Înțelegerea epuizării termice: simptome, sfaturi pentru auto-îngrijire și multe altele

Simptome

Simptomele epuizării termice pot apărea brusc, fără avertisment, sau pot apărea treptat asupra dumneavoastră. Este posibil să aveți unul sau mai multe simptome, inclusiv:

• o scădere a tensiunii arteriale atunci când vă efortați, cum ar fi trecerea de la o poziție așezată la una în picioare, care vă poate face să vă simțiți amețit sau amețit
• ameţeală
• greaţă
• te simți leșin sau ai senzația că te vei pierde
• transpirație abundentă din multe zone ale corpului
• piele umedă, rece sau rece, cuplată cu pielea de găină, chiar și la căldură extremă
• un puls care devine slab și rapid
• durere de cap
• crampe musculare

Epuizare de căldură vs. insolație

Insolația este mai gravă decât epuizarea termică. Epuizarea termică se poate transforma rapid în insolație dacă este lăsată netratată. Simptomele insolației pot include:

• durere de cap
• o febră foarte mare de 104°F (40°C) sau mai mult
• dezorientare
• confuzie
• piele roșie aprinsă, cu aspect înroșit

Pielea ta poate deveni uscată și uscată sau se poate simți umedă la atingere. Inima ta poate începe să bată. Pot apărea, de asemenea, convulsii și comă. Insolația este o urgență medicală care necesită asistență medicală imediată.

Aflați mai multe: aveți insolație sau epuizare de căldură? »

Deshidratare

Deshidratarea poate apărea alături de epuizarea termică. Dacă aveți epuizare termică, este posibil să fiți și deshidratat.

Simptomele deshidratării diferă la bebeluși, copii și adulți. La bebeluși, simptomele pot include:

• punct moale scufundat, care este zona moale din partea superioară a capului

• plângând fără lacrimi
• ochi scufundati
• mergând trei sau mai multe ore fără a urina
• nebunie
• apatie

La copiii mai mari și la adulți, deshidratarea este de obicei identificată prin sete extremă și urină de culoare închisă. De asemenea, pot apărea oboseală, confuzie și amețeli.

Cauze

Epuizarea termică poate apărea dacă temperatura corpului crește și nu reușiți să vă răcoriți suficient de repede. Acest lucru se poate întâmpla la temperaturi ridicate, cum ar fi cele experimentate în timpul lunilor de vară. Umiditatea ridicată, combinată cu temperaturile ridicate, poate crește, de asemenea, riscul de epuizare termică. O altă cauză comună a epuizării termice este așezarea într-o mașină fierbinte fără aer condiționat.

Activitatea fizică intensă efectuată în condiții de căldură și umiditate este o altă cauză comună a epuizării termice.

Deshidratarea poate crește și riscul de epuizare termică. De aceea este important sa ramai hidratat, mai ales in zilele caniculare.

De asemenea, puteți dezvolta epuizare de căldură dacă vă aflați într-un mediu cald timp de câteva zile fără o pauză de temperatură. În timp, temperatura corpului tău poate deveni prea ridicată, ceea ce duce la epuizare termică.

Factori de risc

Aveți un risc crescut de epuizare de căldură dacă:

• au un loc de muncă fizic care necesită activități intense sau purtarea de îmbrăcăminte grea și de protecție în medii calde
• participați la sporturi intense afară, în căldură, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi
• au 65 de ani sau mai mult
• sunt obezi
• ai o arsură urâtă de soare
• luați anumite medicamente, cum ar fi diuretice, beta-blocante și antihistaminice

Tratament imediat

Dacă crezi că te confrunți cu epuizare de căldură, oprește-te din ceea ce faci și odihnește-te.

• Răcorește-ți corpul deplasându-te într-o zonă umbrită sau într-un loc cu aer condiționat.
• Bea apă sau o băutură cu electroliți, ca o băutură pentru sport, pentru a te ajuta să te rehidratezi. Dacă este posibil, rugați pe altcineva să vă aducă ceva de băut în timp ce vă odihniți.
• Dacă purtați îmbrăcăminte strânsă, strânsă, slăbiți sau îndepărtați-o.
• Scoateți hainele grele sau accesoriile.
• Aplicați pachete de gheață sau prosoape înmuiate în apă rece pe corp. Plasarea acestora pe frunte, încheieturi, ceafă sau sub brațe poate fi deosebit de eficientă.

Cu tratament, recuperarea completă are loc de obicei în câteva ore. Dacă simptomele dumneavoastră se agravează sau nu se ameliorează, solicitați imediat ajutor medical.

Când să caute ajutor

Odată ce cauzele epuizării termice au fost eliminate, simptomele ar trebui să înceapă să se amelioreze. Dacă simptomele nu dispar în câteva ore sau dacă se agravează sau temperatura continuă să crească, sunați la serviciile locale de urgență. Epuizarea de căldură se poate transforma rapid în insolație, care este o afecțiune gravă.

Dacă un bebeluș, un copil mic sau o persoană în vârstă prezintă simptome de epuizare prin căldură, acestea ar trebui să fie consultate de un medic, chiar și după ce simptomele se ameliorează.

Outlook

Când este cald afară, este important să vă păstrați răcoros, odihnit și hidratat. Dacă credeți că aveți epuizare de căldură, opriți ceea ce faceți, găsiți o zonă răcoroasă sau o modalitate de a vă răcori corpul și odihniți-vă. Dacă simptomele nu se ameliorează cu auto-tratament, solicitați ajutor medical de urgență. Este important să reduceți căldura corpului pentru a evita insolația.

Aflați mai multe: Urgențe de căldură »

Prevenirea

Nu puteți schimba vremea, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de epuizare prin căldură când este cald afară.

• Stați într-un loc răcoros când indicele de căldură crește. Dacă nu ai aer condiționat acasă, află dacă în zona ta există un centru de răcire. Bibliotecile publice, mall-urile și cinematografele sunt, de asemenea, de obicei dotate cu aer condiționat și pot oferi o oarecare ușurare în cele mai calde părți ale zilei.
• Nu lăsa niciodată un copil sau bebeluș într-o mașină fierbinte, chiar și pentru câteva minute. Temperaturile din mașini pot crește rapid.
• Purtați haine ușoare și de culoare deschisă. Culorile închise atrag și absorb căldura, ceea ce poate crește temperatura corpului.
• Purtați o pălărie de soare ușoară dacă veți fi la soare. Menținerea soarelui departe de cap și față poate ajuta la controlul temperaturii corpului.
• Purtați protecție solară când sunteți la soare pentru a evita arsurile solare.
• Rămâneți hidratat când este cald afară. Corpul tău se poate deshidrata înainte de a observa semne. Ține o sticlă de apă cu tine și bea din ea des.
• Când este cald afară, limitați antrenamentele în aer liber la dimineața devreme sau la amurg sau luați în considerare să vă înscrieți la o sală de sport care are aer condiționat. Înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face mișcare atunci când este cald afară.