Beneficiile Pilates pentru SM și cum să începeți

Prezentare generală

Mișcarea este bună pentru toată lumea. Făcând în mod regulat exerciții aerobice și de antrenament de forță, vă poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul de tip 2, obezitatea, unele tipuri de cancer și bolile de inimă. De asemenea, vă ajută să vă întăriți oasele și mușchii.

Pilates este un tip de activitate care este deosebit de util pentru persoanele care au fost diagnosticate cu scleroză multiplă (SM). Accentul programului pe stabilitate și forța mușchilor de bază este bun pentru îmbunătățirea echilibrului și a mișcării. Pilates ajută, de asemenea, la reducerea oboselii, un simptom comun al SM.

Pilates este un program de exerciții care a fost dezvoltat în anii 1920 de instructorul german de fitness Joseph Pilates. El a creat inițial aceste mișcări în scopul reabilitării, pentru a ajuta oamenii să-și revină după răni.

Deoarece exercițiile au un impact redus, ele sunt, în general, realizabile pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Și un număr tot mai mare de cercetări sugerează că acest program poate fi util în special pentru persoanele cu SM.

Cum ar putea ajuta Pilates cu simptomele SM?

Pilates are o serie de beneficii pentru SM. Poate ajuta:

• întărește mușchii care susțin articulațiile
• îmbunătăți echilibrul, forța, stabilitatea și flexibilitatea
• crește gradul de conștientizare a poziției corpului
• îmbunătăți distanța de mers pe jos
• sporește bunăstarea generală și calitatea vieții
• reduce durerea și oboseala
• reduce riscul de cădere
• îmbunătățirea memoriei și a altor simptome cognitive

A studiu 2018 a constatat o îmbunătățire cu 15% a distanței și a timpului de mers pe jos în rândul persoanelor cu SM care practicau Pilates de două ori pe săptămână. Cercetătorii au evaluat capacitatea de mers pe jos făcându-le participanților să meargă înainte și înapoi cât de departe au putut pe un traseu de 100 de picioare.

O revizuire a 14 studii a analizat diferitele efecte ale Pilates asupra persoanelor cu SM. Cercetătorii au descoperit dovezi că practica îmbunătățește oboseala, echilibrul, capacitatea de mers și calitatea generală a vieții.

Studiul a concluzionat că Pilates este o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți funcția fizică la persoanele cu SM, cu câteva avertismente. Câteva dintre studii au fost mici și nu de bună calitate. Și Pilates nu a avut performanțe mai bune decât alte tipuri de terapii fizice.

Sfaturi și precauții

Unele săli de sport care au cursuri de Pilates pot folosi uneori o mașină numită Reformer. Arată puțin ca un pat cu o bancă glisantă în mijloc.

Nu trebuie să folosiți un Reformer sau orice alt echipament pentru a face Pilates. Tot ce ai nevoie este un covoraș și rezistența corpului tău. Cercetările au descoperit că exercițiile Pilates sunt la fel de eficiente atunci când le faci pe podea.

Unele antrenamente Pilates includ benzi de rezistență sau mingi. Dacă utilizați aceste accesorii în propria practică depinde de dvs., dar ele vă pot ajuta să vă susțineți corpul în timp ce treceți prin mișcări.

Deși Pilates nu este un exercițiu aerobic, puteți încă să vă fierbinți și să transpirați în timpul unui antrenament Pilates, ceea ce vă poate amplifica simptomele. Faceți exerciții într-o cameră cu aer condiționat sau purtați o vestă de răcire pentru a evita supraîncălzirea. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.

Pilates se face în general cu picioarele goale. A merge fără șosete îți va oferi o aderență mai bună pe podea, mai ales dacă ai picior cădere. De asemenea, vei fi mai puțin probabil să aluneci decât ai fi în șosete.

O mare parte din Pilates se face pe un covoraș pe podea. Dacă nu poți ajunge până la podea, așează-te pe un scaun.

Nu exagera în timpul antrenamentelor. Faceți exerciții numai la nivelul dvs. de abilități. Niciodată nu vrei să te împingi atât de departe încât să simți durere cu oricare dintre aceste mișcări.

Cum să începeți cu Pilates dacă aveți SM

Pilates este în general sigur pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Totuși, este o idee bună să consultați medicul înainte de a adăuga Pilates la rutina de antrenament.

Luați un curs de Pilates sau urmați un videoclip acasă de primele câteva ori pentru a vă ajuta să învățați mișcările. În mod ideal, ar trebui să găsiți un program care să fie adaptat persoanelor care au fost diagnosticate cu SM, cum ar fi aceste rutine de la Societatea MS.

Începe încet. Este posibil să poți face doar câteva minute de Pilates prima dată. În cele din urmă, odată ce vă simțiți mai confortabil cu mișcările, puteți crește durata și intensitatea antrenamentelor.

Încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute înainte de a face exerciții. Și apoi răcește-te întotdeauna pentru aceeași perioadă de timp.

Pilates este bun pentru întărirea miezului și a mușchilor care susțin articulațiile. Poate ajuta la îmbunătățirea stabilității, echilibrului și mișcării la persoanele cu SM.

Cu toate acestea, Pilates nu este un antrenament complet în sine. De asemenea, doriți să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în fiecare săptămână.

Adaugă și câteva sesiuni de flexibilitate. Întinderea ușurează mușchii rigidi și îți îmbunătățește gama de mișcare.