Odată ce ați început terapia antiretrovială pentru HIV, ați putea fi interesat să aflați mai multe despre ce altceva puteți face pentru a rămâne sănătos. A urma o dietă nutritivă, a face suficientă mișcare și a practica auto-îngrijirea vă pot îmbunătăți foarte mult sentimentul de bunăstare. Utilizați acest ghid ca punct de plecare pentru menținerea unui corp și a unei minți sănătoase.
Nutriție
Este obișnuit ca persoanele care trăiesc cu HIV să experimenteze pierderea în greutate. O dietă nutritivă și echilibrată este o parte importantă a îngrijirii sistemului imunitar și a menținerii puterii bune.
Rețineți că nu există o dietă specifică pentru HIV, dar medicul dumneavoastră vă poate oferi informații despre o alimentație bună. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să consultați un dietetician pentru a crea un plan de alimentație sănătos, adaptat nevoilor corpului dumneavoastră.
În general, majoritatea oamenilor beneficiază de o dietă care include:
- multe fructe
si legume - Multe
carbohidrați cu amidon, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale - niște proteine,
cum ar fi peștele, ouăle sau carnea slabă - niste lactate,
cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza - grăsimi sănătoase, cum ar fi
cele găsite în nuci, avocado sau ulei de măsline extravirgin
Când gătiți, utilizați practici de manipulare sigure pentru a reduce riscul de infecții transmise de alimente. Încercați să păstrați bucătăria cât mai curată posibil. Spălați alimentele crude și fiți atenți la pregătirea și depozitarea corespunzătoare a alimentelor. Gătiți întotdeauna carnea la cel puțin temperatura minimă sigură.
De asemenea, este important să bei multe lichide și să te hidratezi. Lichidele ajută organismul să proceseze medicamentele care fac parte dintr-un regim tipic de tratament HIV. Dacă calitatea apei de la robinet este o problemă, luați în considerare trecerea la apă îmbuteliată.
Dacă intenționați să începeți să luați noi vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Anumite suplimente pot interacționa cu medicamentele pentru HIV și pot provoca efecte secundare.
Fitness
Un alt element cheie pentru a te simți cât mai bine după începerea terapiei antiretrovirale este să ai o rutină de fitness. Pe lângă pierderea în greutate, persoanele care trăiesc cu HIV pot experimenta pierderea musculară. Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a preveni acest lucru.
Există trei tipuri principale de exerciții:
- aerobic
- rezistenţă
Instruire - flexibilitate
Instruire
In conformitate cu
De asemenea, este posibil să îndepliniți cerințele CDC de aerobic în jumătate din timp dacă optați pentru aerobic de intensitate viguroasă, care necesită mai multă energie. Câteva exemple de aerobic de intensitate viguroasă includ joggingul, fotbalul sau mersul pentru o excursie în deal. Dacă intenționați să includeți aerobic de intensitate viguroasă într-o rutină de fitness, consultați-vă medicul înainte de a încerca ceva obositor.
De asemenea, CDC recomandă participarea la antrenament de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână, în zile neconsecutive. În mod ideal, sesiunile tale de antrenament de rezistență ar trebui să includă toate grupele tale majore de mușchi, inclusiv:
- arme
- picioare
- solduri
- abs
- cufăr
- umerii
- înapoi
Ca și în cazul aerobicului de intensitate viguroasă, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice antrenament de rezistență pe care nu l-ați făcut până acum.
Când vine vorba de antrenamentul pentru flexibilitate, nu există linii directoare concrete pentru cât de des ar trebui să te angajezi în ea. Dar este posibil să observați că exercițiile de flexibilitate precum stretching, yoga și Pilates ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățind și sănătatea dumneavoastră fizică.
Pe lângă beneficiile fizice ale unei rutine regulate de exerciții fizice, menținerea în formă vă poate aduce beneficii și vieții sociale. Participarea la activități precum sporturi de echipă sau antrenamente de grup vă poate ajuta să ieșiți din casă și să cunoașteți oameni noi.
Îngrijire auto
A menține sănătatea fizică este un aspect al gestionării vieții cu HIV. Menținerea sănătății tale mintale și emoționale este la fel de importantă. Persoanele care sunt nou diagnosticate cu HIV sunt expuse unui risc mai mare de anumite afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Dacă aveți îngrijorări legate de depresie sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră despre consiliere. Discuția cu cineva imparțial poate fi de ajutor atunci când vine vorba de procesarea emoțiilor dificile și de a pune lucrurile în perspectivă.
Grupurile de sprijin sunt o altă cale utilă pentru a discuta despre HIV. Participarea la un grup de sprijin poate duce, de asemenea, la stabilirea de noi prietenii cu alți oameni care înțeleg cum este să trăiești cu HIV.
Este important să ne amintim că un diagnostic HIV nu înseamnă evitarea relațiilor cu persoanele care sunt HIV negative. Acum este posibil să aveți o relație sexuală sănătoasă, cu un risc foarte mic de transmitere a HIV, datorită progreselor în tratamentul HIV. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune metode de a vă proteja pe dumneavoastră și partenerul dumneavoastră.
La pachet
Îngrijirea de sine este un aspect important al rămânerii sănătoși și al sentimentului de putere cu HIV. Amintiți-vă că statutul dvs. HIV nu vă afectează capacitatea de a vă urmări visele. Cu un regim de tratament adecvat și obiceiuri de viață sănătoase, puteți trăi o viață lungă și productivă în timp ce lucrați pentru atingerea obiectivelor pe termen lung.
Discussion about this post