Detoxifică și curăță
Detoxifică și curăță
Eliminarea toxinelor din organism pare o idee grozavă. Cine nu vrea să-și scape corpul de poluanți și contaminanți? Astăzi, mulți oameni apelează la „curățări magistrale” pentru a-și detoxifia corpul.
Una dintre cele mai populare metode este să postești câteva zile în timp ce nu bei decât un amestec de apă cu lămâie. Credința este că combinația va „curăța” organele și sistemele interne ale corpului.
Nu există nicio îndoială că apa este o parte importantă a unei diete sănătoase.
Dar chiar trebuie să bei apă cu lămâie și să încetezi să mănânci câteva zile pentru ca organismul să se detoxifice?
Ai nevoie de detoxifiere?
Absolut nu, potrivit lui Joy Dubost, RD, om de știință alimentar și fost purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cel mai bun mod de a vă curăța sistemul este să beți multă apă și să obțineți suficiente fibre pentru a vă menține sistemul digestiv regulat.
Ea a spus că așa-numitele diete „detoxifiere cu lămâie” sau „curățare generală” nu au niciun scop real, altul decât să-ți priveze organismul de nutrienții necesari.
„Ideea de a-ți odihni corpul de digestie este ridicolă”, a spus Dubost.
Presupuse beneficii ale unei detoxifieri
Beneficiile percepute ale unei detoxifieri cu apă cu lămâie aruncă o plasă largă. Avocații susțin că băutura poate ajuta la îmbunătățirea tonului și textura pielii, precum și la creșterea dispoziției și a nivelului de energie. Pierderea în greutate se află, de asemenea, pe primul loc printre motivele pentru a-i încerca.
Este ușor de înțeles de ce unii oameni pot fi atrași de ideea de a începe un plan de slăbire cu ceva care sună la fel de șic ca o „detoxifiere”.
Dubost a remarcat că aceste detoxificări au fost făcute celebre de unele celebrități. Dar, din moment ce nu știm dacă acești oameni sunt sub îngrijirea unui nutriționist sau a unui profesionist din domeniul sănătății, este mai bine să nu presupunem că experiența lor ar fi aceeași cu a noastră.
S-a demonstrat că postul intermitent ajută la pierderea în greutate. Dar adăugarea unui elixir de detoxifiere (cum ar fi siropurile de artar și palmier cu suc de lămâie, apă, piper și uneori apă sărată) la planul tău de post nu va face nimic pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, potrivit Dubost.
„Nu există dovezi științifice care să arate că oferă beneficii pentru sănătate”, a spus ea. „Efectele secundare ale trecerii prin acest proces de 5 până la 7 zile m-ar pune în pericol.”
De fapt, ea a spus că aderarea la un plan de post de o săptămână cu apă cu lămâie ar putea avea opusul efectului scontat. În loc să se simtă energici, oamenii care urmează regimuri de detoxifiere ajung să se simtă letargici.
Asta pentru că nu au consumat nutrienții și caloriile adecvate de câteva zile.
„Știi cum te simți când sări peste prânz și te doare capul?” spuse Dubost. „Este probabil să fii obosit și să ai o lipsă de energie. S-ar putea să nu vrei să faci mișcare.”
Sfaturi de la un sceptic de curățenie totală
Ideea că o detoxifiere cu apă cu lămâie vă poate „curăța” corpul este falsă, a spus Dubost. Organismul elimină toxinele prin tractul său gastrointestinal. Pentru asta, are nevoie de fibre. Apa cu lămâie nu conține fibrele necesare pentru ca organismul să se „autocurățeze”.
„Cum va curăța asta tractul gastro-intestinal?” întrebă Dubost. „Nu ar exista fibră care să ajute la mutarea lucrurilor. Aceasta este doar o dietă la modă sau o soluție rapidă.”
Ea nu crede că așa-numita curățare vă va ajuta să vă scăpați corpul de substanțele nocive. Ea îndeamnă oamenii să pună la îndoială narațiunea despre beneficiile unei detoxifieri.
