Ai nevoie de suplimente pentru o piele mai bună? Iată ce spune știința

Menținerea pielii sănătoase și strălucitoare este o prioritate pentru mulți oameni, motiv pentru care industria de îngrijire a pielii este în plină expansiune la nivel mondial.

Cu toate acestea, chiar dacă utilizarea produselor de îngrijire a pielii, cum ar fi cremele hidratante, serurile și cremele pentru ochi, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul pielii, dieta și stilul de viață. joacă roluri semnificative si in sanatatea pielii.

În timp ce o dietă sănătoasă bogată în alimente bogate în nutrienți este esențială pentru o piele sănătoasă, unii oameni se întreabă dacă suplimentele – inclusiv vitamine, minerale și acizi grași precum uleiul de pește – pot îmbunătăți aspectul pielii.

În acest articol, voi explica ce spune știința despre utilizarea suplimentelor pentru sănătatea pielii și voi dezminți câteva mituri comune de îngrijire a pielii pe parcurs.

Ai nevoie de suplimente pentru o piele mai bună? Iată ce spune știința — Strauss Curtis/Getty Images

1. Colagen

Dacă adaugi religios o cupă de colagen în cafea în fiecare dimineață sau adaugi zilnic un supliment de colagen în speranța că va stimula sănătatea pielii tale, nu ești singur.

Suplimentele de colagen sunt printre cele mai populare suplimente comercializate către cei care doresc o piele mai sănătoasă.

Oamenii de știință încă cercetează modul în care suplimentele de colagen afectează pielea, dar există unele dovezi că acestea pot ajuta la îmbunătățirea anumitor aspecte ale sănătății pielii, inclusiv adâncimea ridurilor, elasticitatea și hidratarea.

In orice caz, oamenii de știință avertizează că, deși s-a demonstrat că suplimentele de colagen oferă beneficii pentru piele în unele studii, afirmațiile media și de marketing sunt adesea exagerate.

Așadar, în timp ce suplimentele de colagen nu sunt în niciun caz o fântână a tinereții, administrarea regulată de colagen ar putea ajuta la îmbunătățirea anumitor aspecte ale sănătății pielii. În plus, suplimente de colagen sunt în siguranță și nu au fost legate de niciun dezavantaj.

Dacă simțiți că colagenul vă poate ajuta, consultați selecțiile Healthline ale celor mai bune suplimente de colagen pentru sănătatea pielii aici.

2. Ulei de pește (acizi grași omega-3)

Potrivit zgomotului din lumea sănătății și a bunăstării, nu există multe lucruri pe care uleiul de pește bogat în omega-3 să nu poată face. S-a demonstrat că Omega-3 beneficiază de sănătate în mai multe moduri, cum ar fi prin stimulare sanatatea inimii si relaxarea dureri articulare.

Dar pot îmbunătăți aspectul pielii tale?

Grăsimile Omega-3 joacă un rol important în funcția pielii și în aportul inadecvat al acestora poate afecta negativ pielea ta și chiar provoacă boli ale pielii.

Cercetare sugerează că suplimentele de omega-3 le pot aduce beneficii celor cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita atopică, psoriazis, acnee și ulcere ale pielii. Suplimentele cu omega-3 pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva cancerelor de piele.

Cu toate acestea, nu există o mulțime de dovezi că suplimentele de omega-3 îmbunătățesc aspectul real al pielii, în afară de faptul că ajută la eliminarea acneei.

Deci, în timp ce suplimentele de omega-3 pot fi o alegere bună pentru afecțiunile pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul și pot aduce beneficii sănătății inimii, creierului și nu numai, nu există suficiente dovezi care să susțină administrarea lor dacă singurul tău obiectiv este să-ți îmbunătățești pielea. aspect.

Vrei să încerci suplimentele de omega-3 pentru a ajuta cu o afecțiune a pielii? Discutați cu un dermatolog sau un alt profesionist din domeniul sănătății și apoi consultați selecțiile Healthline ale celor mai bune suplimente de ulei de pește aici.

3. Vitamina C

Vitamina C este necesară pentru o piele sănătoasă, deoarece este crucială pentru producția de colagen și ajută la protejarea pielii de razele UV.

Acesta este motivul pentru care deficitul de vitamina C conduce la vindecarea afectată a rănilor, probleme cu formarea de colagen și alte efecte negative asupra pielii.

Mulți oameni folosesc tratamente topice cu vitamina C pentru a-și îmbunătăți aspectul pielii, dar luarea suplimentelor de vitamina C poate beneficia și pielea?

Sunt unele dovezi că suplimentarea cu vitamina C ajută la creșterea producției de colagen. La care se adauga, cercetare sugerează că un aport mai mare de vitamina C din dietă poate fi asociat cu un aspect mai bun al pielii.

