Pentru mulți, noua normalitate include o mulțime de întâlniri virtuale.
Avem nevoie de conexiune chiar acum. Chiar și așa, timpul petrecut pe ecran poate fi în continuare epuizant. Și nu ne oferă mișcarea sau atingerea de care tânjim.
Vara aceasta am facilitat un atelier de jurnal virtual cu tineri studenți la biserica mea unitariană. I-am spus directorului de educație, LeeAnn Williams, despre dificultatea lor de a rămâne logodiți.
Soluția ei simplă m-a surprins.
„Lasă-i pe studenți să mâzgălească 2 minute mai întâi. Le place și îi ajută să se concentreze, chiar și pe Zoom”, a spus Williams.
Întotdeauna am presupus că mâzgălitul era un obicei prost de ordine minoră, cum ar fi să-ți pui picioarele pe mobilă. Profesorii obișnuiau să mă certam pentru doodle-uri de pe hârtii, iar propriii mei copii au primit note pentru schițe pe margine.
Williams conduce totuși un curs de mâzgălire meditativ pentru adulți. Și abordarea ei m-a pus pe gânduri.
Am decis să îi iau un interviu cu ea și cu alți doi experți în mâzgălit. Da, ele există.
Tracey Trussell este un grafolog interesat de analiza mâzgăliturilor. Sunni Brown este consultant vizual, autor de bestseller-uri „The Doodle Revolution” și fondator Deep Self Design.
Aceste interviuri, susținute de cercetări științifice, fac un caz convingător că mâzgălitul nu este un obicei prost.
De fapt, este o practică pentru mulți. Și poate ajuta la atenuarea supraîncărcării tehnologice pe care o simțiți în timpul pandemiei.
Definirea mâzgălitului
A doodle a însemnat în mod convențional „a mâzgăli distrat”.
Brown contestă această definiție generală, împreună cu omologul său „a zăbovi, a face semne fără sens”.
Înțelegerea lui Brown despre mâzgălire – care informează cărțile ei „The Doodle Revolution” și „GameStorming”, precum și discursul ei Ted – este „a face semne spontane cu mintea și corpul tău pentru a te ajuta să gândești”.
Brown mi-a spus că mâzgălitul este un instrument de învățare subapreciat și subutilizat.
„Toată lumea este încurajată să scrie cuvinte și să vorbească”, spune Brown, „indiferent dacă cineva vrea sau nu să fie scriitor sau orator. De ce nu este același lucru adevărat cu limbajul vizual?”
Brown folosește „infodoodles” pentru a explora, exprima și preda idei noi. Ea împărtășește aceste șerpuiri creative pe pagina ei Flickr.
Deși fiecare are învârtiri ușor diferite asupra a ceea ce înseamnă să mâzgăliți, Williams, Trussell și Brown sunt de acord asupra unui punct principal: a-ți pune amprenta prin mâzgălire este semnificativă.
Mâzgălire atentă
Williams îi exersează și îi ghidează pe ceilalți în ceea ce ea numește „trăsuri contemplative, intenționate, care te conduc într-un spațiu reflectorizant și liniștit”.
Ea se referă la asta drept „mâzgălire meditativă”. Pentru unii, această tehnică este chiar o practică spirituală.
Adesea, Williams le cere participanților la atelier să pună în centrul paginii o imagine, o persoană sau un concept pe care ar dori să le „țină în inima lor”. Participanții fac mișcări ale stiloului, cum ar fi nori, bucle sau bule în jurul centrului.
„Este un mod de a crea timp și spațiu care este fără cuvinte și odihnitor”, spune Williams.
Ea sugerează, de asemenea, că cei interesați să exploreze singuri mâzgălirea conștientă ar putea încerca Metoda Zentangle.
Creat de Rick Roberts și Maria Thomas, este o modalitate simplă de a vă relaxa desenând modele frumoase și structurate. Doodlers pot considera că modelele gata făcute se relaxează și se concentrează, mai ales atunci când lucrează sau învață de la distanță se simte deja prea nestructurate.
Există și o mulțime de alte exerciții de mâzgălire atentă online. Iată una sugerată de un antrenor de artă.
Mâzgălirea ca și visarea cu ochii deschiși
Definiția lui Trussell a mâzgălitului este mai veche decât cea a lui Williams sau Brown, prin aceea că ea nu vede mâzgălirea ca fiind intenționată.
„Este ca o visare proactivă”, mi-a spus ea, „ceva pe care îl facem adesea pe pilot automat, fie când ne concentrăm pe altceva, fie când suntem plictisiți, ne-am oprit și mintea noastră rătăcește.”
Cu toate acestea, Trussell consideră că elementul subconștient al mâzgălirii este terapeutic și semnificativ.
„Un doodle adevărat este desenat într-o linie continuă, unde stiloul nu este niciodată ridicat de pe pagină”, spune Trussell. „De obicei, formele sunt cea mai populară formă de doodle și sunt impregnate de simbolism. Formele se referă la starea de spirit a oamenilor, perspectiva vieții, nevoi, motivații, răspunsuri și atitudini.”
Știința susține ideea că mâzgălitul îmbunătățește creativitatea, spiritualitatea și rezolvarea problemelor.
Beneficiile mâzgălitului
Pe lângă faptul că este pur și simplu o modalitate distractivă de a trece printr-o întâlnire lungă, mâzgălitul are o mulțime de beneficii.
Relaxare
A face față unei pandemii este stresant – chiar și
Un studiu din 2016 pe 39 de studenți, personal și facultate a constatat că, după ce au făcut artă, 75% dintre participanți au avut niveluri mai scăzute de cortizol (hormoni de stres) în salivă. Nu conta dacă arta era reprezentativă sau „simple” mâzgălire.