„Ce înseamnă ei prin „detoxifiere”?” ea a intrebat. „Să scapi de toxinele din alimente? Din mediu? Corpul tău se curăță în mod natural. Tractul gastrointestinal, ficatul și rinichii vă ajută să vă detoxifiați.”
Ea subliniază, de asemenea, că oricine ia medicamente nu poate face acest lucru pe stomacul gol, așa că postul poate să nu fie cea mai bună alegere.
Adăugarea de lămâie în apă este OK
Apa de băut este bine pentru tine. Cel mai evident beneficiu este că te menține hidratat.
Infuzarea apei cu lămâie nu îi va spori priceperea de detoxifiere. Dar adaugă și alte beneficii pentru sănătate, potrivit Vandanei Sheth, RDN, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
În primul rând, dacă adăugarea de lămâie în apă vă ajută să beți mai mult, mergeți mai departe și faceți acest lucru, a remarcat ea.
„Dacă vă bucurați de gustul apei cu lămâie peste apa simplă, atunci aceasta ar fi o modalitate bună de a bea mai multă apă”, a spus Sheth. „Beneficiile suplimentare ale apei cu lămâie includ vitamina C, antioxidanți și potasiu.”
Ea a mai remarcat că atunci când consumi apă cu lămâie împreună cu alimente bogate în fier, corpul tău va absorbi mai bine mineralul.
Apa cu lămâie nu este singurul tip de apă infuzată pe care oamenii îl pot consuma și de care pot beneficia. De exemplu, apa de castraveți și apa de mentă au ambele avantaje pentru sănătate.
Castraveții sunt bogați în potasiu. Acest electrolit ajută la eliminarea sării din sânge și în cele din urmă la menținerea tensiunii arteriale la un ritm optim.
Apa cu aroma de menta este o sursa buna de vitamina A si antioxidanti. Menta este, de asemenea, folosită pentru a ușura indigestia.
Cel mai bun sfat pentru purificare
Este adevărat că corpul tău poate fi „curățat” prin ceea ce consumi. Apa este una dintre cele mai bune metode de a vă menține interiorul sănătos. Dacă te simți obosit sau letargic, gândește-te la câtă apă ai consumat în acea zi. Dacă te simți obosit, este posibil ca corpul tău să nu aibă lichide.
Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, la purificarea corpului. Practica poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru afecțiuni precum cancerul și diabetul. Un exemplu este un post de 5 zile care necesită reducerea caloriilor în fiecare zi, dar totuși consumând o dietă limitată.
Dacă vrei să-ți oferi corpului o „curățare”, nu-ți pierde timpul cu un mod nedovedit, cum ar fi o detoxifiere cu apă cu lămâie, a spus Dubost. Străduiți-vă pentru o abordare mai echilibrată și mai dovedită.
Ai nevoie de mai mult decât apă, a remarcat ea. Ai nevoie și de fibre și de nutrienți. Cel mai bun mod de a vă curăța tractul gastro-intestinal este să beți multă apă și să mâncați multe fructe și legume.
„Aceasta este o abordare mai bună de curățare dacă veți folosi „curățarea” lumii”, a spus Dubost.
Nevoile dumneavoastră nutriționale
Femeile și bărbații adulți au nevoie de 25 de grame și, respectiv, 38 de grame de fibre în fiecare zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Această cantitate se bazează pe consumul a 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii.
Pe lângă fructe și legume, optează pentru leguminoase și produse din cereale integrale precum orezul brun. Sunt, de asemenea, surse grozave de fibre.
Dacă insistați să încercați genul de curățări făcute celebre de Hollywood, Dubost a spus să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății sau un nutriționist. De asemenea, dacă adăugați fructe sau legume în apă, asigurați-vă că le spălați mai întâi.
„Corpul tău are suficienți nutrienți pentru a te susține pe o perioadă scurtă de timp, dar intri în zona de pericol dacă mergi între 5 și 7 zile. [without food],” ea a spus. „Asta înseamnă doar să-ți pună corpul sub stres de care nu are nevoie.”
Discussion about this post