Acidul folic ajută la creșterea părului?

Prezentare generală

Creșterea părului poate avea literalmente suișuri și coborâșuri de-a lungul vieții. Când ești tânăr și în general sănătos, părul tău pare să crească rapid.

Pe măsură ce îmbătrânești, procesul de creștere poate încetini din diverse motive, inclusiv scăderea metabolismului, modificările hormonale și modificările foliculilor de păr care sunt responsabili pentru generarea de fire de păr noi.

Totuși, adevărul este că părul sănătos depinde foarte mult de nutriție. Așa cum obținerea nutrienților potriviți vă ajută să vă mențineți pielea și organele interne sănătoase, nutrienții vă pot afecta și creșterea părului.

Acidul folic (vitamina B-9), atunci când este luat în mod regulat, conform recomandărilor, este doar unul dintre nutrienții care pot promova un păr sănătos în general. Aflați ce altceva poate ajuta la promovarea unui păr mai sănătos și cu aspect mai plin.

Ce face acidul folic?

Acidul folic este în primul rând responsabil pentru creșterea sănătoasă a celulelor. Aceste celule le includ pe cele găsite în țesuturile pielii, precum și în părul și unghiile. Astfel de efecte asupra părului dvs. au stimulat interesul pentru acidul folic ca o posibilă măsură de tratament pentru creșterea părului. În plus, acidul folic ajută la menținerea sănătății celulelor roșii din sânge.

Acidul folic este forma sintetică a folatului, un tip de vitamina B. Când se găsește în mod natural în alimente, acest nutrient se numește folat. Versiunea fabricată a acestui nutrient în alimente și suplimente fortificate se numește acid folic. În ciuda denumirilor diferite, acidul folic și acidul folic funcționează în același mod.

Ce spune cercetarea?

Cercetările care stabilesc acidul folic ca metodă de creștere a părului sunt minime. unu studiu, publicat la începutul anului 2017, a analizat 52 de adulți cu albire prematură. Cercetătorii din spatele studiului au descoperit deficiențe în acid folic și vitaminele B-7 și B-12.

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare controlate pentru a determina dacă acidul folic singur poate ajuta la creșterea părului.

Cât de mult să ia

Doza zilnică recomandată de acid folic pentru bărbați și femei adulți este 400 micrograme (mcg). Dacă nu obțineți suficient acid folic din alimente întregi în dieta dvs., poate fi necesar să luați în considerare suplimentarea. Prea puțin acid folic poate duce la o afecțiune numită anemie cu deficit de folat. Acest lucru poate provoca simptome, cum ar fi:

dureri de cap
iritabilitate
piele palida
modificări ale pigmentării părului și unghiilor
oboseală severă
durere în gură
rărirea părului

Dacă nu aveți deficit de acid folic, nu trebuie să luați un supliment de acid folic pentru un păr sănătos. Mai mult de 400 mcg pe zi nu vă va face părul să crească mai repede.

De fapt, a lua prea mult acid folic poate fi nesigur. O supradoză de acid folic poate apărea atunci când iei prea multe suplimente sau mănânci o cantitate mare de alimente fortificate, dar nu și dacă consumi acid folic în alimente naturale. Luarea a mai mult de 1.000 mcg pe zi poate ascunde semnele de deficiență de vitamina B-12, ceea ce duce la deteriorarea nervilor, conform studiului. Biroul pentru Sănătatea Femeii.

Acidul folic este de obicei inclus în suplimentele complexe de vitamine B. Se găsește și în multivitamine și se vinde ca supliment separat. Toate suplimentele variază, așa că asigurați-vă că este inclusă 100% din valoarea zilnică de care aveți nevoie. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre aportul adecvat pentru nevoile dvs. și care suplimente pot fi cele mai bune pentru dvs.

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) De asemenea, recomandă femeilor să ia 400 mcg de acid folic pe zi în timpul sarcinii. Ei sugerează să începeți cu o lună înainte de concepție, dacă este posibil.

Poate ați observat că multe femei care sunt însărcinate se confruntă cu o creștere mai sănătoasă a părului. Acest lucru se datorează probabil acidului folic și nu sarcinii în sine.

Mai important, totuși, acidul folic ajută la menținerea sănătoși atât a mamei, cât și a bebelușului, prevenind totodată potențialele malformații neurologice congenitale. Medicul dumneavoastră vă va sugera probabil o vitamină prenatală zilnică care include acid folic.

Ce să mănânce

Suplimentarea este disponibilă dacă aveți deficit de vitamina B-9. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, este relativ ușor să obțineți suficient din această vitamină printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Anumite alimente integrale sunt surse naturale de acid folic, cum ar fi:

fasole
brocoli
citrice
legume cu frunze verzi
carne
nuci
păsări de curte
germene de grâu

Rețineți că, cu cât un aliment este mai procesat, cu atât este mai puțină cantitate de folați și alți nutrienți pe care este probabil să-l conțină.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți mai mult acid folic în dieta dvs., puteți căuta anumite alimente fortificate care au 100% din valoarea zilnică a acestui nutrient și nu numai. Opțiunile includ cereale fortificate, orez alb și pâine.

Sucul de portocale este o altă sursă bună de acid folic, dar conține și mult zahăr natural.

La pachet

În timp ce acidul folic este o parte integrantă a nutrienților de care corpul tău are nevoie pentru a face celule noi, este posibil ca acest nutrient să nu trateze singur creșterea părului. În schimb, concentrează-te pe a te asigura că ai suficient acid folic pentru sănătatea ta generală. La rândul său, și părul tău va beneficia.

Consultați-vă medicul dacă aveți preocupări specifice legate de creșterea părului. Dacă pierdeți brusc o cantitate mare de păr și aveți pete chelie, acest lucru ar putea indica o problemă medicală subiacentă, cum ar fi alopecia sau un dezechilibru hormonal. Astfel de afecțiuni nu pot fi tratate cu acid folic.