Sindromul de tunel carpian este o afecțiune dureroasă cauzată de umflarea și inflamația încheieturii mâinii și a tendoanelor degetelor care înconjoară nervul median.
Când tendoanele umflate stoarce sau comprimă nervul median, provoacă durere, furnicături și amorțeală. Sindromul de tunel carpian este uneori denumit sindrom de mișcare repetitivă.
Alimentele și suplimentele care atenuează inflamația pot beneficia de această afecțiune. În unele cazuri, tipul corect de dietă poate atenua suficient simptomele, astfel încât să nu fie necesare alte tratamente medicale. În alte cazuri, poate fi un plus benefic pentru tratamentul medical.
Anumite alimente pot, de asemenea, exacerba această afecțiune, prin promovarea inflamației în organism.
Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele și suplimentele care ajută sau rănesc sindromul de tunel carpian.
Alimente de evitat cu sindromul de tunel carpian
Sindromul de tunel carpian are o serie de cauze cunoscute. Acestea includ:
- predispozitie genetica
- istoric de mișcări repetitive ale încheieturii mâinii, cum ar fi tastarea sau lucrul cu mașina
- obezitatea
- sarcina
- tulburări autoimune
Inflamația joacă, de asemenea, un rol central în simptomele legate de durere cauzate de sindromul de tunel carpian.
Inflamația este un proces natural din organism care vă ajută să vă protejați de răni și infecții. Cu toate acestea, inflamația cronică a fost
- boala de inima
- Diabet
- cancer
O dietă bogată în alimente procesate poate crește nivelul de proteine proinflamatorii, numite citokine. Factorul de necroză tumorală alfa (TNFa) este o citokină care a fost
Alimentele care favorizează inflamația pot agrava sindromul de tunel carpian. Acestea includ:
Amidon și zaharuri rafinate
Amidonurile rafinate sunt denumite și carbohidrați simpli sau pur și simplu „carbohidrați răi”. Acestea includ cereale care au fost îndepărtate de fibre, nutrienți și tărâțe. Acestea includ, de asemenea, deserturi și suc.
Amidonurile și zaharurile rafinate includ:
- cereale cu zahăr pentru micul dejun
- pâine albă
- făină albă
- paste obișnuite
- orez alb
- inghetata
- tort
- briose
- cookie-uri
- bomboane
Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans
Mulți carbohidrați rafinați sunt, de asemenea, bogati în grăsimi saturate sau trans. Acestea includ deserturi precum plăcinta și prăjitura.
Alte alimente bogate în grăsimi saturate și trans includ:
- carne de vită, porc și carne de prânz procesată, inclusiv bologna
- margarină
- floricele de porumb la microunde
- glazura de tort
Mancare prajita
Alimentele prăjite sunt adesea bogate în grăsimi trans și sare. Acestea includ multe alimente fast-food, cum ar fi cartofi prăjiți, pui prăjit și tacos.
Mancare sarata
Deoarece sarea poate provoca retenție de apă, poate agrava umflarea și presiunea asupra nervului median.
Evitați alimentele bogate în sare, inclusiv alimentele procesate, ambalate. De asemenea, evitați să adăugați sare de masă la mese.
Alcool
Un aport prea mare de băuturi alcoolice poate crește nivelul de inflamație în organism.
A
Alimente care sunt benefice pentru sindromul de tunel carpian
Alimentele care reduc inflamația au fost
Alimente care conțin acizi grași omega-3
Acizii grași Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii și sunt neuroprotectori. Un mic studiu din 2020 a constatat că acizii grași omega-3 au redus amorțeala și durerea cauzate de sindromul de tunel carpian. Alimentele care conțin acizi grași omega-3 includ:
- ulei de pește
- pește gras de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macroul și sardinele
Antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți pot reduce inflamația și pot ajuta la atenuarea simptomelor sindromului de tunel carpian. Ei includ:
- fructe de pădure, inclusiv afine, căpșuni și fructe de padure goji
- spanac și alte verdeață cu frunze închise
- citrice precum portocalele și lămâile
- ardei gras roșii și alte legume colorate
- ierburi și condimente precum pătrunjelul și turmericul
- nuci, fistic și alte nuci
- pește gras precum somonul
Alimente bogate în vitamina B6
Suplimentarea cu vitamina B6 este un tratament controversat pentru sindromul de tunel carpian. Este recomandat uneori de furnizorii de servicii medicale, deoarece este optim pentru sănătatea generală, plus că poate ajuta la reducerea simptomelor de tunel carpian.
