Când te doare spatele, șoldurile și alte articulații, este tentant să te târăști în pat cu o pernă de încălzire și să eviți să faci nimic. Cu toate acestea, este important să rămâneți activ dacă doriți să vă mențineți articulațiile și mușchii flexibili.
Ieșirea din casă va ajuta, de asemenea, la prevenirea sentimentelor de singurătate și izolare pe care le puteți experimenta.
Iată o listă cu șapte lucruri distractive de încercat dacă trăiești cu spondilită anchilozantă (SA). Aceste activități nu numai că vă vor îndepărta mintea de durere, dar vă pot ajuta și să o controlați.
1. Ieși la o plimbare prin pădure
Mersul pe jos ar trebui să facă deja parte din rutina ta zilnică. Ajută la slăbirea articulațiilor strânse și are un impact suficient de scăzut pentru a vă împiedica să le puneți prea multă presiune.
Începeți prin a merge timp de 5 sau 10 minute și creșteți treptat timpul pe măsură ce vă simțiți bine. Dacă vremea permite, mergeți la plimbare în aer liber. Aerul proaspăt, soarele și expunerea la plante și copaci vă vor stimula și starea de spirit.
Aduceți un prieten – uman sau canin – pentru a vă ține companie.
2. Faceți snorkeling
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face atunci când aveți artrită. Apa oferă rezistență care vă ajută să vă întăriți mușchii, dar este flotantă și blândă cu articulațiile. Cercetările au descoperit că exercițiile în apă ajută la îmbunătățirea durerii și a calității vieții la persoanele cu spondilită anchilozantă.
Snorkelingul este o activitate de apă deosebit de bună pentru persoanele cu această afecțiune. Ridicarea și întoarcerea capului pentru a respira poate fi greu pentru articulațiile gâtului. Snorkelul și masca vă permit să țineți capul în jos în apă și să vă relaxați gâtul.
În plus, masca vă va oferi o fereastră către viața acvatică colorată din lacul sau oceanul local.
3. Ia un curs de yoga sau tai chi
Yoga combină exercițiul și meditația într-un singur program care este bun atât pentru corpul, cât și pentru minte. Mișcările îmbunătățesc flexibilitatea, forța și echilibrul, în timp ce respirația profundă ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Dacă nu ați practicat niciodată până acum, găsiți un curs de yoga pentru începători sau blând – sau unul care este conceput pentru persoanele cu artrită. Lucrează întotdeauna la nivelul tău de confort. Dacă o ipostază doare, oprește-te.
Tai chi este un alt program de exerciții ideal pentru persoanele cu artrită. Această practică chineză veche combină, de asemenea, elemente de exercițiu fizic cu tehnici de relaxare. Poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și rezistenței aerobice, având în același timp un impact redus și sigur asupra articulațiilor.
4. Găzduiește o cină sănătoasă
Vă doare prea mult să mergeți la restaurant sau la o petrecere? Găzduiește o masă pentru prieteni la tine acasă. Dacă aveți prieteni la cină, vă permite să controlați meniul.
Includeți o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe, pește (pentru acizii grași omega-3), brânză (pentru calciu) și cereale integrale, cum ar fi pâinea de grâu și orezul brun. Pentru a face lucrurile distractive și mai ușoare pentru dvs., lăsați-vă invitații să vă ajute la gătit.
5. Vizitează un spa
O excursie la spa este o modalitate excelentă de a te relaxa. Răsfățați-vă cu un masaj, care poate ajuta la slăbirea articulațiilor rigide. Deși cercetările privind masajul pentru SA sunt limitate, unele studii sugerează că poate ajuta la durerile de spate, gât și umăr, precum și la rigiditate și oboseală.
Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj a lucrat cu persoane care suferă de artrită și are grijă să nu exercite prea multă presiune asupra oaselor și articulațiilor.
În timp ce sunteți la spa, faceți o baie în cada cu hidromasaj. Căldura se va simți liniștitoare pe articulațiile dureroase.
6. Du-te la dans
Dansul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru AS – cu condiția să-l mențineți cu un impact redus. Vă poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul în timp ce ardeți calorii. Încercați un curs de Zumba la sala de sport sau luați un curs de dans de sală cu partenerul dvs. la școala locală sau la centrul comunitar.
7. Fă o excursie în vest
Majoritatea persoanelor cu AS spun că articulațiile lor sunt ca un barometru. Ei știu când vremea devine rece sau umedă după durerea pe care o simt. Dacă acesta ești și trăiești într-un climat rece și umed, ai putea beneficia de un timp petrecut într-o locație mai caldă.
Rezervă o excursie în vest. State precum Arizona, Nevada și California pot fi mai adaptate la durerile articulațiilor.
Discussion about this post