Se obișnuiește ca oamenii să doarmă în timp ce stau întinși. Pentru mulți oameni, este necesar să se simtă confortabil și să doarmă bine.
În general, acest lucru este legat de modul în care gravitația ne afectează corpurile. Dacă ar fi să dormi în picioare sau stând drept, mușchii tăi ar trebui să lucreze din greu pentru a-ți menține postura. Această poziție de somn poate îngreuna somnul.
În plus, este necesar să stai întins pentru a experimenta somnul REM. Aceasta este o etapă esențială a somnului în care amintirile sunt consolidate. De asemenea, mușchii tăi nu se mișcă în timpul somnului REM. Întinderea vă asigură că puteți finaliza această etapă fără a fi nevoie să vă angajați mușchii.
Majoritatea oamenilor dorm în timp ce stau întinși pe o saltea. Dar alții preferă să doarmă într-un hamac. În unele părți ale lumii, dormitul cu hamac este obișnuit.
Dacă ai o saltea incomodă, s-ar putea să te întrebi dacă este mai bine să dormi într-un hamac. Fanii practicii susțin că are beneficii pentru sănătate, dar există cercetări minime pe acest subiect.
Beneficiile dormitului într-un hamac
Până în prezent, oamenii de știință nu au cercetat pe larg beneficiile dormitului cu hamac. Majoritatea studiilor implică bebeluși. În plus, multe dintre beneficiile pretinse pentru adulți sunt anecdotice.
Există câteva dovezi că dormitul într-un hamac ar putea oferi mai multe beneficii:
Somn mai profund
Mișcarea de balansare a unui hamac poate încuraja un somn mai profund. Acest concept a fost explorat într-un mic studiu din 2011, în care 12 bărbați au luat două pui de somn de 45 de minute în zile separate. Au tras un pui de somn într-un pat staționar și unul într-un pat balansoar.
Pe măsură ce participanții au tras un pui de somn, cercetătorii au folosit polisomnografie și analize EEG pentru a-și studia activitatea creierului. Ei au descoperit că somnul într-un pat balansoar accelerează tranziția de la starea de veghe la somn. De asemenea, prelungește stadiul 2 de somn, în care corpul tău se află într-un somn ușor și se pregătește să intre în somn profund.
Acest lucru s-ar putea datora modului în care balansarea ușoară vă afectează creierul. Potrivit cercetătorilor, mișcarea poate facilita ritmurile interne de somn, ajutându-vă să dormiți mai profund. Legănarea ar putea, de asemenea, să promoveze relaxarea creând o senzație de calmare.
Cu toate acestea, studiul este mic și depășit. S-a concentrat, de asemenea, pe pui de somn, mai degrabă decât pe o noapte întreagă de odihnă. Sunt necesare cercetări mai aprofundate pentru a înțelege modul în care somnul cu hamac poate afecta calitatea somnului.
Reducerea punctului de presiune
În general, dormitul pe o saltea pune mai multă presiune asupra ta:
- umerii
- înapoi
- fundul
Este bine stabilit că o saltea bună va reduce presiunea asupra acestor zone, cunoscute și sub denumirea de puncte de presiune.
Pe de altă parte, o saltea prost proiectată sau veche poate declanșa aceste puncte de presiune.
Se spune că dormitul într-un hamac va reduce presiunea asupra acestor zone. Ideea este că suprafața este mai flexibilă, astfel încât există o presiune egală asupra tuturor părților corpului. De asemenea, se mulează pe curbele tale naturale.
Deși fanii somnului cu hamac spun că le ajută la punctele de presiune, este un beneficiu pur teoretic. Oamenii de știință nu au examinat modul în care somnul cu hamac afectează punctele de presiune.
Mai puțină expunere la bug-uri
Dacă dormi afară sau dacă salteaua este pe podea, dormitul pe hamac ar putea fi benefic.
Practica te face mai puțin accesibil la bug-uri. Acest lucru este util dacă sunteți în camping, unde este obișnuit să dormiți pe pământ.
Într-un dormitor, dormitul într-un hamac poate reduce riscul acarienilor, care se acumulează pe saltele.
Cu toate acestea, somnul cu hamac nu va elimina pe deplin expunerea la toate insectele. Încă poți intra în contact cu dăunătorii care zboară.
Există beneficii să dormi într-un hamac cu normă întreagă?
Cercetările privind somnul cu hamac lipsesc. Astfel, nu există nicio dovadă că a face acest lucru în fiecare noapte este bun sau rău pentru sănătatea ta.
Potrivit fanilor practicii, poate:
- promovează un somn mai profund
- scurtează debutul somnului
- reduce insomnia
- scade durerile de spate
Din nou, aceste beneficii sunt anecdotice. Discutați cu un medic dacă sunteți interesat să dormiți într-un hamac cu normă întreagă.
Sunt hamacele dăunătoare pentru spate?
A dormi într-un hamac nu este pentru toată lumea. În funcție de modul în care dormiți și de sănătatea dumneavoastră generală, este posibil să aveți reacții adverse nedorite.
Aceasta ar putea include:
- dureri de gat
- dureri de spate
- modificări posturale
- riscul de a cădea
- dificultăți de intrare sau de ieșire
- rigiditate (datorită spațiului limitat pentru întindere)
Cum să atârnești un hamac
Există multe tipuri de hamace disponibile pe piață. Versiunile tradiționale sunt suspendate între doi stâlpi solizi, ca niște copaci. Altele sunt atârnate pe un suport metalic, ceea ce elimină nevoia de suporturi.
Hamacurile din nailon sunt cele mai bune pentru dormit. Hamacurile din sfoară sau plasă sunt mai potrivite pentru perioade scurte de relaxare.
Pentru un hamac convențional, urmați aceste instrucțiuni pentru a-l agăța în siguranță:
- Verificați instrucțiunile producătorului pentru distanțe ideale de suspendare. Aceasta ar trebui să enumere distanțele maxime și minime dintre cele două suporturi.
- Evitați să agățați un hamac de orice se mișcă, cum ar fi o remorcă. Evitați să folosiți copaci morți sau copaci cu ramuri moarte. Acest lucru ar putea fi periculos.
- Dacă agățați un hamac în interior, utilizați feroneria de montare furnizată de producător.
- Dacă agățați un hamac în aer liber, utilizați frânghii sau curele de copac pentru a lega capetele hamacului de stâlpi.
- Nu suspendați hamacul la mai mult de 18 inci deasupra solului. Evitați să-l agățați deasupra apei.
Dacă utilizați un hamac cu un suport metalic, urmați instrucțiunile de configurare.
Cum să dormi într-un hamac
Pentru a vă odihni bine în timp ce dormiți într-un hamac, luați în considerare aceste sfaturi:
- Folosește o pernă pentru a-ți susține gâtul.
- Înfășurați-vă într-o pătură mare și confortabilă.
- Întindeți-vă în diagonală peste hamac, ceea ce creează mai mult spațiu.
- Pentru un sprijin suplimentar pentru spate, puneți o pernă sau o pătură rulată sub genunchi.
La pachet
Unii oameni dorm într-un hamac din necesitate sau preferință. Se pare că acest lucru poate promova un somn mai profund și vă poate ușura punctele de presiune. Dar nu există suficiente dovezi pentru a susține aceste afirmații. Majoritatea beneficiilor sunt anecdotice.
Pentru majoritatea oamenilor, ocazional somnul într-un hamac este considerat sigur. Dar dacă doriți să o faceți seara, discutați mai întâi cu un medic. Practica poate provoca efecte secundare, cum ar fi dureri de spate sau o postură proastă.
Discussion about this post