Ce înseamnă chiar „potrivit”?
Știm că exercițiile fizice au o mulțime de beneficii – creșterea forței, somnul mai bine, stresul mai puțin. A fi în formă pur și simplu se simte bine, nu-i așa?
Dar dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă accelera jocul de fitness, acesta ar trebui să o facă: sex mai bun! Așa este – consideră că viața ta sexuală s-a accelerat cu cât devii în formă.
Este important să ne amintim că a fi în formă arată și se simte diferit pentru fiecare. Nu este vorba despre a avea un anumit aspect sau dimensiune, ci este să fii sănătos și puternic.
Așa că aruncă orice noțiuni preconcepute pe care le-ai fi avut pe fereastră și pregătește-te să transpiri, astfel încât timpul în dormitor să sfârâie.
Cum vă poate afecta viața sexuală exercițiile fizice regulate?
Fie că are un impact direct (bună ziua, Kegels!) sau că efectele sale sunt mai subtile, exercițiile fizice regulate oferă o serie de beneficii mentale și fizice care îmbunătățesc sexul.
Reduce stresul
Nimic nu distruge starea de spirit ca să te gândești la munca acumulată, la copiii și animalele de companie care trebuie îngrijite sau la treburile care trebuie făcute.
Știm că exercițiile fizice pot ajuta la remedierea acestui lucru – activitatea fizică produce endorfine, un grup de hormoni care acționează ca un calmant natural al durerii – făcându-te să te simți mai fericit.
Și dacă ești mai fericit, apetitul tău sexual va beneficia cu siguranță.
Crește stima de sine
Activitatea fizică regulată te face să te simți mai bine cu tine, iar asta se traduce în dormitor.
Un studiu mai vechi din Electronic Journal of Human Sexuality a constatat că cei care fac mișcare au mai multe șanse să aibă o percepție pozitivă despre ei înșiși și să simtă că sunt mai dezirabili sexual.
Poate stimula circulația și fluxul sanguin
Când faci exerciții, inima ta se contractă mai repede, crescând viteza cu care sângele tău circulă prin corp.
O circulație bună poate ajuta la creșterea senzației acolo unde contează cel mai mult – și dacă aveți un penis, poate chiar reduce riscul de disfuncție erectilă (DE).
Deși o serie de lucruri pot contribui la ED, aceasta apare în cele din urmă atunci când sângele nu poate ajunge în mod eficient la penis.
Poate duce la orgasme mai frecvente și mai intense
Dacă faci sport în mod regulat, există șanse să ai nucleu, podea pelvină și mușchi ai picioarelor mai puternici decât dacă ai fi sedentar. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici, în special podeaua pelvină, cu atât orgasmele pot fi mai intense.
Ce exerciții poți face pentru a crește rezistența și senzația?
Dacă ești deja activ, s-ar putea să descoperi că unele dintre mișcările din rutina ta actuală au oferit aceste beneficii sexy tot timpul.
Adăugarea unuia sau mai multor dintre următoarele poate ajuta la creșterea rezistenței și a senzației:
- Kegel. Acest exercițiu pentru podeaua pelvină întărește mușchii din regiunea inferioară, ajutând la controlul vezicii urinare și intestinului, precum și îmbunătățind funcția sexuală.
- Pod. Întăriți-vă ischiochibial, fesierii și podeaua pelviană cu o punte, care vă va ajuta să apăsați mai tare și mai mult.
- Genuflexiune. Picioarele mai puternice înseamnă mai multă distracție în dormitor. Țintește-ți quads-urile, ischio-jambierii și fesierii cu genuflexiuni. Îți vor lovi și podeaua pelviană.
- Fandare. Fânturile vizează picioarele tale și promovează stabilitatea – un lucru bun dacă îți place să fii creativ între foi.
- Împinge. Construind în principal puterea superioară a corpului, flotările vă vor permite să vă susțineți propria greutate corporală cu ușurință și să încercați poziții avansate cu încredere.
