalizat și tratați cu succes.

În timpul unui episod maniacal, comportamentul tău este foarte diferit de comportamentul normal. În timp ce unii oameni sunt în mod natural mai energici decât alții, cei care se confruntă cu manie au un nivel anormal de energie, iritabilitate sau chiar un comportament orientat spre un scop.

Unele dintre celelalte simptome pe care le puteți experimenta în timpul unui episod maniacal includ:

• sentimente de stimă de sine umflată și importanță de sine
• simțind că nu ai nevoie de somn sau că ai nevoie de foarte puțin somn
• devenind neobișnuit de vorbăreț
• trăind gânduri de curse
• fiind ușor distras
• implicarea în comportamente riscante, cum ar fi cumpărături, indiscreții sexuale sau investiții mari în afaceri

Mania te poate face să devii psihotic. Asta înseamnă că ai pierdut legătura cu realitatea.

Episoadele maniacale nu trebuie luate cu ușurință. Acestea vă afectează capacitatea de a performa ca de obicei la muncă, școală și activități sociale. Cineva care se confruntă cu un episod maniacal poate fi nevoit să meargă la spital pentru a nu se răni.

Sfaturi pentru a face față unui episod maniacal

Episoadele maniacale pot varia de la o persoană la alta. Unii oameni pot recunoaște că se îndreaptă către un episod maniacal, în timp ce alții pot nega gravitatea simptomelor lor.

Dacă experimentezi manie, în căldura momentului, probabil că nu îți vei da seama că ai un episod maniacal. Deci, poate cel mai bun mod de a face față maniei este să planificați din timp. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă pregăti.

Luați legătura cu echipa dvs. de asistență medicală

Primul și cel mai important lucru de făcut dacă credeți că aveți episoade maniacale, este să contactați furnizorul dvs. de sănătate mintală. Acesta ar putea include un psihiatru, un asistent medical psihiatru, un consilier, un asistent social sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți îngrijorat că sunteți aproape de debutul unui episod maniacal, contactați furnizorul dumneavoastră de sănătate mintală cât mai curând posibil pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.

Dacă aveți o persoană iubită sau un membru al familiei care este familiarizat cu boala dumneavoastră, acesta vă poate ajuta și să primiți sprijin.

Identificați medicamentele care ajută

Furnizorii de asistență medicală tratează de obicei episoadele maniacale acute cu medicamente cunoscute sub numele de antipsihotice. Aceste medicamente pot reduce simptomele maniacale mai repede decât stabilizatorii de dispoziție. Cu toate acestea, tratamentul pe termen lung cu stabilizatori de dispoziție poate ajuta la prevenirea viitoarelor episoade maniacale.

Exemple de antipsihotice includ:

• olanzapină (Zyprexa)

• risperidonă (Risperdal
• quetiapină (Seroquel)

Exemple de stabilizatori de dispoziție includ:

• litiu (Eskalith)

• divalproex de sodiu (Depakote

• carbamazepină (Tegretol)

Dacă ați luat aceste medicamente în trecut și înțelegeți cum funcționează pentru dvs., poate doriți să notați aceste informații într-un card de medicamente. Sau l-ați putea adăuga la dosarul dumneavoastră medical.

Evitați declanșatoarele care vă agravează mania

Alcoolul, drogurile ilegale și medicamentele prescrise care modifică starea de spirit pot contribui la un episod maniacal și vă pot afecta capacitatea de recuperare. Evitarea acestor substanțe vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul emoțional. De asemenea, poate ajuta la ușurarea recuperării.

Mențineți un program regulat de alimentație și somn

Când trăiți cu tulburare bipolară, este vital să aveți o structură în viața de zi cu zi. Aceasta include respectarea unei diete sănătoase și evitarea cofeinei și a alimentelor cu zahăr care ar putea afecta starea de spirit.

Somnul suficient vă poate ajuta, de asemenea, să evitați episoadele maniacale sau depresive. În plus, poate ajuta la reducerea severității oricăror episoade care apar.

Urmăriți-vă finanțele

A continua cheltuiala poate fi unul dintre simptomele majore ale maniei. Puteți face față acestui lucru limitând cât de ușor vă puteți accesa finanțele. De exemplu, păstrați suficienți numerar pentru a vă menține stilul de viață de zi cu zi în jurul casei dvs., dar nu aveți bani suplimentari la îndemână.

De asemenea, poate doriți să păstrați cardurile de credit și alte metode de cheltuire în locuri unde sunt mai dificil de utilizat. Unii oameni consideră că este util să-și dea cardurile de credit unui prieten de încredere sau unui membru al familiei, în timp ce alții evită să obțină carduri de credit cu totul.

Configurați mementouri zilnice

Creați mementouri pentru a vă lua medicamentele și pentru a menține o oră regulată de culcare. De asemenea, luați în considerare utilizarea notificărilor de pe telefon sau de pe computer pentru a vă ajuta să vă păstrați programul.