De asemenea, unele constatări sugera că suplimentele de vitamina C pot îmbunătăți aspectele aspectului pielii, inclusiv ridurile și uscăciunea, atunci când sunt luate împreună cu alți nutrienți, cum ar fi colagenul și zincul.

Încă avem nevoie de studii mai bine concepute pentru a evalua eficacitatea vitaminei C pentru îmbunătățirea aspectului pielii atunci când este administrată singură.

Cu toate acestea, suplimente de vitamina C sunt în siguranță și poate oferi alte beneficii pentru sistem imunitar, funcția cognitivăși Sănătatea cardiovasculară.

În plus, sunt o idee bună pentru persoanele care tind să primească cantități mai puțin decât adecvate de vitamina C în dieta lor, cum ar fi adulții în vârstă.

Aflați mai multe despre beneficiile potențiale ale serurilor cu vitamina C aici.

4. Biotina

Biotina este o vitamina B care este unul dintre ingredientele principale în cele mai multe suplimente pentru păr, piele și unghii.

Chiar dacă mulți oameni jură pe biotină pentru piele strălucitoare și păr puternic, există nicio dovadă că suplimentele de biotină beneficiază pielea, părul sau unghiile sau îmbunătățesc aspectul pielii – cu excepția cazului în care aveți cu adevărat o deficiență de biotină.

Deficitul de biotină este rar, iar suplimentele de biotină nu sunt de obicei necesare pentru persoanele în general sănătoase care mențin o dietă echilibrată. Asta pentru că mai multe alimente, cum ar fi ouăle și ovăzul, conțin biotină, iar bacteriile tale intestinale o produc și ele.

Nu numai că suplimentele de biotină sunt inutile pentru îmbunătățirea sănătății pielii, dar pot și interfera cu teste de laborator importante, cum ar fi testele funcției tiroidiene. Acea interferență poate fi periculoasă, mai ales în situații de urgență.

Deci, cu excepția cazului în care aveți un motiv pentru a suplimenta cu biotină, nu vă pierdeți banii pe suplimente de biotină în speranța de a vă îmbunătăți aspectul pielii.

5. Suplimente multinutrienti

Multivitaminele pot fi de ajutor persoanelor care nu primesc suficienți micronutrienți prin dieta lor, dar aveți nevoie de ele pentru sănătatea pielii?

Unele cercetări sugerează că suplimentele care conțin amestecuri de vitamine, minerale și alte ingrediente pot ajuta la ameliorarea problemelor comune ale pielii, cum ar fi uscăciunea și lipsa de culoare, cel puțin la anumite persoane.

A studiu 2019 inclusiv 50 de femei cu vârsta cuprinsă între 35 și 65 de ani, au constatat că cei care au luat un supliment care conține un amestec de vitamine, minerale, acizi grași și alte ingrediente timp de 12 săptămâni au experimentat îmbunătățiri semnificative ale aspectului tern, uscăciunea, pigmentarea și aspectul general al pielii în comparație cu grupul placebo. .

Luarea unei multivitamine ar putea îmbunătăți, de asemenea, aspectul pielii la persoanele care au deficiențe sau insuficiențe în anumiți nutrienți care afectează sănătatea pielii, cum ar fi vitamina C, vitamina A, anumite vitamine B și zinc.

Sunteți gata să începeți să luați o multivitamine? După ce ați primit aprobarea de la un profesionist din domeniul sănătății, luați în considerare alegerile noastre dintre cele mai bune mărci de vitamine aici.

6. Probiotice

Probioticele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a susține sănătatea intestinului, ceea ce este important pentru o piele sănătoasă.

Disbioza – un dezechilibru în comunitatea de microbi care trăiește în intestinul tău – poate duce la probleme semnificative ale pielii. De fapt, disbioza este legată de afecțiuni care afectează pielea, cum ar fi acnee și rozacee.

Suplimentele probiotice pot ajuta la restabilirea echilibrului bacteriilor intestinale sănătoase și s-a dovedit că sprijină persoanele cu afecțiuni precum acnee și dermatită. Cu toate acestea, „echilibrarea” intestinului nu este la fel de simplă ca să faci un probiotic în fiecare zi.

Dieta, stilul de viață, somnul și nivelul de stres sunt doar câțiva dintre mulți factori care influențează sănătatea intestinală.

Dacă aveți acnee sau alte afecțiuni ale pielii care ar putea beneficia de un probiotic, luați în considerare să cereți recomandări unui dermatolog.

Dacă nu aveți nicio afecțiune a pielii, dar sunteți interesat să vă susțineți intestinul pentru a vă îmbunătăți aspectul pielii, este important să înțelegeți că suplimentele cu probiotice nu sunt adecvate sau necesare pentru toti.

