Nostalgia se referă la acele sentimente triste și sentimentale care ies la suprafață atunci când vă amintiți experiențe semnificative, relații, locuri și alte părți din trecut.
Adesea, nostalgia inspiră emoții pozitive – un sentiment de semnificație sau scop de viață, conexiune socială și optimism. Dar poate avea și un dezavantaj – un postgust persistent cu o mușcătură neplăcută.
Dorul de trecut (ceva pe care nu-l poți revendica) poate alimenta nemulțumirea față de prezent. Prin urmare, depresia nostalgică poate descrie un dor colorat cu tonuri mai profunde de deznădejde sau disperare.
Experții nu consideră depresia nostalgică un subtip specific de depresie. Totuși, fixarea pe amintiri roz din vremuri mai fericite și zile mai bune îți poate afecta starea de spirit și motivația de a profita la maximum de viața ta în prezent.
Legătura dintre nostalgie și depresie
O privire asupra unei fețe cunoscute, refrenul unui cântec uitat de mult, un parfum slab care îți atrage amintirea – oricare dintre acestea poate inspira un dor profund și omniprezent pentru oameni, locuri și lucruri care nu mai fac parte din viața ta. .
Totuși, nu poți avea întotdeauna încredere în acele instantanee strălucitoare.
Vezi tu, fragmentele de memorie sunt doar atât: fragmente. Pe măsură ce nisipurile curgătoare ale timpului le uzează, rămâi cu o imagine incompletă a trecutului.
Nici piesele care rămân de obicei nu sunt în întregime exacte. Creierul tău are tendința de a aplica filtre demne de Instagram amintirilor tale, ceea ce le poate face mai blânde și mai atrăgătoare decât evenimentul real.
Să spunem că mergi cu bicicleta de-a lungul râului. Un cor de broaște se armonizează cu valul liniștitor al apei, iar briza serii care îți răcorește fața poartă parfumul ploii. Aceste senzații provoacă un fir de memorie: mergând cu bicicleta pe lângă un râu similar în drum spre casă de la liceu, fără nimic de făcut decât să iei o gustare și să te retragi în intimitatea dormitorului tău.
„Dacă viața ar fi atât de simplă acum”, te gândești cu tristețe. „Școala și temele au fost mult mai ușoare decât munca și tot ce am de făcut.”
Ce ai putea nu tine minte:
- conflicte regulate cu părinții tăi
- dificultăți de a-ți menține notele suficient de mari pentru a câștiga o bursă la o facultate departe de casă
- durerea primei tale frângeri de inimă
Deci, de ce contează asta? Ce e în neregulă în a-ți aminti vremurile bune?
Adesea, nimic. Totuși, a fi prins într-o rescrie idealizată te poate face să compari ziua ta prezentă cu un trecut de care de fapt nu te-ai bucurat atât de mult.
Acest dor poate, în cele din urmă, să contribuie la stresul emoțional, inclusiv simptomele depresiei.
Îngrijorare și ruminare
Nostalgia ar putea arunca o umbră mai lungă dacă ai obiceiul de a te îngrijora sau de multe ori te găsești fixându-te pe gânduri întunecate și nedorite.
Un studiu din 2012 a explorat potențialele efecte negative ale nostalgiei la un eșantion de peste 200 de adulți. Participanții, dintre care majoritatea erau studenți universitari, au răspuns la întrebări despre:
- starea de spirit, inclusiv dacă au experimentat anxietate sau depresie
- tendință de îngrijorare
- amintiri nostalgice, pe care li s-a cerut să le descrie folosind imagini vizuale și alte detalii senzoriale
Conform rezultatelor, participanții care au avut tendința de a se îngrijora mai des au raportat, de asemenea, sentimente mai puternice de depresie și anxietate după ce au vorbit despre trecutul lor.
Tristețe sau regret
Privind înapoi la trecutul îndepărtat poate provoca simptome de depresie atunci când crezi că prezentul nu se potrivește.
Dacă nu ai reușit să obții lucruri pe care sperai să le realizezi, entuziasmul tău strălucitor pentru viitor s-ar fi putut stinge de mult. Poate ți-ai dori să te întorci la tinerețe, când ți-ai imaginat viața ca pe o pânză goală întinsă pe care să o umpli cu visele tale.
