Bazele meditației pentru copiii de orice vârstă

Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp care poate iniția momente de calm, poate aduce conștiința de sine și permite oamenilor să rămână conectați cu ei înșiși, potrivit Sarah Roffe, LCSW, CCLS, co-fondatoare și psihoterapeut la Kind Minds Therapy.

Când practicați meditația, Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă spune că accentul se pune pe interacțiunea dintre creier, minte, corp și comportament, cu scopul de a trece într-o stare de spirit pașnică și plină de energie.

Există mai multe tipuri de meditație, dar cele mai multe împărtășesc patru caracteristici cheie:

• locatie linistita
• poziție confortabilă a corpului, cum ar fi așezarea, culcarea sau mersul pe jos
• focalizarea atenției
• atitudine deschisă

În timp ce multe dintre practici sunt aceleași, meditația arată foarte diferit pentru copii și adulți. În primul rând, spune Roffe, durata lor diferă. „Adulții au mai multă răbdare, capacitate de auto-reflecție și pot rămâne concentrați pentru perioade mai lungi de timp”, explică ea. Cu copiii, trebuie să începeți cu cantități mai mici de timp și să adăugați pe măsură ce capacitatea lor de a medita se schimbă și crește.

Laura Vogel, dr., psiholog autorizat și director al serviciilor terapeutice la Momentous Institute, spune că meditația arată diferit pentru copii, în special pentru copiii mici. „Inițial, copiii nu vor înțelege de ce meditează; prin urmare, trebuie să introducem practica într-un mod distractiv, captivant, care poate implica jucării, povești sau mișcare”, spune ea.

Mai mult decât atât, părinții trebuie să încurajeze copiii să găsească tipul de meditație care funcționează pentru ei. La fel ca adulții, Roffe spune că copiii trebuie să găsească o practică de care să se simtă conectați și să continue să practice în viața lor de zi cu zi.

Beneficiile meditației

În timp ce un beneficiu evident al meditației pentru copii este un mediu mai calm și mai liniștit pentru părinți, avantajele acestui timp pașnic se extind cu mult dincolo de ceea ce observați în acest moment.

„Învățarea copiilor cum să mediteze devreme îi poate ajuta să gestioneze emoțiile nedorite într-o manieră acceptabilă din punct de vedere social și terapeutic”, spune Leela R. Magavi, MD, psihiatru și director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară.

Abilitățile de adaptare pe care le învață din practicarea meditației pot dura toată viața. Mai precis, o practică consecventă a meditației poate ajuta copiii cu următoarele:

• dormi
• Atenţie
• autoreglare
• se concentreze
• reținerea informațiilor
• creativitate
• starea de spirit
• gestionarea stresului
• bunăstarea generală

În prezent, somnul este unul dintre motivele de top pentru a-i învăța pe copii cum să mediteze. „Mulți dintre copiii pe care îi evaluez se luptă cu somnul din cauza programelor întrerupte în acest an, iar meditația a redus latența somnului, a îmbunătățit întreținerea somnului și a îmbunătățit calitatea somnului”, spune Magavi.

De asemenea, poate reduce stresul familial și poate îmbunătăți relațiile, motiv pentru care Magavi îi sfătuiește pe părinți să mediteze zilnic cu copiii lor.

Când este cel mai bun moment pentru a-i învăța pe copii să mediteze?

Modul în care introduceți și exersați meditația cu copilul dumneavoastră va determina nivelul de interes al acestuia.

Dacă exersați cu copiii atunci când sunt calmi, Vogel spune că sunt mult mai echipați pentru a accesa această abilitate atunci când sunt copleșiți. „Copiii au nevoie de o structură externă oferită de adulți pentru ca acest lucru să fie cu adevărat integrat în viața lor”, spune Vogel.

Ea sugerează ca meditația să facă parte dintr-o rutină de culcare sau de dimineață, când copiii și părinții sunt mai puțin probabil să aibă responsabilități concurente. „Copiii cu vârsta de 3 sau 4 ani pot învăța tehnici de respirație care le permit să simtă o schimbare în corpul lor”, spune Vogel.

Când vine vorba de adolescenți, Roffe spune că este grozav dacă le poți alătura, dar este și în regulă să le oferi spațiu pentru a practica 5 minute de meditație dimineața și seara.

„În loc să li se alăture, îi poți ajuta să creeze un spațiu liniștit pentru ei înșiși, care să le ofere un mediu sigur pentru auto-conectare și să le permită să se întemeieze pe pământ și să se concentreze pe ca gândurile negative din ziua lor să le scape minții”, ea. spune.