- Saritura de broasca. Exercițiile pliometrice precum săriturile cu broaște necesită ca mușchii tăi să depună un efort maxim într-o perioadă foarte scurtă de timp. Ei vor construi explozivitatea, puterea și puterea, toate acestea fiind benefice pentru viața ta sexuală.
- Scândură. Un exercițiu pentru întregul corp excelent pentru a construi forța și stabilitatea generală, o scândură vă ajută, de asemenea, să vă susțineți propria greutate corporală. De asemenea, vei lucra la echilibrul tău, ceea ce te va ajuta să ții mai ușor acele poziții instabile.
Sexul contează ca exercițiu?
Activitatea sexuală poate simți cu siguranță o muncă grea, mai ales dacă țineți poziții complicate.
Și, deși mișcarea corpului în orice fel este benefică pentru sănătatea ta, avem câteva vești proaste – activitatea sexuală nu este un arzător imens de calorii.
A
Rezultatele au arătat că, în medie, participanții sănătoși au ars în medie 3,6 calorii pe minut în timpul activității sexuale.
Deci, deși s-ar putea să simți că ai alergat un maraton la sfârșit, șansele sunt că arzi doar aproximativ 50 de calorii în timpul a 10-15 minute de sex penis-vaginal.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste date sunt probabil similare pentru alte tipuri de sex.
În ce poziții sexuale poți încerca să faci un antrenament?
Dacă doriți să creșteți echitatea transpirației în timpul dormitorului dvs., aveți o mulțime de opțiuni.
Deși următoarele mișcări sunt adesea asociate cu sexul penisului în vagin, puteți, de asemenea, să încercați cu degetele sau cu o baghetă de jucărie, să schimbați punctul de intrare sau să renunțați complet la penetrare în favoarea unei mici lovituri și a zdrobirii.
Genuflexiune
Această poziție de ardere a piciorului este exact așa cum sună.
Pentru a face acest lucru, puneți partenerul care dăruiește pe spate, astfel încât partenerul care îl primește să se poată monta într-o poziție ghemuită.
Partenerul de sus își poate sprijini mâinile pe pieptul partenerului de jos sau se poate lăsa ușor pe spate pentru a ajuta la menținerea stabilității în timp ce sară.
Dacă picioarele tale obosesc, treci în poziția tradițională de călărie trecând de la o poziție ghemuit la una în genunchi.
Lotus
Pentru această mișcare intimă, partenerul dăruitor stă cu picioarele încrucișate pe pat sau pe podea.
Partenerul care îl primește stă în poala partenerului care dă, față în față, cu picioarele înfășurate strâns în jurul taliei celui care dă.
Apoi înfășurați-vă brațele unul în jurul celuilalt, îmbrățișându-vă și măcinați până când sunteți amândoi mulțumiți.
Fandare
Vedeți o tendință? Acest exercițiu transformat în poziție sexuală este cu siguranță mai distractiv decât repetările la sală!
Pentru a încerca, partenerul care îl primește ar trebui să-și asume o poziție de aruncare deasupra partenerului care dă.
Unul dintre picioarele partenerului de sus ar trebui să fie îndoit într-un unghi de 90 de grade – ca o lungă – cu piciorul plantat lângă secțiunea mediană a partenerului de jos.
Celălalt picior ar trebui să fie extins între picioarele partenerului de jos. De aici, partenerul de jos poate împinge sau măcina în sus.
Scaun
Imaginează-ți poziția lotusului și apoi adaugă un scaun.
Permiterea partenerului care dă să rămână așezat îi va oferi picioarelor o pauză atât de necesară, dar partenerul care îl primește va trebui să-și ia jocul.
Pentru a profita la maximum de săritură, partenerul care primește trebuie să se sprijine de umerii celui care dă sau să se țină de spătarul scaunului pentru sprijin.
Congresul suspendat
Deși partenerul care dăruiește va face ridicarea grea, receptorul se va baza pe brațele, miezul și coapsele sale pentru a ajuta la menținerea poziției.
