Prezentare generală
Ești o persoană pe jumătate goală sau pe jumătate plină? Studiile au demonstrat că ambele vă pot afecta sănătatea fizică și mentală și că a fi un gânditor pozitiv este cel mai bun dintre cei doi.
Un studiu recent a urmărit 70.000 de femei din 2004 până în 2012 și a constatat că cele care erau optimiste aveau un risc semnificativ mai mic de a muri din mai multe cauze majore de deces, inclusiv:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- cancer, inclusiv cancerul mamar, ovarian, pulmonar și colorectal
- infecţie
- afectiuni respiratorii
Alte beneficii dovedite ale gândirii pozitive includ:
- calitate mai bună a vieții
- niveluri mai ridicate de energie
- o sănătate fizică și psihologică mai bună
- recuperare mai rapidă după răni sau boală
- mai putine raceli
- rate mai mici de depresie
- o mai bună gestionare a stresului și abilități de adaptare
- durata de viata mai lunga
Gândirea pozitivă nu este magie și nu va face să dispară toate problemele tale. Ceea ce va face este să facă problemele să pară mai gestionabile și să vă ajute să abordați greutățile într-un mod mai pozitiv și mai productiv.
Cum să gândești pozitiv
Gândirea pozitivă poate fi obținută prin câteva tehnici diferite care s-au dovedit eficiente, cum ar fi vorbirea pozitivă și imaginea pozitivă.
Iată câteva sfaturi pentru a începe, care vă pot ajuta să vă antrenați creierul să gândiți pozitiv.
Concentrează-te pe lucrurile bune
Situațiile provocatoare și obstacolele fac parte din viață. Când te confrunți cu unul, concentrează-te pe lucrurile bune, indiferent cât de mici sau aparent nesemnificative par ele. Dacă îl cauți, poți găsi întotdeauna proverbiala căptușeală de argint în fiecare nor – chiar dacă nu este imediat evident. De exemplu, dacă cineva anulează planurile, concentrează-te asupra modului în care îți eliberează timp pentru a ajunge din urmă la o emisiune TV sau la altă activitate care îți place.
Practicați recunoștința
S-a demonstrat că practicarea recunoştinţei reduce stresul, îmbunătăţeşte stima de sine şi stimulează rezistenţa chiar şi în momente foarte dificile. Gândiți-vă la oameni, momente sau lucruri care vă aduc un fel de confort sau fericire și încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin o dată pe zi. Aceasta poate fi mulțumirea unui coleg de muncă pentru ajutor cu un proiect, unei persoane dragi pentru spălarea vaselor sau câinelui tău pentru dragostea necondiționată pe care ți-o oferă.
Tine un jurnal de recunostinta
Deschide-te umorului
Studiile au descoperit că râsul scade stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de adaptare, starea de spirit și stima de sine.
Fii deschis la umor în toate situațiile, în special în cele dificile, și dă-ți voie să râzi. Ușurează instantaneu starea de spirit și face ca lucrurile să pară puțin mai puțin dificile. Chiar dacă nu simți asta; a te preface sau a te forța să râzi îți poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul.
Petrece timp cu oameni pozitivi
Negativitatea și pozitivitatea s-au dovedit a fi contagioase. Luați în considerare oamenii cu care petreceți timp. Ați observat cum cineva cu o dispoziție proastă poate doborî aproape pe toată lumea dintr-o cameră? O persoană pozitivă are efectul opus asupra celorlalți.
S-a demonstrat că a fi în preajma oamenilor pozitivi îmbunătățește stima de sine și crește șansele de a atinge obiectivele. Înconjoară-te de oameni care te vor ridica și te vor ajuta să vezi partea bună.
Practicați vorbirea de sine pozitivă
Tindem să fim cei mai duri cu noi înșine și să fim cel mai rău critic al nostru. De-a lungul timpului, acest lucru vă poate determina să vă formați o părere negativă despre dvs., care poate fi greu de scuturat. Pentru a opri acest lucru, va trebui să fii atent la vocea din cap și să răspunzi cu mesaje pozitive, cunoscute și sub denumirea de auto-vorbire pozitivă.
