Dacă te lupți să adormi noaptea, ai putea fi interesat să iei ceva care să te ajute să te odihnești. Un astfel de ajutor pentru somn este melatonina. Acesta este un hormon pe care îl puteți lua pentru a crește nivelul de melatonină existent în corpul dumneavoastră. Melatonina naturală și sintetică vă ajută să vă pregătiți corpul pentru somn noaptea. Dacă luați pilule contraceptive, totuși, luarea suplimentară de melatonină poate reduce eficacitatea acestor pastile.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon care apare în mod natural în corpul dumneavoastră. Acest hormon te ajută să adormi și să stai adormit noaptea. Este produs de glanda pineală. Aceasta este o glandă mică deasupra mijlocului creierului tău.
Când soarele apune, corpul tău produce melatonină, provocându-ți somn. Melatonina naturală începe să funcționeze în jurul orei 21:00 Nivelurile sale vor rămâne ridicate timp de aproximativ 12 ore. Până la ora 9 dimineața, nivelurile de melatonină din corpul tău sunt abia detectabile.
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, puteți lua melatonină sintetică pentru a crește nivelurile deja găsite în organism. Melatonina poate fi utilă pentru mai multe afecțiuni, cum ar fi:
- sindromul fazei de somn întârziat
- insomnie la copii și vârstnici
- diferența de fus orar
- tulburari de somn
- îmbunătățirea somnului pentru cei sănătoși
Melatonina este disponibilă la ghișeu. Deoarece este considerat un supliment alimentar, Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA nu îl reglementează. Aceasta înseamnă că ceea ce este disponibil pentru vânzare variază foarte mult. Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, că ceea ce este listat pe etichetă poate să nu fie corect. Este recomandat să achiziționați suplimente comerciale de melatonină produse într-un laborator pentru a reduce riscul de acest lucru.
Luarea de melatonină vă poate ajuta să adormiți mai repede sau să vă ajustați ritmul circadian, care este ceasul natural al corpului. Dacă utilizați pilule contraceptive, trebuie să vă consultați medicul înainte de a utiliza melatonină.
Melatonina și controlul nașterii
Dacă luați controlul nașterii, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de somn. Pilulele contraceptive cresc melatonina naturală din corpul dumneavoastră. Când sunt utilizate în combinație cu melatonină, nivelurile tale de melatonină pot deveni prea mari.
Melatonina poate interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, inclusiv medicamente pentru diluarea sângelui, imunosupresoare și medicamente pentru diabet.
6 sfaturi de experți pentru un somn mai bun
Vorbind cu medicul dumneavoastră
Dacă utilizați controlul nașterii și aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente sau suplimente noi. Medicul dumneavoastră ar trebui să evalueze eficacitatea controlului nașterii cu medicamente suplimentare. Medicul dumneavoastră vă poate sublinia orice precauție suplimentară pe care ar trebui să le luați pentru a preveni sarcina.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi informații despre alte posibile ajutoare pentru somn, precum și vă poate instrui despre dozele corecte. Este important să luați cantitatea potrivită de orice somn pentru a evita întreruperea ciclului natural de somn.
Discussion about this post