Potrivit Universității Central Michigan, respirația ujjayi este o tehnică care vă permite să vă calmați mintea concentrându-vă asupra respirației.
Acest lucru vă ajută să treceți peste gândurile care vă pot distrage atenția de la starea dumneavoastră de meditație.
Folosit în practica yoga, creează, de asemenea, un sunet care te ajută să-ți sincronizezi mișcările cu respirația.
Este cea mai comună formă de pranayama (controlul respirației) folosită în timpul practicilor de asana (postura/poziție corporală).
În yoga, respirația este la fel de importantă – uneori chiar mai importantă – ca și poziția fizică.
Respirația Ujjayi mai este denumită:
- suflare victorioasă
- respirație oceanică
- respirând șarpele
- respiratie soptind
- sforăit respirație
- ujjayi pranayama
Cum să faci respirația ujjayi
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, în respirația ujjayi, atât inhalarea, cât și expirarea se fac pe nas.
Pe măsură ce inspirați și expirați:
- Ține-ți gura închisă.
- Strângeți-vă gâtul până la punctul în care respirația face un zgomot repezit, aproape ca sforăitul.
- Controlează-ți respirația cu diafragma.
- Păstrați inhalările și expirațiile egale ca durată.
Acest lucru poate fi calmant și echilibrant.
La început, poate simți că nu primești suficient aer, dar tehnica ar trebui să devină mai ușoară odată cu antrenamentul.
Care sunt beneficiile potențiale?
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate, Activitate Fizică și Dizabilități, respirația ujjayi poate:
- îmbunătățiți-vă concentrarea
- eliberați tensiunea în întregul corp
- reglează încălzirea și răcirea corpului, încălzind miezul din interior
Pentru tratamentul cancerului și chimioterapiei
A
Cercetătorii au concluzionat că aceste constatări pozitive trebuie confirmate într-un studiu mai amplu.
Pentru depresie
A
Pentru hipotiroidism
O mică
Deși nu există nicio cercetare clinică care să susțină afirmația, mulți practicanți de yoga cred că practicarea yoga concentrată pe respirația ujjayi poate echilibra întregul sistem endocrin, beneficiind astfel persoanele cu afecțiuni tiroidiene.
Care sunt beneficiile yoga?
- somn îmbunătățit
- stres redus
- motivația de a exercita mai regulat
- motivația de a mânca mai sănătos
Linia de jos
Respirația Ujjayi este cea mai comună formă de control al respirației folosită în yoga.
Este o tehnică care se concentrează pe respirația pe nas și strângerea gâtului pentru a scoate un sunet similar cu un sforăit ușor.
Există o serie de beneficii care pot fi realizate prin respirația ujjayi, inclusiv:
- concentrare îmbunătățită
- eliberarea tensiunii
- temperatura corpului reglată
Discussion about this post