Am avut un abonament la o sală de sport în Brooklyn timp de șapte ani. Este un YMCA pe Atlantic Avenue. Nu era elegant și nici nu trebuia să fie: era un adevărat centru comunitar și foarte curat.
Nu mi-au plăcut cursurile de yoga pentru că nu mi-a plăcut profesorul să vorbească toată treaba, iar prea mult timp pe eliptică m-a amețit. Dar mi-a plăcut piscina — și sala de greutăți. Mi-a plăcut foarte mult antrenamentul de forță. De obicei un domeniu masculin, eram adesea singura femeie din sala de greutăți, dar nu am lăsat asta să mă oprească. Fiind o femeie de 50 de ani, s-a simțit prea bine să lovești aparatele.
Și cu un istoric familial de artrită, vreau să-mi păstrez oasele și mușchii fericiți. Ar putea suna contraintuitiv, dar antrenamentul de forță făcut corect nu va agrava durerea articulară și rigiditatea osteoartritei (OA). De fapt, a nu face suficient exerciții fizice poate face articulațiile și mai dureroase și mai rigide.
Asta trebuie să explice de ce m-am simțit atât de viu mergând acasă de la sală.
Antrenament cu greutati pentru osteoartrita
Când mă doare, tot ce îmi doresc este o pernă de încălzire, ibuprofen și ceva de urmărit. Dar medicina – și corpul meu – sugerează ceva diferit. În unele cazuri, în special pentru femei, antrenamentul de forță este răspunsul nu numai pentru atenuarea durerii, ci și pentru a ne face să ne simțim bine.
Chiar și Fundația pentru artrită este de acord, adăugând că exercițiile fizice ne oferă endorfine care îmbunătățesc starea generală de bine, capacitatea de a controla durerea și obiceiurile de somn.
Nici nu a trebuit să petrec ore și ore ca să văd beneficii imediate. Chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce simptomele artritei și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Să te simți puternic și frumos
Tind să devin obosit și frustrat întins în jur. Mai devreme sau mai târziu, știu că trebuie să mă mișc. Și mă bucur mereu că o fac. De asemenea, știu că corpul meu nu este perfect după standardele culturale principale, dar mi se pare destul de bine.
Dar, pe măsură ce am intrat în menopauză, am devenit din ce în ce mai nemulțumit de corpul meu, inclusiv de o mică rigiditate la articulații. Cine nu ar fi?
Motivat pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare și pentru a arăta mai bine, am început să mă antrenez de forță în mod regulat.
Regula mea a fost: dacă doare, nu o face. Am avut grijă mereu să mă încălzesc pe aparatul de vâsle, pe care îl uram. Dar orice ar fi, m-am forțat să perseverez. Pentru că iată ceva amuzant – după fiecare repetare, transpirație și fără suflare, am avut o senzație corporală atât de de nedescris. Când am terminat, oasele și mușchii mei simțeau că cântau.
Cele trei zone principale ale forței corpului sunt trunchiul și spatele, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Așa că mi-am rotit rutinele pentru a mă concentra asupra acestora individual. Am folosit tragerea lat, bara pentru bicepși cu cablu, presa pentru picioare și ridicarea piciorului agățat, împreună cu alte câteva. Am făcut 2 seturi de 10 repetări înainte de a-mi mări greutățile.
Mereu m-am răcorit și am făcut câteva întinderi pe care mi le-am amintit din rutinele mele de yoga. Apoi m-aș răsfăța cu baia de aburi – care a fost pură fericire. Nu numai că lucram să mă simt bine pe dinăuntru și pe dinafară, dar știam și că depun toate eforturile pentru a preveni OA.
Îmi amintesc că m-am întors de la sală odată, oprindu-mă pentru o felie de plăcintă cu spanac și o ceașcă de ceai verde, că m-am simțit frumoasă și puternică.
După ce am început această rutină, în cele din urmă mi-am pierdut îngrijorarea cu privire la pierderea în greutate și la încadrarea în normele culturale ale unui corp perfect. Antrenamentul de forță, la acel nivel – nivelul meu – nu a fost despre pomparea fierului ore în șir.
Nu am fost un șobolan de sală. Am mers de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute. Nu am fost în competiție cu nimeni. O știam deja a fost bun pentru corpul meu; de asemenea simțit foarte bun. Acum am înțeles ce i-a făcut pe oameni să se întoarcă. „Sunt de sală” pe care l-am simțit după fiecare sesiune este reală, spun experții.
„Anrenamentul de forță atinge rapid sistemul de recompensă al creierului, stimulând mecanismele neuronale care îi fac pe oameni să se simtă mai bine, care implică substanțe chimice ale creierului (se simt bine) precum serotonina, dopamina și endorfinele”, a explicat Claire-Marie Roberts, lector principal în psihologia sportului. într-un interviu pentru The Telegraph.
Rămâi motivat
La fel ca majoritatea oamenilor, caut inspirație la alții atunci când am nevoie de acel impuls suplimentar. Pe Instagram îl urmăresc pe Val Baker. Profilul ei spune că este un antrenor de fitness în vârstă de 44 de ani, care antrenează atât civili, cât și militari ca parte a Rezervei Forțelor Aeriene ale SUA. Este o mamă a cinci copii „care este mândră de corpul ei și de vergeturile pe care le-a câștigat purtând copiii ei”.
Baker mă inspiră pentru că feedul ei conține imagini nu numai cu copiii ei adorabili, ci și cu o femeie care pare să-și îmbrățișeze corpul, așa-zisele defecte și tot.
Îl urmăresc și pe Chris Freytag, un antrenor de sănătate în vârstă de 49 de ani, care postează sfaturi de antrenament, videoclipuri și mesaje inspiraționale. Ea este un model minunat pentru bărbații și femeile din grupa mea de vârstă care cred că antrenamentul de forță nu este pentru ei. O privire la ea și vei ști că este complet neadevărat! Ceea ce îmi place în special la Freytag este că ea își încurajează adepții să nu mai caute „corpul perfect” – ceea ce este exact ceea ce am făcut.
Astăzi, nu mă mai antrenez pentru corpul perfect — pentru că mă simt așa de bine după sală, nu contează că port mărimea 14, uneori mărimea 16. Îmi place ceea ce văd în oglindă și îmi place cum mă simt. .
Am găsit antrenamentul cu greutăți pentru că speram să găsesc o modalitate de a ajuta cu durerile articulare și de a preveni OA – dar am câștigat mult mai mult. În timp ce caut o nouă sală de sport în suburbii, sunt încântat să revin la o rutină. Șapte ani de antrenament cu greutăți m-au ajutat să mă simt puternic și frumos. M-a învățat că, deși corpul meu nu este perfect conform standardelor societății, încă îmi arată destul de bine.
Lillian Ann Slugocki scrie despre sănătate, artă, limbă, comerț, tehnologie, politică și cultura pop. Lucrarea ei, nominalizată la premiul Pushcart și Best of the Web, a fost publicată în Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown și multe altele. Are o diplomă de master în scris de la NYU/The Gallatin School și locuiește în afara orașului New York cu Shih Tzu, Molly. Găsiți mai multe despre munca ei pe site-ul ei și trimiteți-o pe Twitter @laslugocki
Discussion about this post