Dacă varietatea este condimentul vieții, atunci încorporarea unei varietăți de noi antrenamente de forță vă va condimenta rutina obișnuită și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și de pierdere în greutate. Surprinderea mușchilor cu diferite tipuri de exerciții poate fi cheia pentru a obține un fizic tonifiat, prevenind în același timp epuizarea sau platoul de antrenament.
Exercițiile regulate sunt importante pentru a vă menține inima sănătoasă, creierul ascuțit și acele kilograme în exces la distanță. Studiile arată că a fi activ te poate ajuta să trăiești mai mult și
Dar pentru a vedea cu adevărat schimbări vizibile, cardio-ul singur nu o va reduce. Este necesar antrenamentul de forță. De fapt, conform Clinicii Mayo, îți poți stimula metabolismul și poți arde calorii suplimentare doar prin câștigarea de mușchi slabi.
În zilele noastre, există o varietate de cursuri de antrenament de tonifiere potrivite pentru femei de diferite niveluri și interese.
Barre
Nu trebuie să fii o balerină profesionistă pentru a sculpta mușchii lungi și slabi.
Cursurile de Barre combină elemente de yoga, Pilates și antrenament funcțional, împreună cu mișcări mai tradiționale cu care dansatorii sunt familiarizați, cum ar fi pliés și stretching.
Folosind mișcări și pulsuri repetate minuscule, cunoscute sub numele de mișcări izometrice, țintiți unii dintre cei mai mari mușchi ai corpului. Acestea includ coapsele, fesierii și miezul. Mișcările izometrice sunt eficiente deoarece contractați un anumit mușchi până la epuizare, ceea ce duce la o mai bună stabilitate și forță generală. Veți observa, de asemenea, o postură și o flexibilitate îmbunătățite.
Nu sunt necesare pantofi vârfuri!
Clasele de încercat includ:
-
Pure Barre, la nivel național
-
Metoda Bar, la nivel național
-
Physique 57, New York și California
Boot Camp
Nu lăsa numele să te intimideze.
Multe dintre aceste cursuri de inspirație militară sunt făcute cu gândul la femei. Cu un ritm rapid și o camaraderie de grup, aceste cursuri sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mușchi. Este, în general, un amestec de exerciții sportive, antrenament cardiovascular și mișcări de mare intensitate, cum ar fi genuflexiuni. Exercițiile au ca scop îmbunătățirea echilibrului, coordonării și, bineînțeles, a forței.
Componenta cardio are avantajul suplimentar de a vă crește ritmul cardiac. Cursurile pot varia de la sesiuni de grup în aer liber într-un parc, până la sesiuni de interior care încorporează mai multe echipamente, cum ar fi greutăți libere și mingi medicinale. Oricum, ești sigur că vei avea un antrenament extraordinar.
În timp ce tabăra de antrenament nu este pentru cei slabi de inimă, goana de endorfine care vine cu aceste antrenamente în stil competitiv are o calitate care provoacă dependență – la fel ca și rezultatele.
Clasele de încercat includ:
-
Barry’s Bootcamp, selectați locații la nivel național
Vinyasa Yoga
Cauți un antrenament care să-ți calmeze mintea în timp ce îți tonifică corpul?
Stilul dinamic și fluid al vinyasa yoga poate fi pentru tine. Vinyasa este un termen sanscrit care înseamnă „mișcare sincronizată cu respirația”. Baza clasei potrivește diferite poziții de consolidare a forței cu respirația ta.
Unele cursuri de vinyasa se țin în studiouri încălzite, care pot ajunge la 90 de grade. Unele clase încorporează greutăți suplimentare pentru mâini pentru creșterea forței. Posturile de yoga precum câinele în jos și războinicul ajută la construirea mușchilor slabi, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea.
Apoi există beneficiul suplimentar minte-corp. Studiile au arătat că yoga poate
Clasele de încercat includ:
-
CorePower Yoga, la nivel național
-
YogaWorks, New York și California
3 ipostaze de yoga pentru a construi puterea
Pilates
Acest antrenament bazat pe nucleu vă va alinia postura și vă va întări nucleul. De asemenea, s-a dovedit a fi ușor pentru articulații prin eliminarea presiunii din spate și genunchi.
Cursurile pot fi oferite fie pe covoraș, fie pe o mașină de reformare, care oferă rezistență precisă prin arcuri și curele. O clasă tipică de Pilates va include exerciții de tonifiere, cum ar fi o încălzire dinamică numită o sută. Acesta este un antrenament provocator atât pentru abdomen, cât și pentru plămâni, deoarece vă coordonați respirația cu mișcarea miezului și a mâinii.
Studiile arată că Pilates o face într-adevăr
Clasele de încercat includ:
-
Core Pilates NYC, New York
-
The Studio (MDR), Los Angeles
A învârti
Cursurile de spin au evoluat pentru a fi mult mai mult decât o simplă plimbare veche pe o bicicletă staționară.
Clasele moderne de spin încorporează greutăți, abdomene laterale și chiar benzi de rezistență pentru a adăuga un element de întărire pentru partea superioară a corpului la această clasă populară de cardio. Studiourile de tip boutique apar la nivel național, care adaugă mișcări coregrafice, muzică distractivă și camere întunecate pentru o atmosferă asemănătoare unei petreceri de dans.
Aceste clase pot fi satisfăcător de epuizante, oferind un antrenament cardio și de forță simultan, ca să nu mai vorbim de componenta de ardere a caloriilor. Experții estimează că ardeți între 400 și 600 de calorii pe antrenament.
Clasele de încercat includ:
-
Ciclul Sufletului, la nivel național
Kettlebells
Poate că i-ai văzut la sală și te-ai întrebat ce să faci cu acele greutăți manevrate pe care oamenii par să se balanseze.
Dar probabil că nu știai că aceste greutăți reprezintă un antrenament distractiv și funcțional care arde calorii serioase.
Una dintre principalele diferențe dintre kettlebell-uri și greutățile obișnuite este că balansați kettlebell-urile pentru a crea și controla impulsul. Acest lucru înseamnă că vă face cu adevărat să pompeze sângele, lucrând atât sistemul anaerob, cât și cel aerob și împachetează puterea și cardio într-un singur antrenament pentru întregul corp. Cele mai multe clase care încorporează acest tip de greutate includ genuflexiuni cu kettlebell și balansări cu kettlebell, amestecate cu intervale cardio.
Clasele de încercat includ:
- Kettlebell Power la Equinox, la nivel național
HIIT
Pentru cei care sunt presați de timp, cursurile care încorporează antrenamentul pe interval de mare intensitate, sau HIIT, vă pot oferi cel mai bun profit.
De obicei, între 10 și 15 minute, ceea ce le lipsește acestor antrenamente în timp îl compensează în intensitate. Gândiți-vă: burpee, sprinturi, lunges și multe altele. Conceput pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă face să transpirați și pentru a vă antrena forța dintr-o dată,
Dar să te împingi dincolo de zona ta de confort poate fi satisfacția supremă.
Clasele de încercat includ:
- BodyShred de Jillian Michaels la sălile de sport Crunch, la nivel național
- Les Mills Grit la sălile de fitness 24 Hour Fitness, la nivel național
Discussion about this post