Nu este complet clar cum funcționează B6 pentru această afecțiune. unu
Alimentele bogate în B6 includ:
- somon
- porc
- pasare (pui si curcan)
- banane
- boabe de soia
- germene de grâu
- spanac
- naut
- cartofi
Alimente bogate în vitamina B12
Suplimentarea cu vitamina B12 poate fi benefică pentru reducerea efectelor leziunilor nervoase și
- moluște comestibile
- ficat
- somon
- ton
- ouă
- păstrăv
Curcumă
Turmericul este un condiment care conține curcumină, care a fost
Pe lângă datele științifice, utilizatorii de turmeric spun că este benefic pentru reducerea inflamației asociate cu sindromul de tunel carpian și cu alte afecțiuni, inclusiv artrita.
Dacă te hotărăști să încerci turmeric, asigură-te că îl folosești cu piper negru. Ardeiul crește biodisponibilitatea curcuminei, crescând eficacitatea acesteia.
Puteți bea și ceai de turmeric.
Suplimente care pot ameliora simptomele sindromului de tunel carpian
Dacă dieta dumneavoastră este lipsită de vitaminele și nutrienții care se găsesc în alimentele enumerate mai sus, este posibil să beneficiați de a le lua ca suplimente. Ei includ:
- vitaminele B12 și B6
-
capsule de ulei de pește, care sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți
- turmeric sau curcumină
În plus, există suplimente care pot fi benefice de luat, deoarece nutrienții sunt greu de obținut doar prin dietă. Ei includ:
-
Acidul alfa-lipoic. Acidul alfa-lipoic are proprietăți neuroprotectoare și a fost
afișate pentru a reduce simptomele sindromului de tunel carpian. Se găsește în unele alimente, cum ar fi spanacul și carnea de organe, dar în cantități foarte mici. -
Capsaicina. Acest compus se găsește în ardeiul roșu iute. Acesta a fost
afișate să aibă proprietăți de calmare a durerii.
Alte modalități de a reduce simptomele sindromului de tunel carpian
Remediile la domiciliu pentru sindromul de tunel carpian pot fi utile pentru ameliorarea durerii și pentru atenuarea umflăturilor. Ei includ:
- medicamente antiinflamatoare orale fără prescripție medicală
- creme steroidice topice
- creme topice cu capsaicina
- purtând o bretetă pentru încheietura mâinii sau atele
- reducerea activităților de mișcare repetitivă care necesită flexia încheieturii mâinii. Acestea includ tastarea, folosirea unui mouse de computer, scrierea de mână și lucrul cu o casă de marcat
- nu adormi cu încheieturile ținute în poziție îndoită
- masaj
- fizioterapie
Când să solicitați ajutor medical
Sindromul de tunel carpian poate fi dureros și debilitant. Deoarece poate apărea la ambele încheieturi, vă poate reduce semnificativ capacitatea de a participa la activitățile zilnice.
Dacă tratamentele la domiciliu și modificările dietetice nu ajută, discutați cu un furnizor de asistență medicală.
În unele cazuri, acupunctura poate fi benefică pentru ameliorarea acestei afecțiuni și reducerea durerii.
Poate doriți să luați în considerare și tratamente medicale, cum ar fi injecțiile cu cortizon.
Soluțiile chirurgicale pentru sindromul de tunel carpian pot fi extrem de benefice.
Sindromul de tunel carpian este o afecțiune dureroasă cauzată de compresia nervilor la încheietura mâinii și la palmă.
Consumul anumitor alimente și suplimentele alimentare pot ajuta la atenuarea umflăturilor și inflamației cauzate de această afecțiune. Există, de asemenea, câteva tratamente la domiciliu care pot ajuta.
Dacă dieta și metodele la domiciliu pentru tratarea sindromului de tunel carpian nu sunt suficiente, discutați cu un furnizor de asistență medicală.
Discussion about this post