Activitate zilnică pentru cancerul pulmonar: exerciții fizice și multe altele

Beneficiile exercițiilor fizice

Exercițiile fizice sunt o idee bună pentru oricine. Când trăiți cu cancer pulmonar, a fi mai activ poate ajuta, de asemenea:

• îmbunătățește-ți respirația
• crește nivelul de energie
• reduce riscul de recidivă a cancerului
• prevenirea sau gestionarea altor afecțiuni de sănătate, inclusiv hipertensiunea arterială și diabetul
• gestionați stresul și anxietatea
• oferă o anumită structură zilei tale

Rețineți că, dacă simptomele vă îngreunează să faceți față sau aveți efecte secundare, cum ar fi niveluri scăzute de fier, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Cele mai bune exerciții pentru persoanele cu cancer pulmonar

Există multe moduri de a fi activ. Începeți cu ceva care vi se pare ușor de gestionat. Fă-l ceva care să-ți placă. În acest fel, veți fi mai probabil să rămâneți cu ea.

Încercați să încorporați în cele din urmă diferite tipuri de activitate în rutina dvs. pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Există patru tipuri principale de exerciții:

• respiraţie
• întinderea
• aerobic
• antrenament de forta

Fiecare tip oferă beneficii diferite. Unele ajută la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. Altele sunt importante pentru sănătatea inimii și a plămânilor. Unele ajută la construirea și menținerea mușchilor pentru a vă ajuta să deveniți mai puternic.

Multe activități se încadrează în mai mult de o categorie. De exemplu, yoga include respirație, întindere și antrenament de forță.

Discutați cu echipa de asistență medicală dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la creșterea nivelului de activitate. Poate fi util să lucrați cu un specialist în exerciții fizice dacă simțiți că ați putea folosi un sprijin suplimentar.

Respiraţie

Exercițiile de respirație pot întări mușchii care vă ajută să inspirați și să expirați.

Diafragma este mușchiul de sub plămâni care vă ajută să controlați adâncimea și puterea respirației. Întărirea diafragmei vă poate ajuta să respirați mai eficient.

Îți poate fi mai ușor să-ți tragi respirația. O diafragmă mai puternică vă poate ajuta să atrageți mai mult oxigen în timp ce utilizați mai puțină energie.

Respirația profundă poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a gestiona stresul și anxietatea. Exercițiile de respirație vă pot crește și rezistența. Acest lucru vă poate ajuta să faceți alte forme de exercițiu.

Urmați acești pași pentru a încerca respirația diafragmatică:

1. Găsiți o poziție confortabilă fie așezat, în picioare sau întins.
2. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
3. Inspirați încet pe nas, simțindu-vă abdomenul umplut de aer.
4. Expiră și mai încet pe gură, cu buzele strânse, ca și cum ai sufla o lumânare.
5. Pe măsură ce expiri, vei observa că îți cade burta pe măsură ce aerul părăsește corpul tău.
6. Repetați acești pași de cel puțin trei sau patru ori sau până când observați că vă simțiți mai relaxat și controlați respirația.

Întinderea

Întinderea te ajută să devii mai flexibil. Este excelent pentru stabilitate și echilibru și vă permite să fiți și să rămâneți mai activ.

Întinderea vă ajută să vă îmbunătățiți gama de mișcare, circulația în corp și postura. O postură mai bună și mușchii pieptului și spatelui mai puternici pot crește capacitatea pulmonară.

Întinderea este importantă după exercițiu, dar este, de asemenea, considerată un tip de exercițiu în sine.

Este important să întindeți toate părțile corpului și să mențineți întinderi timp de 10 până la 30 de secunde.

Oamenii își țin adesea respirația în timp ce se întind, dar este important să respire prin fiecare întindere. Verificați-vă cu dvs. în timp ce vă întindeți pentru a vă asigura că respiri bine.

Iată câteva exemple de activități de stretching pe care le puteți încerca:

• un videoclip de întindere ghidat online
• yoga
• gradinarit

Dacă stai aproape toată ziua, programează o pauză la fiecare oră pentru a te ridica și a-ți întinde brațele și picioarele.

Aerobic

Activitatea aerobă este orice lucru care îți crește ritmul cardiac. Este excelent pentru sănătatea inimii și pentru creșterea capacității pulmonare. Activitatea aerobă include:

• mersul pe jos
• înot
• dans
• ciclism

Dacă nu sunteți activ în prezent, este recomandat să începeți cu o intensitate scăzută. Ați putea încerca să vă plimbați pe holurile din casa sau din clădirea dvs. de apartamente sau să mărșăluiți pe loc în camera dvs. de zi.

Iată câteva idei pentru a introduce activitatea aerobă în ziua ta:

• tunde-ți gazonul
• frunze de greble
• plimba-ti cainele
• urmați împreună cu un curs de dans online
• utilizați un pedometru (contor de pași) pentru a vă urmări pașii zilnici, apoi încercați treptat să creșteți numărul de pași pe care îi faceți

Antrenamentul de forță

Activitățile de antrenament de forță ajută la construirea sau menținerea mușchilor. A avea mușchi mai puternici poate susține o postură și rezistență mai bune.

Antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol în construirea masei osoase. Este recomandat să începeți cu greutăți ușoare dacă sunteți nou în antrenamentul de forță.

Includeți antrenamentul de forță în planul dvs. de fitness cu aceste sfaturi:

• Ridicați greutăți ușoare de mână, sticle de apă sau conserve.
• Folosiți benzi de rezistență pentru brațe și partea superioară a corpului.
• Ridică-te în vârful picioarelor, ținându-te de un scaun sau de masă pentru echilibru.
• Încercați yoga sau Pilates.

Fizioterapie

Un terapeut fizic este specializat în mișcarea sigură și vindecătoare. Acest tip de specialist poate lucra cu dvs. pentru a găsi o modalitate de a fi activ care este cea mai bună pentru dvs. Acest lucru vă ajută dacă nu știți cum să începeți, aveți alte probleme de sănătate sau aveți de-a face cu leziuni anterioare.

Echipa dumneavoastră de asistență medicală poate include un terapeut fizic. Dacă nu, s-ar putea să vă recomande un kinetoterapeut cu care să lucrați.

Asigurați-vă că kinetoterapeutul vă cunoaște istoricul medical înainte de a începe un program.

A fi activ este benefic pentru cancerul pulmonar. Vă poate îmbunătăți starea de spirit și energia și vă poate ajuta să vă mențineți puterea pentru tratamente.

Există diferite tipuri de exerciții și toate au beneficii. Având o varietate de activități ca parte a rutinei, vă poate îmbunătăți sănătatea generală și calitatea vieții.

Poate fi util să lucrezi cu un kinetoterapeut. Discutați cu echipa de asistență medicală dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la activarea.