Menținerea hidratată este importantă pentru digestie. Apa caldă, ceaiurile din plante și anumite sucuri pot reduce inflamația și pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale.
Zgomotele din stomac, gazele dureroase și mișcările intestinale incomode sunt doar câteva dintre problemele cu care te poți confrunta atunci când sistemul tău digestiv nu funcționează bine. Dar este posibil să vă puteți ajuta digestia bând o băutură care vă calmează tractul digestiv, vă îmbunătățește sănătatea intestinală și încurajează absorbția nutrienților.
Apa caldă și kombucha vă pot ajuta digestia, dar veți dori să evitați cantitățile excesive de alcool sau băuturile carbogazoase dacă aveți probleme digestive.
Alte modificări ale stilului de viață pot ajuta, de asemenea, dacă problemele persistă. Pe lângă sugestiile prezentate în acest articol, puteți afla mai multe despre modalitățile naturale de a vă ajuta digestia aici.
Ce ar trebui să bei după masă pentru a ajuta digestia?
Când alimentele sau lichidele intră în organism, acestea se deplasează în jos prin esofag până la stomac, unde sunt descompuse de enzimele digestive. De acolo, intră în intestine, unde nutrienții sunt absorbiți în fluxul sanguin.
În timpul acestui proces, bacteriile din intestin joacă un rol important în funcția digestivă. De fapt, o perturbare a bacteriilor intestinale este asociată cu obezitatea și boala inflamatorie intestinală.
Apa și fibrele sunt, de asemenea, importante în acest proces, ajutând la trecerea deșeurilor prin tractul digestiv și la înmuierea mișcărilor intestinale.
Băuturile care încurajează absorbția nutrienților, promovează sănătatea intestinului și ajută la prevenirea inflamației în intestine includ:
-
Apă: Pe lângă importanța sa pentru digestie,
cercetare indică că apa caldă poate ajuta bacteriile intestinale. - Ceaiuri din plante și condimente: Aceasta include ceai de mentă, ceai de turmeric, ceai de ghimbir și ceai de fenicul. Ierburile și condimentele din ceai pot reduce inflamația și pot ameliora simptomele de suferință digestivă.
- Suc de prune: Plină de fibre, această băutură poate încuraja mișcările intestinale.
- Suc verde sau smoothie-uri: Aceste băuturi sunt bogate în apă și fibre, ceea ce poate ajuta la trecerea fără probleme a deșeurilor prin sistemul digestiv.
-
Kombucha: O sursă de multe probiotice,
cercetare indică că această băutură poate ajuta și la absorbția nutrienților. - Chefir: Plină de probiotice, această băutură fermentată include o serie de nutrienți importanți.
Ce băuturi ar trebui să eviți după masă?
În timp ce unele băuturi pot îmbunătăți digestia, altele sunt în mod clar mai puțin benefice. De exemplu, gazul din băuturile carbogazoase poate crește nivelul de acid din stomac, provocând balonare și o dorință incomodă de a eructa.
- crește inflamația în intestine
- deteriora tractul digestiv
- afectează negativ sănătatea intestinului
Încă ceva de reținut: dacă aveți intoleranță la lactoză, consumul de băuturi cu lapte de vacă poate duce la tulburări gastro-intestinale și inflamații.
Este cafeaua bună sau rea pentru digestie?
Mai mult
Ce alte lucruri poți face după ce ai mâncat pentru a ajuta digestia?
Dacă o băutură nu este suficientă și mai aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă digera masa, puteți încerca și:
- o plimbare — exercițiile ușoare și gravitația pot ajuta la trecerea alimentelor prin sistemul digestiv
- a nu sta întins sau a dormi după masă, ceea ce poate încetini digestia
- luând probiotice pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală
- participarea la activități care scad nivelul de stres, cum ar fi exerciții de respirație profundă, yoga și acupunctură
- renuntarea la fumat
- reducerea consumului de alcool
-
jurnal alimentar despre orice probleme digestive (alimente de evitat)
- discutând cu un dietetician despre modalități de a evita factorii declanșatori alimentari și alergenii
Este important să vă asigurați că, în timp ce beți băuturi și faceți alte schimbări în stilul de viață pentru a vă ajuta digestia, reflectați și asupra modului în care mâncați.
Pentru o digestie bună, este benefic să:
- mesteca bine alimentele
- consumați o dietă echilibrată, plină cu alimente fibroase, bogate în apă
- alege alimente integrale în locul opțiunilor ultra-procesate
- fiți atenți la cantitatea pe care o mâncați și la orele în care mâncați (evitați să mâncați noaptea târziu, atunci când este posibil!)
Dacă aveți o afecțiune care vă afectează sistemul digestiv sau doriți doar să evitați să vă simțiți balonat, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta digestia, inclusiv să rămâneți hidratat.
Consumul de apă caldă, ceaiuri din plante sau sucuri verzi după ce mănânci poate ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sănătății intestinale și la absorbția.
Dacă continuați să aveți probleme digestive chiar și după schimbări în stilul de viață, discutați cu un medic. Pe lângă testele de diagnosticare pentru a exclude probleme de sănătate mai grave, aceștia pot recomanda dieteticieni și alți specialiști care ar putea fi în măsură să ajute.
Discussion about this post