Poate dieta mea să amelioreze simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS)?

Cum afectează dieta mea PCOS?

Se observă adesea că femeile cu PCOS au niveluri de insulină mai mari decât cele normale. Insulina este un hormon care este produs în pancreas. Ajută celulele din organism să transforme zahărul (glucoza) în energie.

Dacă nu produceți suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge poate crește. Acest lucru se poate întâmpla și dacă ești rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că nu poți folosi eficient insulina pe care o produci.

Dacă sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră poate încerca să pompeze niveluri ridicate de insulină într-un efort de a vă menține nivelul normal de zahăr din sânge. Nivelurile prea ridicate de insulină pot determina ovarele să producă mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul.

Rezistența la insulină poate fi cauzată și de un indice de masă corporală peste limitele normale. Rezistența la insulină poate îngreuna pierderea în greutate, motiv pentru care femeile cu PCOS se confruntă adesea cu această problemă.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați, cum ar fi alimentele cu amidon și zahăr, poate face ca rezistența la insulină și, prin urmare, pierderea în greutate, să fie mai dificil de controlat.

Ce alimente ar trebui să adaug în dieta mea?

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină, încetinind digestia și reducând impactul zahărului asupra sângelui. Acest lucru poate fi benefic pentru femeile cu PCOS.

Opțiuni excelente pentru alimente bogate în fibre includ:

• legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles

• verdeață, inclusiv salată roșie și rucola
• ardei verzi si rosii
• fasole si linte
• migdale
• fructe de padure
• cartofi dulci
• dovleac de iarnă
• dovleac

Sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi tofu, puiul și peștele, nu oferă fibre, dar sunt foarte sățioase și o opțiune alimentară sănătoasă pentru femeile cu PCOS.

Alimentele care ajută la reducerea inflamației pot fi, de asemenea, benefice. Ei includ:

• rosii
• varză
• spanac
• migdale si nuci
• ulei de masline
• fructe, cum ar fi afinele și căpșunile
• pește gras bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și sardinele

Ce alimente ar trebui să limitez sau să evit?

Carbohidrații rafinați provoacă inflamație, exacerba rezistența la insulină și ar trebui evitați sau limitați semnificativ. Acestea includ alimente foarte procesate, cum ar fi:

• pâine albă
• briose
• produse de patiserie pentru micul dejun
• deserturi zaharoase
• orice făcut cu făină albă

Fidea de paste care indică grisul, făina de grâu dur sau făina de grâu dur ca prim ingredient sunt bogate în carbohidrați și sărace în fibre. Acestea ar trebui eliminate din dieta ta.

Pastele făcute din făină de fasole sau de linte în loc de făină de grâu sunt o alternativă excelentă.

Zahărul este un carbohidrat și trebuie evitat ori de câte ori este posibil. Când citiți etichetele produselor alimentare, asigurați-vă că căutați diferitele denumiri ale zahărului. Acestea includ:

• zaharoza
• sirop de porumb cu multa fructoza
• dextroză

Zahărul poate fi pândit și în lucrurile pe care le bei, cum ar fi sifonul și sucul.

Este o idee bună să reduceți sau să eliminați alimentele care cauzează inflamații, cum ar fi cartofii prăjiți, margarina și carnea roșie sau procesată, de asemenea, din dieta dumneavoastră.

Alte modificări ale stilului de viață de luat în considerare

PCOS, la fel ca multe tulburări, răspunde pozitiv la alegerile proactive ale stilului de viață.

Aceasta include exerciții și mișcări fizice zilnice. Ambele pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină, mai ales atunci când sunt cuplate cu un aport limitat de carbohidrați nesănătoși.

Mulți experți sunt de acord că cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice sunt ideale.

Activitatea zilnică, aportul scăzut de zahăr și o dietă cu inflamație scăzută pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Femeile pot avea o ovulație îmbunătățită odată cu scăderea în greutate, astfel încât femeile care sunt obeze sau supraponderale și doresc să rămână însărcinate pot considera că exercițiile fizice aprobate de medic sunt deosebit de importante.

Simptomele asociate cu PCOS pot provoca stres. Tehnicile de reducere a stresului, care ajută la calmarea minții și vă permit să vă conectați cu corpul, vă pot ajuta. Acestea includ yoga și meditația.

Discuția cu un terapeut sau alt profesionist medical poate fi, de asemenea, benefică.

Linia de jos

Dacă te confrunți cu PCOS sau cu oricare dintre simptomele acestuia, s-ar putea să te simți frustrat uneori. Luarea de măsuri proactive cu privire la sănătatea dumneavoastră vă poate îmbunătăți starea de spirit, precum și vă poate reduce simptomele.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să creezi o listă cu alimente bune/proaste și să te ții de ea.

Aproape fiecare aliment care vă poate agrava starea are un corespondent mai sănătos și benefic. De exemplu, dacă sunteți obișnuit cu margarină și pâine prăjită albă la micul dejun, încercați să înlocuiți pâinea integrală bogată în fibre și uleiul de măsline sau avocado.

Dacă simptomele persistă, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot colabora cu dvs. pentru a identifica cauza și vă pot recomanda pașii următori.