Beneficii de box: 6 motive pentru a încerca să arunci un pumn

Boxul este un sport de luptă care a fost practicat încă dinainte de vremea Greciei antice și a Jocurilor Olimpice originale. A fost folosit pentru a antrena oamenii pentru performanță în arta lovirii, precum și pentru condiționarea fizică generală.

Recent, a devenit mai popular ca formă de exercițiu. Când oamenii fac box pentru fitness, folosesc adesea un sac de box, evitând contactul fizic care poate duce la comoții și alte răni. Cu toate acestea, boxul pentru fitness oferă încă beneficiile inerente ale boxului.

Exercițiile tipice de box includ exerciții de mișcare și joc de picioare pentru a evita loviturile, precum și exerciții de perforare pe echipamente precum saci grei, saci de viteză și mănuși de concentrare. Boxul se poate desfășura și virtual prin sisteme de jocuri care au senzori de mișcare.

În plus, multe programe de exerciții de box implică alte exerciții de condiționare, cum ar fi săritul cu coarda, calistenia și alergarea.

Practicarea acestui sport nu este doar o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea fizică, ci și o modalitate distractivă de a-ți provoca mintea și corpul.

Acest articol enumeră 6 beneficii ale boxului, toate din știință.

Beneficii de box: 6 motive pentru a încerca să arunci un pumn — Irina Efremova/Stocksy United

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Boxerii trebuie să aibă capacitatea de a efectua accese frecvente de activitate de mare intensitate în timpul unui antrenament sau unui meci de box. Sportul este o formă de antrenament pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) și vă poate împinge corpul să susțină în mod repetat accese intense de activitate (1).

Antrenamentul la intervale de mare intensitate a fost asociat cu un risc scăzut de boli de inimă (2).

În plus, boxul vă poate îmbunătăți fitness-ul aerobic. De fapt, un studiu a constatat că clasamentele boxerilor au fost direct corelate cu markerii sănătății inimii (3).

2. Ajută la pierderea în greutate

S-a dovedit că antrenamentul de box de intensitate ridicată reduce grăsimea corporală și îmbunătățește compoziția generală a corpului mai mult decât alte activități precum mersul rapid (4).

De exemplu, o persoană de 150 de lire (68 kg) poate arde 390-558 de calorii sau mai mult dacă sunt incluse exerciții de condiționare, într-o sesiune de 60 de minute. Numărul de calorii arse va varia în funcție de nivelul de intensitate, precum și de factori precum dacă loviți o pungă sau sparring (5).

Chiar și exergaming, care implică box simulat efectuat folosind un sistem de joc, arde efectiv caloriile (6).

Acest lucru poate ajuta la creșterea nivelurilor de activitate în rândul persoanelor care pot fi mai puțin înclinate să participe la un program de antrenament sau de exerciții în direct. În plus, mulți oameni ar putea fi mai confortabil cu un sistem de joc în mână, în comparație cu o pereche de mănuși de box.

3. Crește puterea întregului corp

În timp ce majoritatea oamenilor pot crede că puterea de lovire vine doar de la umăr, actul de a arunca un pumn implică întregul corp.

Un pumn bun implică împingerea membrelor inferioare împotriva solului și coordonarea restului corpului pentru a furniza putere prin lovitură. Prin urmare, membrele inferioare, precum și mușchii de bază, reprezintă o parte semnificativă a mișcării de lovire (7).

4. Îmbunătățește echilibrul

Boxul este o activitate intensivă în mișcare. Acesta implică un joc coordonat de picioare, dezvoltarea strategiilor de mișcare reactive la condițiile în schimbare și forța musculară menționată mai sus.

Toate acestea ajută la îmbunătățirea atributelor echilibrului. De fapt, un studiu a constatat că un program de box a îmbunătățit echilibrul în rândul persoanelor care se recuperează după un accident vascular cerebral (8).

În plus, boxul a fost folosit ca metodă de tratare a bolii Parkinson – o boală neurologică debilitantă care afectează capacitatea organismului de a efectua mișcări complexe. Pe măsură ce boala progresează, crește riscul unei persoane de a cădea.

Într-un studiu recent privind scăderea riscului de cădere și îmbunătățirea scorurilor de echilibru în rândul persoanelor afectate de boala Parkinson, antrenamentul de box a îmbunătățit aceste probleme (9).

5. Reduce stresul

Există un efect cu adevărat cathartic care vine din eliberarea stresului într-un mod sănătos, cum ar fi prin lovirea unui sac de pumn sau a unei mănuși de concentrare.

Antrenamentul de box poate varia în intensitate pe parcursul unui antrenament, deși majoritatea programelor de antrenament și condiționare de box tind să urmeze un protocol HIIT, care poate ajuta la ameliorarea stresului.

Cercetările au observat îmbunătățiri ale stării de spirit în rândul celor care practică acest tip de antrenament (1011).

6. Scade tensiunea arterială

Boxul și antrenamentul HIIT, în general, s-a dovedit că scad atât tensiunea arterială sistolica, cât și cea diastolică, contribuind la scăderea stresului asupra vaselor de sânge.

Tensiunea arterială crescută este un precursor pentru a experimenta evenimente mai grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale (12, 13).

Un studiu a constatat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale atunci când a comparat un program de box HIIT cu un program de antrenament cardiovascular de intensitate moderată (3).

Antrenamentul de box este o formă de exercițiu care implică joc de picioare, pumni și mișcări de evaziune pentru a simula activitățile implicate în sportul de box.

Este adesea combinat cu alte activități de condiționare, cum ar fi săritul cu coarda și calistenia, ceea ce crește intensitatea fiecărei sesiuni de antrenament.

Boxul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, compoziția corporală și puterea, precum și la scăderea tensiunii arteriale și la pierderea în greutate.

Cel mai mult, boxul este o modalitate distractivă de a face mișcare și de a elibera stresul într-un mod sigur și sănătos.