Cel mai bine este să obțineți sfaturi de la un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat, înainte de a lua probiotice – mai ales dacă aveți de-a face cu probleme gastrointestinale sau aveți o afecțiune care vă afectează sistemul imunitar.

Fie că este un regim de îngrijire a pielii încercat și adevărat, cât de des vă spălați părul sau produsele cosmetice de care sunteți curios, frumusețea este personală.

De aceea, ne bazăm pe un grup divers de scriitori, educatori și alți experți pentru a-și împărtăși sfaturile cu privire la orice, de la modul în care variază aplicarea produsului până la cea mai bună mască de foaie pentru nevoile dumneavoastră individuale.

Vă recomandăm doar ceea ce ne place cu adevărat, așa că dacă vedeți un link către un magazin către un anumit produs sau marcă, să știți că echipa noastră l-a cercetat temeinic.

Deci, sunt necesare suplimentele pentru o piele sănătoasă?

Chiar dacă suplimentele pot ajuta la ameliorarea anumitor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, și sunt necesare pentru persoanele care nu primesc sau nu pot obține suficienți nutrienți din dieta lor, acestea nu sunt de obicei necesare pentru sănătatea pielii.

Adevărul este că atunci când vine vorba de îngrijirea pielii, suplimentele nu pot lua locul unei diete hrănitoare.

Dacă ești în general sănătos și vrei pur și simplu să ai grijă de pielea ta din interior spre exterior, aruncă o privire la dieta ta pentru a vedea ce ar putea lipsi.

Pentru a menține sănătatea pielii, da tot ce ai mai bun la:

mentine hidratarea optima
mananca din belsug fructe si legume
includeți surse sănătoase de grăsimi și proteine în mesele și gustările dvs
Limitați-vă consumul de alimente legate de sănătatea precară a pielii, cum ar fi alimentele zaharoase și ultraprocesate

De exemplu, cercetarea sugerează că o dietă sănătoasă bogată în alimente vegetale precum fructele poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și aspectului pielii și poate ajuta susține îmbătrânirea sănătoasă a pielii.

Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele, împreună cu alte alimente bogate în nutrienți pe bază de plante și animale, conțin compuși care protejează împotriva daunelor celulare. Acești compuși poate ajuta păstrează sănătatea pielii.

Evitarea Fumul de țigară și consumul excesiv de alcool sunt esențiale și pentru menținerea sănătății pielii.

Suplimentele pot provoca probleme ale pielii?

În timp ce unele suplimente pot ajuta la îmbunătățirea anumitor aspecte ale sănătății și aspectului pielii, altele pot avea efectul opus.

Studiile arată că suplimentele, cum ar fi anumite vitamine B, produse de alge cu conținut ridicat de iod și proteine din zer poate declanșa sau agrava acneea.

Suplimente de varec a fost arătat pentru a declanșa dermatita, deoarece conțin concentrații mari de iod mineral, care poate stimula activitatea enzimatică legată de dermatită.

Dacă ați început recent să luați un supliment și ați observat modificări ale pielii, contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi.

rezumat

În timp ce suplimentele pot fi utile sau necesare în anumite situații, de obicei nu sunt necesare pentru a menține pielea sănătoasă la persoanele care urmează, în general, o dietă completă. În plus, unele suplimente pot declanșa probleme ale pielii, cum ar fi dermatita și acneea.

Linia de jos

Studiile arată că suplimentele precum colagenul, vitamina C și multivitaminele pot ajuta la îmbunătățirea anumitor aspecte ale aspectului pielii, cum ar fi hidratarea și ridurile, în timp ce probioticele și omega-3 ar putea fi utile pentru persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea.

Chiar dacă unele suplimente alimentare ar putea îmbunătăți anumite aspecte ale sănătății pielii, suplimentele de obicei nu sunt necesare pentru a menține pielea sănătoasă, chiar și pe măsură ce îmbătrânești.

Dacă sunteți interesat să vă îngrijiți pielea din interior spre exterior, cel mai bine este să vă concentrați pe urma unei diete bogate în nutrienți, bogată în alimente vegetale, cum ar fi fructele și legumele.

A rămâne hidratat, a dormi suficient, a evita țigările și a limita consumul de alcool sunt pași importanți de urmat.

Doar un lucru

Dieta și sănătatea pielii sunt strâns legate, așa că, dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a vă îngriji pielea, luați în considerare să faceți câteva modificări dietetice. Un loc minunat pentru a începe? Creșteți-vă aportul de alimente bogate în nutrienți care susțin sănătatea pielii, cum ar fi fructele, legumele, fructele de mare bogate în omega-3 și grăsimile sănătoase precum avocado, nucile și uleiul de măsline.