S-ar putea chiar să te simți vinovat, ca parte a simptomelor tale de depresie, pentru că i-ai dezamăgit pe cei dragi (sau pe tine) făcând promisiuni pe care nu le-ai putea respecta.
Prin mai multe studii de jurnal, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că nostalgia poate crea uneori un ciclu de suferință:
- S-ar putea să observați o nostalgie spontană pe măsură ce vă desfășurați ziua, mai ales după evenimente neplăcute, cum ar fi o ceartă cu partenerul sau o zi proastă la serviciu.
- Drept urmare, s-ar putea să vă concentrați și mai mult pe trecut și să vă fixați pe gânduri negative. În cele din urmă, ai putea începe să te simți trist, chiar și oarecum deprimat.
- Această suferință poate, la rândul său, să provoace o nouă nostalgie.
În plus, sentimentele existente de depresie sau tristețe pot pune încă un filtru asupra trecutului. Cu alte cuvinte, dacă ai tendința de a deveni nostalgic atunci când te simți deja deprimat, amintirile tale s-ar putea întuneca și mai mult starea de spirit.
Singurătate și pierdere
Nostalgia iese adesea la suprafață atunci când te gândești la cei dragi, atât cei pe care nu i-ai întâlnit de ceva timp, cât și cei cu care nu mai petreci timp.
Dacă ți-ai pierdut un prieten sau o persoană iubită și simți că nu ai avut niciodată o închidere reală, această nostalgie s-ar putea să fie și mai tulburătoare.
Nostalgia anticipativă sau dorul pentru cineva sau ceva pe care încă nu ai pierdut, poate declanșa, de asemenea, anxietate și tristețe preventivă.
S-ar putea să observi acest sentiment în timpul unui weekend romantic cu partenerul tău sau într-o zi relaxată cu cei mai buni prieteni ai tăi. În ciuda faptului că te bucuri de tine, știi că fiecare zi nu poate fi la fel și te simți dor de ei cu mult înainte ca ei să dispară.
Partea de sus a nostalgiei
Toate acestea fiind spuse, nostalgia nu este întotdeauna negativă. De fapt, experții l-au asociat cu mai multe aspecte pozitive ale bunăstării emoționale:
- O identitate de sine mai puternică, mai pozitivă. Experiențele tale de viață vă ajută să vă modelați personalitatea și să vă definească sentimentul de sine. Privind înapoi la trecut te poate ajuta să realizezi cum ai crescut de-a lungul timpului.
- Scopul vieții. Gândindu-vă la obiective importante dvs avea experiențele realizate și importante vă pot aminti că viața are valoare și sens – chiar dacă nu a ieșit exact așa cum ați prezis.
- Apartenenta si legatura. Nostalgia poate contribui uneori la sentimentele de singurătate, dar cercetările din 2020 au sugerat, de asemenea, că te poate ajuta să te simți mai conectat cu ceilalți. Să te gândești la oamenii pe care îi iubești, de exemplu, te poate ajuta să-ți amintești cât de mult prețuiești acele relații.
- Motivație și inspirație. Reamintirea zilelor „mai bune” vă poate ajuta să vă motivați să recâștigați această mulțumire, inspirându-vă să lucrați spre obiective și să îmbunătățiți circumstanțele cu care nu sunteți mulțumit.
Nostalgia ar putea chiar să te inspire să obții ajutor pentru depresie.
Într-o
Studenții care au urmărit anunțul nostalgic au raportat că au experimentat mai multe emoții pozitive după aceea. De asemenea, s-au arătat mai interesați de a contacta centrul de consiliere pentru a obține sprijin.
Sfaturi pentru a face față
Dacă privirea în urmă asupra trecutului vă face să vă simțiți stresat în viitor, aceste strategii vă pot ajuta.
Ține lucrurile în perspectivă
S-ar putea să-ți amintești de momente fericite cu prietenii tăi și să te gândești: „Nu mă voi mai simți niciodată atât de aproape de nimeni”. Sau, când te gândești la un apartament pe care l-ai iubit, s-ar putea să te gândești: „Nu voi mai locui niciodată într-un loc atât de frumos.”
