Dureri de artrită
Artrita se referă la o serie de afecțiuni care implică durere și inflamație la nivelul articulațiilor.
Este o afecțiune degenerativă, ceea ce înseamnă că simptomele tind să se agraveze în timp, sau este un tip de artrită autoimună cu simptome extraarticulare asociate, caracterizată prin erupții inflamatorii și un curs clinic cronic?
Aceste două tipuri de artrită includ osteoartrita (OA) și artrita reumatoidă (RA).
OA apare în principal atunci când uzura cartilajului determină frecarea oaselor, ducând la frecare, deteriorare și inflamație.
RA este o afecțiune sistemică care declanșează simptome în întregul corp. Este o boală autoimună și se întâmplă atunci când sistemul imunitar atacă în mod greșit țesutul articular sănătos.
Medicii pot prescrie medicamente pentru ameliorarea durerii artritei, dar adesea recomandă și abordări naturale.
Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remediu pentru artrită, indiferent dacă este vorba de medicamente sau nu.
1. Gestionează-ți greutatea
Greutatea ta poate avea un impact mare asupra simptomelor artritei. Greutatea suplimentară pune mai multă presiune asupra articulațiilor, în special a genunchilor, șoldurilor și picioarelor.
Ghidurile Colegiului American de Reumatologie și Artrita Fundației (ACR/AF) recomandă insistent să slăbiți dacă aveți OA și aveți supraponderalitate sau obezitate.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți o greutate țintă și să conceapă un program care să vă ajute să atingeți această țintă.
Reducerea stresului asupra articulațiilor prin pierderea în greutate poate ajuta:
- îmbunătățiți-vă mobilitatea
- scade durerea
- preveniți deteriorarea viitoare a articulațiilor dumneavoastră
2. Fă suficientă mișcare
Dacă aveți artrită, exercițiile vă pot ajuta:
- gestionează-ți greutatea
- menține-ți articulațiile flexibile
- întărește mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce oferă mai mult sprijin
Orientările actuale recomandă cu tărie începerea unui program de exerciții adecvat. Exercitarea cu un antrenor sau cu o altă persoană poate fi deosebit de benefică, deoarece crește motivația.
Opțiunile bune includ exerciții cu impact redus, cum ar fi:
- mersul pe jos
- ciclism
- tai chi
- activitati acvatice
- înot
3. Folosiți terapia caldă și rece
Tratamentele cu căldură și rece pot ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației artritei.
- Tratamente termice poate include un duș lung și cald sau o baie dimineața pentru a ajuta la ameliorarea rigidității și utilizarea unei pături electrice sau a unui tampon de încălzire umed pentru a reduce disconfortul peste noapte.
- Tratamente la rece poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, a umflăturilor și a inflamației. Înfășurați o pungă de gheață cu gel sau o pungă de legume congelate într-un prosop și aplicați-o pe articulațiile dureroase pentru o ușurare rapidă. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
- Capsaicina, care provine din ardei iute, este o componentă a unor unguente și creme topice pe care le puteți cumpăra de la ghișeu. Aceste produse oferă căldură care poate calma durerile articulare.
4. Încearcă acupunctura
Acupunctura este un vechi tratament medical chinezesc care presupune introducerea unor ace subțiri în anumite puncte ale corpului. Practicanții spun că funcționează prin redirecționarea energiilor și restabilirea echilibrului în corpul tău.
Acupunctura poate reduce durerea de artrită, iar ACR/AF o recomandă în mod condiționat. Deși nu există suficiente dovezi pentru a confirma beneficiile sale, riscul de vătămare este considerat scăzut.
Asigurați-vă că găsiți un acupuncturist autorizat și certificat pentru a efectua acest tratament.
5. Folosește meditația pentru a face față durerii
Tehnicile de meditație și relaxare pot ajuta la reducerea durerii artritei prin scăderea stresului și permițându-ți să-i faci față mai bine. Reducerea stresului poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și a durerii.
ACR/AF recomandă tai chi și yoga. Acestea combină tehnicile de meditație, relaxare și respirație cu exerciții cu impact redus.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), studiile au descoperit că practicarea meditației mindfulness este utilă pentru unele persoane cu RA.
Anxietatea, stresul și depresia sunt toate complicații comune ale afecțiunilor care implică durere cronică, cum ar fi artrita.
Aflați mai multe despre depresie și artrită.
6. Urmează o dietă sănătoasă
O dietă bogată în fructe proaspete, legume și alimente integrale vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă întăriți sănătatea generală. Există unele dovezi că alegerile dietetice pot afecta atât persoanele cu RA, cât și cu OA.
O dietă pe bază de plante oferă antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației prin eliminarea radicalilor liberi din organism.
Pe de altă parte, o dietă bogată în carne roșie, alimente procesate, grăsimi saturate și adaos de zahăr și sare poate agrava inflamația, care este o caracteristică a artritei.
Aceste alimente pot contribui, de asemenea, la alte afecțiuni de sănătate, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă și alte complicații, așa că probabil că nu sunt benefice pentru persoanele cu artrită.
Orientările actuale privind OA nu recomandă administrarea de suplimente cu vitamina D sau ulei de pește ca tratament, dar consumul de alimente care conțin acești nutrienți ca parte a unei diete echilibrate poate contribui la bunăstarea generală.
Ce ar trebui să mănânci pentru a rămâne sănătos cu artrită?
Ce alimente trebuie evitate?
7. Adăugați turmeric în vase
Turmericul, condimentul galben comun în mâncărurile indiene, conține o substanță chimică numită curcumină. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările sugerează că poate ajuta la reducerea durerii și inflamației artritei.
Într-un studiu pe animale care
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta cum funcționează turmericul, dar adăugarea unei cantități mici din acest condiment blând, dar gustos, la cină, este probabil o opțiune sigură.
Condimentează-ți viața luând niște online astăzi.
8. Fa un masaj
Masajul poate oferi un sentiment general de bine. De asemenea, poate ajuta la gestionarea durerilor și disconfortului articulațiilor.
ACR/AF nu recomandă în prezent masajul ca tratament, deoarece spun că nu există suficiente dovezi pentru a confirma că funcționează.
Ei adaugă, totuși, că masajul este puțin probabil să prezinte un risc și poate oferi beneficii indirecte, cum ar fi reducerea stresului.
Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut de masaj care are experiență în tratarea persoanelor cu artrită. Alternativ, ai putea cere unui kinetoterapeut să te învețe auto-masajul.
9. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante
Multe suplimente din plante pot reduce durerile articulare, deși cercetările științifice nu au confirmat că orice plantă sau supliment specific poate trata artrita.
Unele dintre aceste plante includ:
- boswellia
- bromelaină
- Gheara diavolului
- ginkgo
- urzica
- zeul tunetului viță de vie
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează ierburile și suplimentele pentru calitate, puritate sau siguranță, așa că nu puteți fi sigur exact ce conține un produs. Asigurați-vă că cumpărați de la o sursă de renume.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou supliment, deoarece unele pot provoca reacții adverse și interacțiuni medicamentoase periculoase.
Discussion about this post