Cum să-i înveți pe copii mici și preșcolari să mediteze

Încorporarea unei practici de meditație acasă poate începe cu copiii mici. Deoarece copiii mici și copiii de vârstă preșcolară beneficiază de imitarea celor care le îngrijesc, Roffe sugerează să facă din meditație o normă de familie.

„Cu cât face parte mai mult din rutina ta, cu atât va fi mai ușor să o implementezi și să o normalizi ca parte a rutinei copilului tău”, spune ea.

Respirația adâncă este o modalitate excelentă de a începe să mediteze cu copiii mici. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi de la Roffe pentru a introduce respirația meditativă:

• Pune-i să stea într-o poziție confortabilă. Puteți încerca o ipostază de yoga ca bebelușul cobra sau îi puteți lăsa să stea cu picioarele încrucișate.
• Învață-i despre conectarea cu corpul lor. De exemplu, spune-le să-și urmărească burtica mișcându-se în sus și în jos în timp ce inspiră și expiră adânc.
• Întăriți de ce. Luați aceste momente pentru a sublinia beneficiile pe care le simțim atunci când practicăm meditația.

„Este important prin toate acestea să ne amintim că copiii pot medita și pot fi în continuare copii”, spune Roffe. Sfatul ei? Fă-l distractiv. „Sigur, s-ar putea să se miște sau să râdă primele câteva ori, dar aici este momentul în care practica și răbdarea sunt cheia.”

Magavi învață această tehnică de respirație copiilor mici și copiilor de vârstă preșcolară.

1. Imaginează-ți un balon mare pe care vrei să-l umfli.
2. Inspirați încet și profund pentru a vă asigura că balonul va fi mare.
3. Expiră foarte încet, astfel încât balonul să nu izbucnească.
4. Când ești supărat, fă-ți balonul.

Cum să-i înveți pe copiii de vârstă elementară să mediteze

Pentru copiii de vârstă școlară, Vogel spune că imaginile ghidate sunt ușor de încorporat într-o rutină de culcare. Îi place să folosească o aplicație numită InsightTimer cu familii ca exemplu de scripturi înregistrate gratuite. Vogel încurajează, de asemenea, copiii și adolescenții de vârstă școlară să facă ceva unic cu mâinile lor atunci când exersează.

„De obicei, este ceva ca să-și țină degetul mare și degetul inelar împreună. De-a lungul timpului, această poziție (sau indiciu tactil) devine apoi asociată cu o minte relaxată și concentrată”, explică ea.

Când un copil începe să se simtă copleșit, spune Vogel, plasarea degetelor în această poziție este un indiciu pentru ca creierul să înceapă să încetinească și să se calmeze.

De asemenea, predarea tehnicilor de respirație acestui grup de vârstă îi poate ajuta să aibă o bază solidă pentru meditație. Copiii pot practica meditația timp de cel puțin 5 minute la începutul și la sfârșitul zilei, iar exercițiile de respirație sunt o introducere excelentă la o practică mai profundă. Institutul Momentus are mai multe videoclipuri care învață strategii de respirație copiilor mai mici.

Meditație pentru adolescenți

Cheia meditației este să antrenăm mintea să ignore „zgomotul” din lumea noastră stresantă și să se concentreze asupra corpului nostru. Pentru adolescenți, meditația ghidată de la Vogel le cere să facă o călătorie într-un loc sigur, care le folosește toate simțurile. Iată, ea trece peste pașii acelei călătorii:

1. Identificați un loc sigur.
2. Observa ce vezi. Ce texturi, culori și obiecte sunt în spațiu?
3. Observați ce simțiți, de exemplu, există o pernă moale sau nisip rece?
4. Observați mirosul. Este dulce, sărat sau familiar?

În timp ce parcurg pașii de mai sus, Vogel spune că adolescenții își pot acorda permisiunea de a-și recunoaște lista de „de făcut” atunci când apare, deoarece voi apare. „Trebuie să-l salutăm, să-l recunoaștem și apoi să-i lăsăm să iasă din spațiul sigur cu respirația noastră”, spune Vogel.

Roffe spune că este important să explorezi diverse meditații de mindfulness care ar putea aduce beneficii adolescentului tău. De exemplu, dacă adolescentul tău este pasionat de artă, încearcă o meditație concentrată, cum ar fi colorarea mandalelor, sau dacă îi place sportul, încearcă yoga cu ei. Indiferent de practică, Roffe spune să încercați să vă alăturați lor.

Copiii de vârstă preșcolară până la adolescenți pot învăța cum să mediteze. Oferându-le instrumentele de care au nevoie pentru a practica și alăturându-le în timp ce o fac, copiii pot iniția momente de calm, pot aduce conștientizarea de sine și pot începe să-și conecteze mintea și corpul.

Meditație Metta pentru Ziua Mamei