Unii participanți au fost artiști, alții nu. Crearea de artă a fost un factor de reducere a șanselor egale.
Reglarea stării de spirit
În aceste zile, oamenii petrec mai mult timp în interior, departe de grupurile de sprijin social și de comunitate. Aceasta înseamnă că comportamentele care pot crea dependență, cum ar fi urmărirea excesivă și utilizarea dispozitivelor, sunt în creștere.
Desigur, nu există o soluție ușoară pentru aceste obiceiuri. Găsirea unor surse simple de plăcere poate ajuta.
Mâzâgalitul ar putea fi una dintre aceste plăceri.
În 2017, cercetătorii de la Universitatea Drexel din Philadelphia au examinat activarea creierului măsurată de lumina infraroșie la participanți în timpul a trei forme de auto-exprimare creativă:
- colorare
- mâzgălit
- desen liber
Toate cele trei activități de realizare a artei, în special mâzgălitul, au activat căile recompensei din creier.
Cercetătorii au concluzionat că „crearea de artă ar putea fi o modalitate de a regla starea de spirit [and] comportamente care creează dependență.”
Rechemarea memoriei
Potrivit unui studiu mult citat din 2009 al lui Jackie Andrade, „participanții care au efectuat o sarcină de umbrire a formei, intenționată ca un analog al mâzgălirii naturaliste, s-au concentrat mai bine pe un mesaj telefonic simulat decât participanții care au ascultat mesajul fără nicio sarcină concomitentă”.
Andrade este profesor de psihologie și șef asociat al Școlii de Cercetare din cadrul Școlii de Psihologie de la Universitatea din Plymouth, Anglia.
Ea a teoretizat că mâzgălitul a îmbunătățit concentrarea, ținând participanții treji și oarecum atenți în timpul activităților plictisitoare, ocolind în același timp distragerea totală a viselor cu ochii deschisi.
La o scară mai mică, studentul la medicină de la Universitatea din Columbia Britanică Michiko Maruyama a creat un studiu de caz în 2012 pentru a sugera că mâzgălirea ca răspuns la prelegeri ajută la reamintirea și înțelegerea.
Creativitate și autenticitate
Trussell spune că mâzgălitul oferă un mod accesibil de auto-exprimare tuturor, indiferent de originea sau genul lor.
„Când mâzgăliți”, spune Trussell, „există o interacțiune complexă între ochi, creier, sistemul nervos central și mână…. Cu alte cuvinte, mâzgălirea și scrisul de mână reflectă activitatea creierului. Deci, ceea ce face în mod inconștient scriitorul este să-și exprime întregul profil psihologic unic, în simboluri, pe hârtie.”
Trussell subliniază că nu este ceea ce mâzgălim, ci cum o facem.
Unde este desenat doodle-ul, cât de mare și cantitatea de presiune toate spun ceva despre starea de spirit a doodler-ului.
Trussell crede că mâzgălitul „oferă potențial perspective valoroase despre personalitatea și starea de spirit a doodlerului”.
Exprimarea de sine oferită de mâzgălit poate fi o pauză binevenită de la aspectul performativ, pe scenă, al întâlnirilor Zoom.
Rezolvarea problemelor
Brown explică cum o companie de telecomunicații cu care a lucrat a învățat să gândească mai puțin stereotip cu mâzgălirea.
Compania nu avea inițial niciun proces pentru gândirea vizuală. După câteva exerciții de mâzgălire ghidată, au reușit să vină cu cinci invenții noi pentru tehnologia brevetabilă. Anterior nu avuseseră niciunul.
Brown mi-a spus că, deoarece mâzgălitul este o experiență vizuală, scrisă, kinestezică și emoțională, poate aprofunda învățarea și invenția într-un mod în care lucrul într-o singură modalitate nu poate.
Brown spune că pentru ea și clienții ei, această experiență multimodală, tactilă este un antidot pentru prea mult timp online.
Avertismente de mâzgălire
Mâzgalitul poate distrage atenția
Un studiu din 2017 a concluzionat că mâzgălirea îmbunătățește amintirea doar dacă este nereprezentativă, structurată sau modelată și este combinată cu luarea de note.
Dacă studentul sau participantul la întâlnire trebuie să ia elemente vizuale, de exemplu grafice și diagrame, mâzgălirea nestructurată le va slăbi amintirea.
Există un timp și un loc
Mâzgălirea atentă nu poate fi făcută simultan în timp ce participați la o discuție sau la o clasă de întâlnire, notează Williams.
Mai degrabă, este o meditație care ar putea ajuta la pregătirea sau reflectarea asupra a ceea ce s-a învățat.
Profitând de ceea ce este încă în jur
Când i-am lăsat pe studenți să dleze înainte de atelierul meu Zoom, s-au așezat și s-au deschis.
Îmi vine în minte un refren dintr-un cântec al Poliției: „Când lumea se prăbușește, profităm la maximum de ceea ce este încă în jur”.
În aceste zile de câine ale pandemiei, mâzgălitul poate fi unul dintre acele lucruri. Indiferent dacă este vorba de zgârieturi șerpuitoare pe un șervețel sau de legarea atentă a formelor, ne poate aduce cu picioarele pe pământ atunci când lucrurile se simt în aer.
Ficțiunea și nonficțiunea lui Karen Sosnoski, cel mai recent în The Temper, explorează ce se întâmplă atunci când oamenii își confruntă limitările prin dizabilități, boală, dependență, sport sau alte întâlniri intense, cum ar fi arta. Lucrarea ei a apărut în diverse publicații, inclusiv Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat și PsychologyToday.com și pe Studio 360 și This American Life . Berkeley Media distribuie filmul ei documentar, „Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”.
Discussion about this post