Agățatul cu capul în jos de picioarele tale poate arăta ca o formă specială de tortură – dar pentru unii oameni, este o formă importantă de ameliorare a durerilor de spate.
Pe baza conceptului de tracțiune prin distragerea atenției, terapia de inversare folosește greutatea corpului și gravitația pentru a ajuta la separarea oaselor coloanei vertebrale, permițând spațiu și mișcare crescută între vertebre, ceea ce poate reduce durerea cauzată de presiunea asupra nervilor. De asemenea, se crede că tracțiunea ajută la îndreptarea curbelor coloanei vertebrale și la întinderea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.
Ce este un tabel de inversare?
Mesele de inversare, sau mesele înclinate, sunt mese lungi care au o balama în centru cu un loc la un capăt pentru a vă ancora picioarele sau picioarele. Utilizatorul își fixează în siguranță picioarele în dispozitiv și îl înclină încet într-o poziție cu capul în jos până când ajunge la unghiul dorit.
Tracțiunea asistată de gravitație poate fi un mijloc convenabil și eficient de aplicare a forței coloanei vertebrale. Conceptul din spatele utilizării sale este simplu: atunci când apar probleme din cauza compresiei coloanei vertebrale, folosiți energia mecanică pentru a le desprinde. Puteți găsi un tabel de inversare într-un club de sănătate sau într-o clinică de kinetoterapie. Ele pot fi achiziționate și pentru uz casnic.
Cui ajută?
Unii medici și terapeuți fizici folosesc tracțiunea pentru pacienții cu dureri cronice de spate sau de gât. De asemenea, poate fi benefic pentru pacienții cu hernie de disc sau dureri nervoase din cauza compresiei unei rădăcini nervoase, adesea cunoscută sub numele de radiculopatie.
Este folosit pentru persoanele cu curbe anormale ale coloanei vertebrale, cum ar fi cei cu scolioză și hiperlordoză, de asemenea. În cele din urmă, poate fi benefic pentru cei cu mușchii strânși ai trunchiului și a coloanei vertebrale.
Care sunt beneficiile?
Există mai multe avantaje ale utilizării tabelului de inversare.
Scăderea durerii
Un studiu a analizat efectul tracțiunii inverse asupra durerii, flexibilității lombare și forței musculare la pacienții cu dureri lombare cronice.
Autorii au descoperit că tracțiunea inversă la un unghi de 60 de grade a redus durerile de spate și a îmbunătățit flexibilitatea spatelui și puterea mușchilor extensori ai trunchiului la pacienții care au urmat un program de opt săptămâni.
Flexibilitate îmbunătățită
Flexibilitatea coloanei vertebrale este importantă pentru a permite articulațiilor să se miște prin întreaga lor gamă de mișcare și pentru a menține o postură bună, echilibru și pentru a preveni rănile.
Studiul menționat anterior a constatat, de asemenea, o schimbare semnificativă a flexibilității trunchiului după un program de inversare de opt săptămâni.
Relaxare musculară
Atunci când corpul este plasat cu susul în jos, mușchii trunchiului și ai spatelui sunt trași de greutatea corpului, permițându-le să se întindă și să se lungească, ceea ce poate contribui la o relaxare sporită.
Există puține dovezi de înaltă calitate care să susțină modificările fizice datorate tracțiunii. Poate reduce temporar presiunea de pe nervii comprimați și poate ajuta la întinderea mușchilor, dar fără restaurare funcțională prin terapie fizică și îngrijire chiropractică, rezultatele pot fi temporare.
Tratament conservator pentru a evita intervenția chirurgicală
Un studiu din 2012 a analizat efectele tracțiunii extreme intermitente cu un dispozitiv de inversare la pacienții cu durere și dizabilități din cauza compresiei discului lombar.
Intervenția chirurgicală a fost evitată la 10 pacienți (76,9 la sută) din grupul de inversare și evitată la doar doi pacienți (22,2 la sută) din grupul fără inversare. Prin urmare, terapia de inversiune poate ajuta la evitarea intervenției chirurgicale într-un mod sigur și economic.
Exerciții cu tabelul de inversiune
Majoritatea meselor de inversare sunt concepute pentru a întinde pur și simplu spatele. Utilizatorul poate alege dacă dorește să fie inversat parțial sau complet cu susul în jos și poate rămâne inversat pentru perioade scurte de timp sau poate rămâne inversat pentru sesiuni mai lungi.
Unii oameni aleg să facă exerciții precum rotații ale trunchiului, abdomene sau ghemuit, dar nu există dovezi care să susțină că exercițiile în timp ce sunt făcute inversate pe masă sunt mai bune decât exerciții similare în poziții în picioare sau întins.
Care sunt riscurile?
Terapia de inversiune crește presiunea și fluxul de sânge către cap și partea superioară a corpului. Oamenii cărora li se recomandă să nu folosească tabelele de inversare includ cei cu:
- tulburări cardiace sau circulatorii
- tensiune arterială crescută
- glaucom
- dezlipire de retina
- umflătură
- fracturi nevindecate
- probleme articulare
- sarcina
The Takeaway
Deși există unele dovezi care susțin utilizarea tracțiunii asistate de gravitație, un 2013
Revizuirea Cochrane a evaluat 32 de studii randomizate controlate și a constatat că „tracțiunea, fie singură, fie în combinație cu alte tratamente, are un impact redus sau deloc asupra intensității durerii, stării funcționale, îmbunătățirii globale sau revenirii la locul de muncă în rândul persoanelor cu dureri de spate”.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți în siguranță să vă implicați în activități cu susul în jos, poate fi ceva distractiv de încercat înainte de a lua în considerare tratamente mai invazive.
Discussion about this post