Înainte de a te lăsa jos, gândește-te la ceea ce face corpul tău
După ce a fost o zi, paturile și canapelele noastre pot arăta destul de primitoare – atât de mult încât adesea ne întindem stomacul în jos pentru a ne răcori.
În timp ce ne relaxăm, s-ar putea, de asemenea, să ne scoatem telefoanele sau alte ecrane pentru a ne remedia rețelele sociale sau pentru a ajunge din urmă la o emisiune.
Dar poziția burticii poate aduce probleme – mai ales dacă stăm acolo ore în șir urmărind Netflix sau derulând Instagram.
A sta întins pe burtă o perioadă lungă de timp vă poate dăuna:
- postură (umeri, gât și spate)
- sănătatea intestinului
- respiraţie
- bunăstarea generală
„Întinsul pe burtă provoacă o inversare a curbelor normale ale coloanei vertebrale”, spune dr. Sherry McAllister, chiropractician. Și acest stres repetat poate cauza probleme care depășesc doar dureri.
Cine stă exact pe burtă atât de mult timp?
Un sondaj din 2016 al studenților a constatat că peste 15% și-au folosit laptopurile în timp ce stăteau pe burtă în timpul liber.
Un alt raport din 2017 a constatat că aproape jumătate dintre americani (48 la sută) folosesc un smartphone, o tabletă sau un laptop în pat cel puțin o dată pe săptămână, înainte de a încerca să se oprească noaptea.
Dar nu este o chestiune de vârstă – oamenii de 40 și 70 de ani fac și asta – este un obicei pe care este posibil să l-am dezvoltat de-a lungul anilor.
Chiar dacă a te întinde pe intestine nu îți provoacă durere imediată, asta nu înseamnă că ești în clar. „Până când apar durerea și simptomele, este posibil ca problema să fi fost prezentă de luni, chiar ani”, adaugă McAllister.
Deci, cum poate să ne bântuim odihna pe burtă?
Problemele pe termen lung ale spatelui pe care le aduce minciuna pe burtă
Când suntem pe burtă, avem tendința de a:
- ne întinde gâtul
- urcă umerii până la urechi
- ne punem încheieturile și coatele în poziții incomode
- borcan pelvisul
Acest lucru cuplează articulațiile cheie – mai ales atunci când folosiți tehnologie, care ne prelungește timpul pe burtă. (Apropo, aceasta este, de asemenea, o poziție de somn foarte proastă.)
Un studiu din 2012 asupra persoanelor care își foloseau laptopurile departe de birou a arătat că timpul petrecut făcând sarcini în poziția culcat a dus la mai multă durere la gât și la spate decât posturile așezate.
În cele din urmă, studiul a recomandat menținerea oricărui timp pe burtă scurt.
De ce este atât de rău pentru sănătate?
„Coloana vertebrală vă protejează sistemul nervos, care controlează și coordonează toate funcțiile diferite ale corpului dumneavoastră”, spune McAllister. „Orice întrerupere a comunicării nervoase cu organele și țesuturile corpului va avea ca rezultat o funcționare anormală.”
Îți este instinctul în frâu?
Când ne punem greutatea pe pelvis, punem presiune pe spate, ceea ce ar putea aprinde flăcările oricăror probleme existente pe care le avem acolo, cum ar fi sciatica.
unu
Dar a
Cum e respirația ta?
Dacă stai întins pe burtă, probabil că ești culcat pe mușchiul respirator de bază, diafragma, care te împiedică să respiri complet. Diafragma este situată între piept și abdomen și poate juca un rol în menținerea calmului.
Studiile au legat respirația diafragmatică atât cu relaxarea fizică, cât și cu cea mentală. Este o tehnică des folosită în yoga și meditație. (Respirația diafragmatică implică inspirații lente și profunde care contractă diafragma și extind burta, fiecare urmată de o expirație lungă.)
Cercetările din 2014 au arătat că postura joacă un rol în cât de bine suntem capabili să ne folosim mușchii respiratori. Inspirările superficiale ar putea agrava anxietatea sau stresul.
Combină respirația zdrențuită cu e-mailurile trimise târziu în noapte și poți vedea cum să te încânți mai mult decât în mod normal dacă te întinzi pe burtă.
Cum să corectezi cursul și să-ți recâștigi puterea
Starea la birou nu este întotdeauna fezabilă, posibilă sau confortabilă atunci când ne folosim dispozitivele. O parte din frumusețea de a le avea este că sunt mobile.
Dar pentru a ne menține sănătatea, este de ajutor să avem câteva reguli în vigoare pentru a le folosi în pat sau când sunt ghemuite pe canapea lângă pisică. Părinți, poate doriți să fiți cu ochii pe cei mici pentru a-i împiedica să dezvolte acest obicei prost.
Am adaptat aceste recomandări rezultate dintr-un studiu din 2018 privind „gâtul iPad”, realizat de kinetoterapeutul Szu-Ping Lee și colegii de la Universitatea Nevada, Las Vegas (UNLV).
O ultimă informație interesantă pe această temă: mai multe fete decât băieți au raportat durere în ceea ce privește utilizarea tabletei, spune studiul UNLV, iar doamnele sunt, de asemenea, mai probabil să-și folosească tehnologia în timp ce sunt pe podea.
Indiferent de sex, dacă petreci timp acolo jos cu dispozitivele tale, investește într-un scaun moale sau niște perne de susținere pentru pat în beneficiul corpului tău.
Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru sciatică
Jennifer Chesak este redactor independent de cărți și instructor de scriere din Nashville. Ea este, de asemenea, scriitoare de aventuri, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat masterul în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, plasat în statul ei natal, Dakota de Nord.
Discussion about this post