Ce cauzează simptomele menopauzei?
Menopauza se referă la momentul în care organismul încetează treptat să producă estrogen și să elibereze un ou în fiecare lună. Această scădere a estrogenului poate provoca o serie de simptome, inclusiv:
- bufeuri
- transpirații nocturne
- modificări ale dispoziției
- lipsa de concentrare
- oboseală
- uscăciunea vaginală
- probleme cu somnul
Terapia hormonală este o modalitate de a ameliora aceste simptome. Implică administrarea de estrogen pentru a contracara scăderea naturală a estrogenului în timpul menopauzei. Deși metoda este foarte eficientă, vine cu unele riscuri.
Luarea de estrogen – mai ales pentru o perioadă lungă de timp – poate
Unii au apelat la alternative naturale, cum ar fi soia, pentru a-și gestiona simptomele menopauzei cu mai puține riscuri. Soia se găsește în alimente precum tofu și lapte de soia, precum și în suplimente. Conține compuși chimici numiți izoflavone care au unele efecte asemănătoare estrogenului.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre potențialele beneficii ale soiei pentru simptomele menopauzei.
Ce sunt izoflavonele?
Izoflavonele fac parte dintr-un grup de substanțe chimice pe bază de plante numite fitoestrogeni. Aceste substanțe chimice acționează ca o formă mai slabă de estrogen în organism.
Principalele izoflavone din soia sunt genisteina și daidzeina. Când mănânci soia, bacteriile din intestine o descompun în formele sale mai active.
Odată ajunse în organism, izoflavonele de soia se leagă de aceiași receptori ca și estrogenul. Receptorii sunt ca stațiile de andocare pe suprafața celulelor. Când izoflavonele se leagă de unii receptori, ele imită efectele estrogenului. Când se leagă de alți receptori, blochează efectele estrogenului.
Atunci când izoflavonele imită estrogenul, ele ar putea ajuta la reducerea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei.
Ce arată cercetarea?
Zeci de studii mici au analizat efectele soiei asupra simptomelor menopauzei, în special bufeurile și transpirațiile nocturne. Până acum, rezultatele au fost mixte.
Suplimente de soia
Într-o analiză din 2012 a 19 studii, suplimentele cu izoflavone de soia au redus severitatea bufeurilor cu puțin peste 26%, comparativ cu un placebo. O analiză Cochrane din 2013 nu a găsit nicio dovadă fermă că suplimentele alimentare cu soia sau izoflavone au atenuat bufeurile. Dar a găsit un beneficiu de la suplimentele bogate în genisteina, una dintre principalele izoflavone din soia.
O analiză din 2015 a 10 studii a constatat că izoflavonele din plante din soia și alte surse au redus bufeurile cu 11%.
Deși multe studii arată că soia și izoflavonele din soia pot reduce modest numărul și severitatea bufeurilor, nu pare să funcționeze la fel de repede ca terapia de substituție hormonală.
Produsele din soia pot dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a-și atinge beneficiul maxim. De exemplu, a
Modul în care corpul tău procesează izoflavonele poate determina, de asemenea, dacă acest remediu funcționează pentru tine. Oamenii care au crescut în Asia, unde soia este un aliment de bază, au rate mult mai mici de bufeuri decât americanii. În plus, mai mult de jumătate dintre femeile asiatice produc forma mai activă de izoflavone, numită equol. Mai puțin de o treime dintre femeile americane produc equol.
Alimente pe bază de soia
Unele studii au analizat, de asemenea, beneficiile potențiale ale surselor de alimente bogate în soia, cum ar fi boabele de soia, făina de soia și nucile de soia. Dar a
Oferă soia alte beneficii?
În timp ce juriul e clar cât de eficientă este soia pentru tratamentul simptomelor asociate menopauzei, soia are și alte beneficii potențiale pentru sănătate.
Este plin de nutriție
Soia are un conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii. De asemenea, este bogat în acești nutrienți benefici:
- fibră
- proteină
- acizi grasi omega-3
- antioxidanti
Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima
Consumul de tofu și alte alimente pe bază de soia de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să reduceți anumite surse de proteine de origine animală, cum ar fi friptura sau hamburgerul, care sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol.
Reducerea grăsimilor saturate și a colesterolului vă poate reduce
S-ar putea să-ți întărească oasele
Estrogenul joacă un rol în menținerea rezistenței osoase. De aceea, riscul de a dezvolta osteoporoză crește în timpul menopauzei. Dar unele cercetări sugerează că soia poate fi utilă pentru menținerea sănătății oaselor la cei care au trecut prin menopauză.
Care sunt unele surse bune de soia?
Dacă sunteți interesat să explorați potențialele beneficii pentru sănătate ale soiei, luați în considerare adăugarea unora dintre aceste alimente în dieta dvs.:
- edamame
- făină de soia
- supa miso
- tempeh
- tofu
- lapte de soia
- iaurt de soia
De asemenea, puteți lua izoflavone de soia formular de supliment. Societatea Nord-Americană de Menopauză recomandă începerea cu o doză de 50 de miligrame pe zi. Poate fi necesar să creșteți doza pentru a obține beneficii. Rețineți că ar putea trece câteva săptămâni până la luni înainte de a observa orice modificare a simptomelor menopauzei.
Linia de jos
Deși unele dintre cercetările existente sunt promițătoare, nu este clar cât de bine funcționează soia pentru a reduce simptomele menopauzei. Unele femei par să beneficieze, în timp ce altele nu. Există, de asemenea, o dezbatere cu privire la potențialele riscuri asociate cu soia. Citiți despre ele aici. Totuși, soia poate merita încercat dacă căutați alternative la terapia hormonală.
Cu toate acestea, dacă aveți antecedente familiale sau personale de cancer de sân, este posibil să doriți să evitați suplimentele cu soia. Discutați cu medicul dumneavoastră. Suplimentele cu soia, de asemenea, nu sunt recomandate dacă faci deja terapie hormonală. Există
Discussion about this post