Într-o lume perfectă, ți-ai planificat sarcina în toate modurile posibile. Aceasta a inclus coborârea la greutatea ideală în prealabil. Dar pentru multe femei, acest lucru nu este realist. Sarcina, deși este o perioadă interesantă, se poate transforma într-o dilemă de greutate pentru femeile care sunt deja supraponderale. Acest lucru se datorează creșterii inevitabile în greutate asociate cu nașterea unui copil.
Din fericire, cercetările în creștere sugerează că pierderea în greutate în timpul sarcinii ar putea fi posibilă – și chiar benefică – pentru unele femei care sunt extrem de supraponderale sau obeze (au un IMC peste 30).
Pierderea în greutate, pe de altă parte, nu este potrivită pentru femeile însărcinate care aveau o greutate sănătoasă înainte de sarcină. Dacă credeți că puteți beneficia de pierderea în greutate în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru în siguranță, fără a vă afecta copilul.
Creați un plan pentru pierderea treptată în greutate în timpul sarcinii
Chiar înainte de a se naște, viitorul tău copil se bazează pe tine în numeroase moduri. Corpul tău le hrănește și le poartă timp de aproximativ 40 de săptămâni, ajutându-i să crească și să se dezvolte. Excesul de greutate poate cauza probleme în timpul sarcinii, deoarece poate împiedica aceste procese.
Obezitatea în timpul sarcinii poate duce la:
- naștere prematură
- nastere mortii
- naștere prin cezariană
- defecte cardiace la copil
-
diabet gestațional la mamă (și diabet de tip 2 mai târziu în viață)
- hipertensiune arterială la mamă
-
preeclampsie: formă severă de hipertensiune arterială care poate afecta și alte organe, cum ar fi rinichii
- apnee de somn
-
cheaguri de sânge (în special în picioare)
- infectii la mama
În ciuda acestor pericole, cea mai bună abordare a slăbirii este printr-un plan consecvent, dar gradual, cu accent pe schimbări mai sănătoase ale stilului de viață. Pierderea treptată în greutate este cea mai bună pentru corpul tău și copilul tău.
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți, iată cum să faceți acest lucru în siguranță în timpul sarcinii.
1. Află câtă greutate trebuie să te îngrași
Excesul de greutate în timpul sarcinii poate schimba uneori atenția către doar pierderea în greutate. Dar adevărul este că vei lua în continuare ceva în greutate și este important să știi cât de mult este o cantitate sănătoasă. La urma urmei, există un om care crește în interiorul tău!
Urmați aceste recomandări privind creșterea în greutate pentru sarcină de la
- obez (IMC de 30 sau mai mult): crește între 11 și 20 de lire sterline
- IMC între 25 și 29,9: 15 până la 25 de lire sterline
- greutate normală (18,5 până la 24,9 IMC): poate crește între 25 și 35 de lire sterline
2. Reduceți caloriile
Prima modalitate prin care poți pierde excesul de greutate este prin reducerea aportului zilnic de calorii. Mananca mai multe calorii decat arzi este cea mai frecventa cauza a cresterii in greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Pe parcursul unei săptămâni, acest lucru echivalează cu aproximativ 500 de calorii pe zi de eliminat.
Înainte de a reduce atât de multe calorii din dieta ta, asigurați-vă că țineți un jurnal și vă dați seama câte calorii mănânci cu adevărat. Puteți discuta cu un dietetician pentru a discuta despre planurile alimentare. De asemenea, puteți căuta etichetele nutriționale pentru alimente din magazine sau restaurante pentru a obține o idee despre câte calorii sunt în fiecare aliment.
Rețineți că femeile însărcinate ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi. Acesta este minimul și vă ajută să vă asigurați că atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră primiți suficientă energie și nutrienți în mod regulat.
Dacă în mod normal consumați mult mai multe calorii decât acestea, luați în considerare reducerea treptată. De exemplu, puteți:
- mâncați porții mai mici
- tăiați condimentele
- Schimbați grăsimile nesănătoase (cum ar fi untul) cu o versiune pe bază de plante (încercați uleiul de măsline)
- comerț cu produse de patiserie cu fructe
- umpleți cu legume în loc de carbohidrați tradiționali
- tăiați sifonul și optați pentru apă
-
evitați cantitățile mari de mâncare nedorită, cum ar fi chipsurile sau bomboanele
Luați zilnic o vitamină prenatală pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Folatul este deosebit de important, deoarece ajută la scăderea riscului de malformații congenitale.
3. Faceți mișcare 30 de minute pe zi
Unor femei le este frică să facă mișcare de teamă că nu va face rău copiilor lor. Dar acest lucru cu siguranță nu este adevărat. În timp ce unele exerciții, cum ar fi sips, pot fi dăunătoare, exercițiile în general sunt extrem de benefice.
Vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, să reduceți malformațiile congenitale și chiar să ușurați unele dintre durerile pe care le aveți în timpul sarcinii.
Recomandarea actuală nu este diferită de femeile care nu sunt însărcinate: 30 de minute de activitate pe zi. Dacă acest lucru este prea mult pentru a începe, luați în considerare împărțirea celor 30 de minute în blocuri mai scurte de timp pe parcursul zilei.
Unele dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate sunt:
- înot
- mersul pe jos
- gradinarit
- yoga prenatală
- jogging
Pe de altă parte, ar trebui să evitați orice activități care:
- bazați-vă pe echilibru, cum ar fi mersul cu bicicleta sau schiul
- se efectuează la căldură
- provoca durere
- să te amețești
- se fac pe spate (după 12 săptămâni de sarcină)
4. Abordați devreme problemele legate de greutate
Deși cu siguranță vei câștiga în greutate în mod natural din sarcină, cea mai mare parte a acestei creșteri în greutate are loc în al doilea și al treilea trimestru. De asemenea, copilul tău crește rapid în ultimele două luni de sarcină. Nu puteți controla creșterea în greutate atribuită bebelușului și elementele de susținere precum placenta, așa că cel mai bine este să abordați orice problemă de greutate mai devreme în timpul sarcinii.
Un anumit succes în intervenția în greutate în rândul femeilor însărcinate a fost raportat printr-un studiu publicat în jurnal
Acesta este doar un exemplu de când planificarea timpurie a ajutat la evitarea creșterii în greutate în exces. Dacă doriți să slăbiți sau să controlați cantitatea de greutate pe care o câștigați în general în timpul sarcinii, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă ajută să elaborați un plan din timp. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician pentru mai multe sfaturi și planificarea meselor.
Pasii urmatori
Pentru majoritatea femeilor însărcinate, gestionarea greutății este mai sigură decât orice formă de pierdere semnificativă în greutate. În ciuda beneficiilor de a avea un IMC mai mic în timpul sarcinii, pierderea în greutate nu este potrivită pentru toate femeile.
O parte din îngrijorare vine din metodele tradiționale de pierdere în greutate: reducerea caloriilor și exercițiile fizice. Este important să urmăriți aportul de calorii și să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii. Dar exagerarea până la extrem ar putea dăuna copilului tău. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor nu recomandă pierderea în greutate în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care sunteți supraponderal semnificativ. Discutați orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți cu medicul dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să luați cea mai sigură decizie pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Puteți oricând să revedeți un plan general de slăbire sănătos după ce copilul dumneavoastră se naște.
Discussion about this post