Îmi pot ușura anumite alimente simptomele sindromului picioarelor neliniştite?

Sindromul picioarelor nelinistite

Ce alimente ar trebui să adaug în dieta mea dacă am RLS?

Se crede că fierul, acidul folic și magneziul au cel mai direct impact asupra simptomelor RLS.

Adăugarea de fier în dieta ta

In conformitate cu Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, lipsa fierului sau utilizarea incorectă a fierului în creier sunt principalele cauze ale RLS. Mai multe condiții pot afecta nivelul de fier, inclusiv:

• insuficiență renală
• neuropatie periferica
• Diabet
• boala Parkinson
• artrita reumatoida
• deficiență de fier

Este posibil să puteți trata deficiența de fier și să reduceți simptomele RLS mâncând mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi:

• carne rosie
• ficat
• spanac și alte verdeață închisă cu frunze verzi
• fructe uscate
• păsări de curte
• porc
• fructe de mare
• cereale fortificate cu fier
• fasole

Consumul de alimente bogate în vitamina C împreună cu alimente bogate în fier poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Sursele bune de vitamina C includ citricele, broccoli și pepenii.

Adăugarea de folat și magneziu în dieta ta

RLS poate fi cauzat și de deficiențe de folat sau magneziu. Ambii nutrienți sunt esențiali pentru contracția corectă a mușchilor și conducerea impulsului nervos. Consumul mai multor alimente care conțin acești nutrienți poate ajuta RLS.

Alimentele bogate în acid folic includ:

• ficat
• spanac și alte verdeață închisă cu frunze verzi
• cereale fortificate
• fasole negre
• linte și fasole
• orez și quinoa
• sparanghel
• paste din grâu integral
• varză de Bruxelles
• avocado

Exemple de alimente bogate în magneziu includ:

• migdale
• spanac
• caju
• arahide
• lapte de soia
• fasole neagra
• edamame
• unt de arahide
• pâine integrală de grâu
• orez brun

Dacă nu reușiți să obțineți suficient fier, acid folic și magneziu prin alimentele pe care le consumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor.

Ce alimente ar trebui să evit dacă am RLS?

Alimentele și băuturile care conțin cofeină vă pot stimula nervii și agrava RLS. Aceasta include:

• cafea
• ceai
• energizante
• ciocolată

De asemenea, ar trebui să limitați sau să evitați articolele de îngrășare, cum ar fi:

• sifon
• mancare prajita
• hrana procesata
• alimente bogate în zahăr

A studiu 2009 a arătat că persoanele care sunt obezi au un risc crescut de RLS. Acest lucru se poate datora faptului că obezitatea este legată de boli cardiovasculare, diabet și receptori inferiori ai dopaminei. Toate aceste condiții au potențialul de a provoca RLS.

Unii oameni spun că evitarea glutenului ușurează RLS. Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, orz și secară. Se găsește în alimente precum pâinea și produsele de patiserie, precum și în unele condimente, supe și sosuri de salată.

Nu există dovezi științifice că glutenul cauzează RLS. Dacă simțiți că glutenul poate fi în spatele simptomelor dvs., luați în considerare eliminarea glutenului timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează.

Dacă sunt însărcinată, nevoile mele alimentare sunt aceleași?

Potrivit unui studiu din 2009, până la 26% dintre femeile însărcinate au RLS. Cauza exactă nu este clară, dar modificarea hormonilor, nivelurile scăzute de dopamină și deficiențele de nutrienți pot fi responsabile.

Dacă sunteți însărcinată și aveți simptome RLS, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelului de fier. Dacă acestea sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să mâncați mai multe alimente bogate în fier sau să luați suplimente de fier.

Dacă modificările dietei și ale stilului de viață nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiepileptice, opioide și anumite benzodiazepine. Conform unui studiu din 2008, aceste medicamente sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Deoarece toate medicamentele trec prin placentă către copilul nenăscut, ar trebui să utilizați cea mai mică cantitate necesară pentru cel mai scurt timp.

În multe cazuri, RLS legat de sarcină dispare de la sine după ce copilul tău se naște.

Cum altfel îmi pot ameliora simptomele?

RLS este adesea cel mai rău atunci când încerci să dormi. Asa ca este important sa iti faci din dormitor un loc relaxant care favorizeaza somnul. Păstrați camera rece și eliminați dezordinea. Opriți dispozitivele care fac dificilă adormirea, cum ar fi computerul și telefonul mobil.

Alte modificări care pot ajuta la ameliorarea RLS includ:

• renuntarea la fumat
• făcând exerciții fizice regulate
• făcând o baie caldă înainte de a merge la culcare
• masarea zonei afectate
• limitarea consumului de alcool, mai ales înainte de culcare
• distragerea atenției cu un cuvinte încrucișate sau cu o carte înainte de a merge la culcare
• folosind căldură sau gheață pe zona afectată
• folosind o rolă de spumă

Anumite medicamente pot provoca RLS. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de medicamente dacă luați:

• medicamente antigreață
• medicamente antipsihotice
• antidepresive
• antihistaminice sedative
• blocante ale canalelor de calciu

Ce poți face acum

Pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a depăși RLS, rămâneți cât mai sănătoși posibil, practicând o dietă de bun simț, ceea ce este și nu. De exemplu:

• Mănâncă o varietate de fructe și legume proaspete, în special verdeață închisă cu frunze verzi.
• Mănâncă o varietate de carne slabă bogată în fier (cu excepția cazului în care ești vegetarian).
• Mănâncă nuci, semințe și leguminoase.
• Nu mâncați multe alimente procesate.
• Nu consumați alimente și băuturi bogate în zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză.
• Nu mâncați alimente prăjite și alte alimente care provoacă creșterea în greutate.

În multe cazuri, RLS se poate îmbunătăți odată cu modificarea dietei și a stilului de viață. Deși rezultatele dvs. vor varia în funcție de cauza RLS, anumite modificări pot dura ceva timp pentru a afișa efecte. Dacă RSL nu s-a îmbunătățit sau s-a înrăutățit după câteva săptămâni, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile tratamentelor cu medicamente prescrise.

Continuați să citiți: Medicamente pentru sindromul picioarelor nelinistite »