Recuperarea după un episod maniacal

În perioada de recuperare, este timpul să începi să recâștigi controlul asupra vieții și programului tău. Discutați cu furnizorul de sănătate mintală și cu cei dragi despre ceea ce ați învățat din episod, cum ar fi posibilii declanșatori. De asemenea, puteți începe să restabiliți un program pentru dormit, mâncat și exerciții fizice.

Este important să te gândești la ce poți învăța din acest episod și cum te poți ajuta pe tine însuți în viitor. Acest lucru vă va ajuta să vă implicați mai târziu în prevenirea maniei.

Prevenirea maniei

În urma unui episod maniacal, mulți oameni obțin o perspectivă asupra a ceea ce poate duce la episoadele lor. Exemple de declanșatori obișnuiți ai maniei pot include:

• consumul de alcool sau abuzul de droguri ilegale
• a sta treaz toată noaptea și a sări peste somn
• petrecerea timpului cu alții despre care se știe că este o influență nesănătoasă (cum ar fi cei care încearcă de obicei să te convingă să consumi alcool sau droguri)
• renunțând la dieta obișnuită sau la programul de exerciții fizice
• oprirea sau renunțarea la medicamente
• sarind peste sedintele de terapie

Menținerea unei rutină cât mai mult posibil poate ajuta la reducerea episoadelor maniacale. Dar rețineți că nu le va împiedica cu totul.

Pregătiri importante pentru a face față maniei

Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită aveți tulburare bipolară, există anumite preparate cheie pe care ați dori să le faceți.

Plan de acțiune de recuperare a stării de sănătate

Un „Plan de acțiune de recuperare a stării de sănătate” vă ajută să luați în considerare deciziile importante și persoanele de contact de care ați putea avea nevoie dacă intrați într-o criză. Alianța Națională pentru Bolile Mintale recomandă aceste planuri ca mijloc de a evita o criză sau de a avea resurse ușor de contactat. Exemple de articole din acest plan includ:

• numerele de telefon ale membrilor cheie ai familiei, prietenilor și/sau furnizorilor de servicii medicale
• numerele de telefon ale liniilor locale de criză, centrelor de criză fără probleme și Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 1-800-273-TALK (8255)
• adresa dvs. personală și numărul de telefon
• medicamentele pe care le luați în prezent
• factori declanșatori cunoscuți pentru manie

De asemenea, puteți crea alte planuri cu membri ai familiei de încredere sau cu cei dragi. De exemplu, planul tău poate înregistra deciziile despre cine se va ocupa de anumite lucruri în timpul unui episod. S-ar putea să înregistreze cine se va ocupa de sarcini importante, cum ar fi plata facturilor sau hrănirea animalelor de companie. De asemenea, poate înregistra cine va gestiona detaliile financiare, cum ar fi găsirea chitanțelor de vânzări sau efectuarea de returnări în cazul în care cheltuielile devin o problemă.

Directivă prealabilă psihiatrică

În plus față de Planul de acțiune de recuperare a stării de sănătate, puteți crea o directivă anticipată psihiatrică. Acest document legal numește un membru al familiei sau o persoană dragă să acționeze în numele tău în timp ce te confrunți cu un episod maniacal sau depresiv. Făcând acest lucru, vă puteți asigura că dorințele dvs., cum ar fi locul în care doriți să fiți dus dacă trebuie să fiți spitalizat, sunt îndeplinite dacă vă aflați în criză.

Exercițiu de incendiu

Puteți, de asemenea, să vă gândiți să organizați un „experiment de incendiu” pentru un viitor episod maniacal. Aceasta este o simulare în care îți imaginezi că intri într-un episod maniacal. Puteți exersa pe cine ați suna și să-i întrebați ce ar face pentru a vă ajuta. Dacă găsiți pași lipsă în plan, acum este momentul să-i remediați.

Căutând ajutor

Deși nimănui nu-i place să se gândească la episoadele maniacale, este important să fii conștient de ele și să cauți sprijin în avans. Exemple de organizații care pot ajuta includ Alianța Națională pentru Bolile Mintale (www.NAMI.org) și Alianța pentru Sprijin pentru Depresie și Bipolar (DBSAlliance.org).

Outlook

Dacă aveți manie, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul de a avea episoade, cum ar fi urmarea planului de tratament și evitarea declanșatorilor. Acești pași pot ajuta la reducerea numărului și severității episoadelor.

Dar pentru că nu poți preveni în întregime episoadele maniacale, ajută și să fii pregătit. Rămâneți conectat cu echipa de asistență medicală, luați decizii înainte de episoadele maniacale și fiți gata să solicitați ajutor atunci când aveți nevoie. Pregătirea pentru un episod maniacal înainte de a se întâmpla vă poate ajuta să vă gestionați starea și să trăiți mai confortabil cu tulburarea bipolară.