Cercetările arată că chiar și o mică schimbare în modul în care vorbiți cu voi înșivă vă poate influența capacitatea de a vă regla sentimentele, gândurile și comportamentul în condiții de stres.
Iată un exemplu de auto-vorbire pozitivă: în loc să te gândești „Chiar am încurcat asta”, încearcă „Voi încerca din nou într-un mod diferit”.
Identificați-vă zonele de negativitate
Aruncă o privire atentă la diferitele domenii ale vieții tale și identifică cele în care tinzi să fii cel mai negativ. Nu sunt sigur? Întrebați un prieten sau un coleg de încredere. Sunt șanse ca ei să poată oferi o perspectivă. Un coleg poate observa că ai tendința de a fi negativ la locul de muncă. Soțul tău poate observa că devii deosebit de negativ în timpul conducerii. Abordați o zonă la un moment dat.
Începeți fiecare zi cu o notă pozitivă
Creați un ritual în care începeți fiecare zi cu ceva înălțător și pozitiv. Iată câteva idei:
- Spune-ți că va fi o zi grozavă sau orice altă afirmație pozitivă.
- Ascultă o melodie sau o listă de redare fericită și pozitivă.
- Împărtășește ceva pozitiv făcând un compliment sau făcând ceva frumos pentru cineva.
Cum să gândești pozitiv când totul merge prost
Încercarea de a fi pozitiv atunci când sunteți îndurerat sau întâmpinați o altă suferință gravă poate părea imposibil. În aceste vremuri, este important să scapi de presiunea de pe tine pentru a găsi căptușeala de argint. În schimb, canalizează acea energie pentru a obține sprijin de la alții.
Gândirea pozitivă nu înseamnă să îngropați fiecare gând sau emoție negativă pe care o aveți sau să evitați sentimentele dificile. Cele mai de jos puncte din viața noastră sunt adesea cele care ne motivează să mergem mai departe și să facem schimbări pozitive.
Când treci printr-o astfel de perioadă, încearcă să te vezi ca și cum ai fi un bun prieten care are nevoie de mângâiere și sfaturi solide. Ce i-ai spune? Probabil i-ai recunoaște sentimentele și i-ai reaminti că are tot dreptul să se simtă trist sau supărat în situația ei, apoi ai oferi sprijin cu un memento blând că lucrurile se vor îmbunătăți.
Efectele secundare ale gândirii negative
Gândirea negativă și numeroasele sentimente care o pot însoți, cum ar fi pesimismul, stresul și furia, pot provoca o serie de simptome fizice și pot crește riscul de boli și o durată de viață scurtă.
Stresul și alte emoții negative declanșează mai multe procese în corpul nostru, inclusiv eliberarea hormonilor de stres, metabolismul și funcția imunitară. Perioadele lungi de stres cresc inflamația în corpul tău, care a fost, de asemenea, implicată într-o serie de boli grave.
Unele dintre simptomele stresului includ:
- durere de cap
- dureri de corp
- greaţă
- oboseală
- dificultăți de somn
Cinismul, stresul, furia și ostilitatea au fost legate de un risc mai mare de:
- boala de inima
- atac de cord
- accident vascular cerebral
- demenţă
Când să solicitați ajutor medical
Dacă vă simțiți consumat de gândurile negative și aveți probleme în a vă controla emoțiile, consultați un medic. Puteți beneficia de ajutor medical, cum ar fi psihologie pozitivă sau terapie. Gândurile negative persistente pot fi cauzate de o afecțiune psihiatrică subiacentă care necesită tratament.
La pachet
Nu vei putea anula peste noapte ani de pesimism și gânduri negative, dar cu puțină practică, poți învăța cum să abordezi lucrurile cu o perspectivă mai pozitivă.
Discussion about this post