Când partenerul care dăruiește este într-o poziție stabilă, cel care primește își va înfășura brațele în jurul gâtului celui care dă și va sări în sus pentru a-și înfășura picioarele în jurul taliei celui care dă.
Partenerul care dăruiește își poate folosi mâinile pentru a ghida șoldurile partenerului de sus în timp ce se balansează înainte și înapoi.
Ce poziții avansate sunt mai ușor de încercat când ești în formă?
Dacă ești la îndemână, aceste poziții acrobatice îți vor testa forța și rezistența.
Roabă
Îți amintești acel joc distractiv pe care îl jucai în școala elementară? Salutați versiunea sexy!
Receptorul va avea nevoie de o putere suficientă pentru partea superioară a corpului pentru a rămâne susținut, așa că țineți cont de acest lucru.
Pentru a face acest lucru, receptorul ar trebui să se pună în patru picioare în timp ce partenerul care dăruiește stă în urmă.
Partenerul care dăruiește va apuca gleznele receptorului – permițându-i acestuia să-și îndrepte picioarele – și se va apropia mai mult.
Când partenerul în picioare este situat între picioarele partenerului de jos, partenerul în picioare poate intra în partenerul de jos din spate.
Pod
Partenerul care primește va fi într-o poziție inversă a mesei, așa că necesită o putere serioasă a brațului, miezului și fesierii. Nu lăsa șoldurile acelea să se lase!
Partenerul care dăruiește trebuie să îngenuncheze între picioarele partenerului care îl primește și să se împingă în sus.
Dacă doriți să vă mișcați în sincronizare, partenerul care dăruiește poate oferi sprijin ținând șoldurile receptorului și ghidându-l înainte și înapoi.
De asemenea, puteți plasa o pernă sau alt suport sub spatele receptorului pentru a-i ajuta să mențină poziția și a preveni disconfortul.
Poziția V
Va trebui să fii destul de flexibil și să ai mușchi de bază solidi, pentru a te ocupa în această poziție.
Partenerul care îl primește trebuie să stea pe o masă sau pe un pat înalt, să se lase pe spate și să își desfășoare picioarele.
Partenerul care dăruiește trebuie să stea între picioarele celui care primește, ridicându-le pentru a se odihni pe piept.
Picioarele receptorului se vor sprijini probabil pe umerii celui care dă, creând acea formă de V.
Partenerul care îl primește își poate pune mâinile în spatele lor pentru un sprijin suplimentar în timp ce partenerul în picioare împinge.
Foarfece suspendate
Este ca poziția obișnuită a foarfecelor, dar receptorul își va susține greutatea corporală în timp ce atârnă de marginea patului.
Cu alte cuvinte, receptorul va avea nevoie de forță serioasă pentru partea superioară a corpului și a nucleului.
Pentru a ajunge în poziție, receptorul trebuie să se ridice de pe pat cu picioarele pe margine.
Cel care dau trebuie să se încalece pe piciorul stâng al receptorului și să ridice ușor piciorul drept al receptorului cu un inch sau doi. Acest lucru îl va ajuta pe receptor să își rotească trunchiul, astfel încât cel care dă să poată intra cu ușurință din spate.
Echilibrul ghemuit
Un alt ghemuit, dar de data aceasta, cel care dă nu va fi pe fund! Vor sta în spatele receptorului, ceea ce îl face mai dificil.
Când partenerul dăruitor este în poziție, receptorul ar trebui să se ghemuiască pe un scaun, masă sau chiar pat – orice suprafață ridicată robustă va fi potrivită.
Cel care dăruiește ar trebui să poată împinge în sus în partenerul care îl primește sau să-și ghideze șoldurile în jos pentru o intrare mai ușoară.
Receptorul poate apăsa cu spatele pe pieptul celui care dă pentru un sprijin suplimentar.
Linia de jos
Activitatea sexuală nu trebuie să fie un antrenament – dar dacă vrei să-ți pui forța și rezistența la încercare, poate fi.
Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmărește-o pe Instagram.
Discussion about this post