Cum regula 20-20-20 previne oboseala ochilor?

Care este regula 20-20-20?

Dacă vă treziți să vă uitați la ecrane toată ziua, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi menționat această regulă. Practic, la fiecare 20 de minute petrecute folosind un ecran, ar trebui să încerci să privești în altă parte la ceva care se află la 20 de metri distanță de tine pentru un total de 20 de secunde.

Cum îți poți da seama dacă ceva este la 20 de metri distanță?

Dacă nu aveți o bandă de măsurare, probabil că nu veți putea măsura cu precizie 20 de picioare. A fi exact nu este cheia. Ar trebui să încerci să te concentrezi pe ceva departe de tine. Luați în considerare să vă uitați pe fereastră la un obiect care pare departe, cum ar fi un copac sau o clădire de peste drum. Dacă lucrați într-un spațiu mic, încercați să vă plimbați în aer liber sau într-o zonă mai mare unde vă puteți odihni ochii.

De ce 20 de secunde?

Este nevoie de aproximativ 20 de secunde pentru ca ochii tăi să se relaxeze complet.

În timp ce îți odihnești ochii, este, de asemenea, o idee bună să te ridici și să bei un pahar de apă pentru a te menține hidratat. Dacă corpul tău este hidratat, și ochii tăi vor fi la fel.

Bea ceai verde în timpul pauzei poate ajuta și mai mult. Asta pentru că ceaiul verde conține antioxidanți numiți catechine care vă pot ajuta ochii să producă lacrimi pentru o lubrifiere mai bună.

Ce zici să-ți reamintești să faci asta la fiecare 20 de minute?

Probabil că te absorbi de citit sau de muncă atunci când te uiți la ecrane. Setarea unui memento cronometrat care să apară vă poate ajuta să luați o pauză la fiecare 20 de minute. Există, de asemenea, aplicații gratuite precum Eye Care 20 20 20 care vă pot ajuta. Doar faceți clic pe Start când începeți timpul pe care îl folosiți, iar aplicația vă va reaminti să faceți o pauză.

Ce spune cercetarea?

Academia Americană de Oftalmologie explică că privirea la dispozitive digitale nu vă va afecta neapărat vederea. Dar poate provoca încordare și simptome neplăcute. Oamenii clipesc în mod normal de aproximativ 15 ori în fiecare minut. Când vă uitați la ecrane, acest număr scade la o jumătate sau o treime din aceeași des. Acest lucru poate duce la ochi uscați, iritați și obosiți.

Oboseala ochilor cauzată de ecrane are propriul nume. Se numește sindrom de vedere computerizată (CVS). Într-un studiu publicat de Nepalese Journal of Ophthalmology, cercetătorii au examinat utilizarea computerului și efectele acesteia asupra ochilor studenților din Malaezia. Aproape 90% dintre cei 795 de studenți au avut simptome de CVS după doar două ore continue de utilizare a computerului.

Luarea de pauze frecvente pentru a privi obiectele îndepărtate în timpul ecranului a redus semnificativ simptomele de oboseală a ochilor. Cu alte cuvinte, regula 20-20-20 funcționează.

În timp ce mulți medici sugerează că regula 20-20-20 este cea mai bună linie de apărare, cercetătorii explică că orice pauză de la munca repetitivă la computer sau ecranele este benefică. Ei explică, de asemenea, că copiii nu observă de obicei oboseala ochilor la fel de mult ca adulții. Drept urmare, timpul petrecut pe ecranul copiilor ar trebui monitorizat îndeaproape de către îngrijitori.

Care sunt simptomele oboselii ochilor?

A avea ochi dureri, obosiți, arsuri sau mâncărimi sunt principalele simptome ale oboselii oculare.

Alte simptome includ:

• ochi uscați
• ochii umezi
• vedere încețoșată
• vedere dublată
• dureri de cap
• durere la gât, umeri sau spate
• sensibilitate la lumină
• probleme de concentrare
• dificultate în a ține ochii deschiși

Deși aceste simptome indică probabil oboseala ochilor, este o idee bună să raportați medicului dumneavoastră orice modificări ale vederii sau sănătății ochilor.

Care este perspectiva?

Oboseala ochilor de la computere și alte dispozitive digitale poate fi incomodă. Regula 20-20-20 vă poate ajuta să evitați oboseala ochilor, împreună cu reducerea timpului petrecut privind ecranele. Chiar dacă tulpina se simte severă, probabil că nu va provoca daune permanente vederii. Și simptomele ar trebui să dispară odată ce vă odihniți ochii.

Care sunt alte modalități de a preveni oboseala ochilor?

Vrei să eviți oboseala ochilor? Ori de câte ori vă așezați pentru a privi un ecran, nu uitați să urmați aceste sfaturi ergonomice pentru ochi.

• Stați mai departe de ecranul computerului. O regulă bună este să fii la cel puțin 25 de inci, sau aproximativ la o lungime de un braț, distanță. În timp ce sunteți la el, mutați ecranul, astfel încât să vă uitați ușor în jos la ecran.
• Luați în considerare utilizarea unui filtru de ecran mat pentru a reduce strălucirea ecranului.
• Încercați tot posibilul să vă amintiți să urmați regula 20-20-20. Setați un cronometru care să vă reamintească să priviți în altă parte la fiecare 20 de minute la un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde.
• Cumpărați niște lacrimi artificiale de la farmacia locală pentru a le folosi atunci când vă simțiți uscați ochii. Un umidificator poate ajuta, de asemenea.
• Clipiți des pentru a vă ajuta să umpleți lacrimile proprii.
• Întunecă ecranul dacă este mult mai luminos decât restul luminii din zonă. De asemenea, puteți regla iluminarea camerei, astfel încât contrastul să fie redus.
• Păstrați ecranele curate. Ecranele murdare cu amprente și alte resturi vă pot solicita și mai mult ochii.

Dacă purtați lentile de contact, este posibil să aveți simptome agravate de uscăciune și iritație. Încearcă să-ți oferi ochilor o pauză din când în când purtând ochelari.

Evitați să dormiți cu lentile de contact, chiar și cele care sunt comercializate ca „purtare prelungită”. De asemenea, spălați-vă întotdeauna mâinile și respectați alte reguli de igienă atunci când vă puneți sau scoateți lentilele.

Citește mai mult: Prevenirea problemelor oculare »