În loc să lăsați trecutul filtrat să vă influențeze, încercați să vă cercetați amintirile puțin mai profund pentru o imagine mai realistă.
Da, tu și prietenii tăi făcut distrează-te foarte mult — făcând lucruri care nu te interesează prea mult acum. În plus, când te gândești cu adevărat la legătura ta, realizezi că nu a fost nici pe departe la fel de puternică ca cele pe care le ai acum.
Și, sigur, acel apartament era minunat, cu o lumină grozavă și camere spațioase. Desigur, puteai auzi fiecare mișcare făcută de vecinii tăi de la etaj, iar dușul tău nu avea aproape niciodată temperatura potrivită (două probleme pe care nu le ai în apartamentul tău actual).
Sănătate mintală
Acordarea timpului pentru conștientizare vă poate aduce beneficii atunci când gândurile nostalgice provoacă îngrijorare și ruminare, atrăgându-vă starea de spirit într-o spirală descendentă.
Mindfulness, sau concentrarea conștientă a conștientizării pe aici și acum, vă poate ajuta să vă amintiți că orice sentimente negative care apar sunt doar gânduri trecatoare și nu au nicio putere asupra vieții tale acum.
S-ar putea să-ți amintești cu drag de primele cuvinte și pași ai copilului tău, dorindu-ți să le poți ridica și să te îmbrățișezi cu o poveste înainte de culcare. Când te trezești că jeliști acele momente de demult, încearcă să le reîncadrez. În schimb, minunați-vă de faptul că acum pot citi tu (și face mult mai mult).
Starea cu amintirile tale și orice gânduri pe care acestea le aduc, te poate ajuta, de asemenea, să găsești un sens mai profund în trecut.
În loc să faci comparații între „acum” și „atunci”, valorificarea nostalgiei te poate ajuta să cultivi recunoștința pentru definirea evenimentelor din viață sau a oamenilor care ți-au schimbat cu adevărat viața.
Lucrezi spre o mai mare atenție? Încercați aceste sfaturi.
Căutați relații împlinite
Când nostalgia duce la dorința după prieteni și cei dragi pierduți, poți provoca sentimentele de singurătate, întorcându-te către oamenii importanți din prezentul tău.
Noile relații s-ar putea să nu înlocuiască legăturile care contau atât de mult. Totuși, ei vă pot aminti că aveți dragoste și companie și că ceilalți vă prețuiesc, așa cum îi prețuiți pe ei.
De asemenea, merită să profitați de șansa de a ajunge la acei oameni de care vă lipsesc cel mai mult. Timpul îi schimbă pe aproape toată lumea, așa că s-ar putea să descoperi că prietenii tăi, ca tine, au devenit oameni complet diferiți. Totuși, asta nu înseamnă că nu te poți reconecta și poate chiar să găsești ceva nou de împărtășit.
Căutând sprijin
Un profesionist în sănătate mintală ar putea să nu diagnosticheze depresia nostalgică, dar ei poate sa oferiți sprijin atunci când nostalgia duce la o suferință emoțională persistentă.
Depresia îți afectează adesea energia, ca să nu mai vorbim de relațiile cu ceilalți. Conectarea cu un terapeut este întotdeauna o idee bună atunci când ruminarea asupra gândurilor din trecut face dificilă prosperarea în prezent.
niste
Terapia poate ajuta atunci când observați:
- anxietate sau griji frecvente
- ruminare frecventă
- vinovăție sau rușine
- pierderea motivației
- tristețe persistentă, deznădejde sau disperare
- sentimente de nedemnitate sau de îndoială de sine
Un terapeut vă poate oferi îndrumări ajutându-vă:
- recunoașteți potențialele declanșatoare pentru aceste sentimente
- creați strategii pentru a contracara ruminația
- explorați strategii pentru a face față nostalgiei în mod productiv
- identificați simptomele de anxietate, depresie sau alte probleme subiacente de sănătate mintală
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați ghidul nostru pentru a găsi terapeutul potrivit.
Linia de jos
Viața se mișcă într-o singură direcție: înainte.
Gândirile nostalgice pot da naștere la o tristețe persistentă care prinde stăpânire, creând un obstacol care te întemeiază în trecut. Dar ele pot servi și ca busolă, ghidându-te către viitorul pe care ți-l dorești.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post