Bucuriile neașteptate ale semi-sobrietății

Timpul nu mai este o marfă finită

Sunt încă departe de a fi considerat „utilizator ocazional sau băutor”. Dar chiar și în micile mele eforturi de a modera, timpul s-a extins exponențial.

Din experiența mea, timpul devine lichid sub influență. Acel pahar de chardonnay de la 18:00 poate deveni un consum de cocaină de la 6 dimineața foarte repede. Apoi, bineînțeles, a doua zi doare chiar și textul. În total, înseamnă cel puțin 36 de ore pentru o ieșire de noapte.

Când mi-am calculat orele de băut mai obișnuite înainte de a reduce, am refăcut înmulțirea simplă iar și iar, pentru că nu-mi venea să cred că petrec 35 de ore din săptămâna de lucru petrecând sau mă gândesc când aș putea începe din nou. Era un job cu normă întreagă, uneori remunerat de amintiri grozave, dar cel mai adesea plătind în dimineți de pedeapsă.

Obișnuiam să cred că pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi. Dar acum, doar prin reducerea aportului meu la jumătate, există locuri frumoase și spațioase de timp în viața mea. Cu orele mele suplimentare, învăț limba chineză, citesc și sunt capabil să-mi realizez pe deplin interesele, așa cum făceam când eram șomer, sobru, de zece ani.

Corpul meu (și creierul) au o pauză

Obișnuiam să mă ridic și am nevoie de altceva care să mă doboare aproape în fiecare zi. Chiar dacă dormeam bine, m-am trezit agitat și complet lipsit de energie naturală.

Consumul de substanțe poate afecta tiparele de somn, creierul și aproape fiecare centimetru al corpului. Pentru a procesa tot ceea ce consumi, organele tale interne trebuie să lucreze peste ore. Când nu le dai o pauză, s-ar putea să te simți obosit și încețos.

În plus, se dovedește că a nu înnegri poate face minuni pentru a-ți ascuți memoria.

Am mai puține probleme gastrointestinale

Băutura și caca chiar nu se amestecă. De ce? Consumul excesiv de alcool vă poate afecta tractul digestiv și duce la malabsorbție. Atunci intestinele tale nu sunt capabile să digere toți nutrienții din alimente.

Ce e mai rau? Deshidratarea cauzată de consumul excesiv de alcool și de droguri se reduce cu cine-știe-ce poate face scaune destul de noduroase, solide ca o piatră și mișcări intestinale dureroase.

Viața mea socială s-a îmbunătățit

Este întrebarea pe care și-o pun majoritatea oamenilor înainte de a explora un anumit nivel de sobrietate: voi mai avea o viață socială?

Când am început să moderez, împotriva tuturor așteptărilor, am constatat că viața mea socială era mai bună ca niciodată.

Când te urăști pe tine însuți, este mai ușor să urăști pe alții decât să te adresezi propriilor demoni. Chiar dacă eram un pic dezordonat, îmi plăcea să arăt cu degetul la băutură și droguri ale tuturor celorlalți. Am folosit legea beției relative pentru a-mi apăra obiceiurile. O sticlă de vin și o pungă adâncă, aș începe să bârfesc despre prietenul meu care era înnegrit în colț. „Acum asta e o adevărată problemă”, aș spune.

Când sunt conștient de aportul meu, sunt mai drăguț. Pur si simplu.

bârfesc mai puțin. Nu mă culc cu oameni care nu-mi plac. Nu sunt un nesfârșit de zgomote induse de stimulente. Nu mă trezesc cu trei texte separate din numere necunoscute care spun „hei, sunt tipul pe care l-ai sărutat la bar”.

Ca bonus, cu mai mult timp petrecut treaz, sunt capabil să ofer întreaga mea empatie și atenție celor mai apropiați prieteni.

Ce se întâmplă când curiozitatea nu este suficientă?

Poate că citești asta și te gândești: „Dacă mi-aș folosi un inch, mi-ar lua o milă”. Semi-sobrietatea nu este o opțiune pentru toată lumea și nu ar trebui să o încercați dacă sunteți în recuperare pentru o tulburare legată de consumul de substanțe.

Chiar dacă nu ai o tulburare legată de consumul de substanțe, efortul de a decide unde se potrivesc substanțele în viața ta poate fi mai obositor decât eliberator.

S-ar putea să-ți găsești mintea constant preocupată de întrebări legate de droguri și alcool:

• „Cât timp până pot să beau din nou?”
• „Pot să merg la un bender de coca-cola pentru petrecerea burlacilor a vărului meu?”
• „În ce ocazii este potrivit să bei? Petreceri aniversare? Nunți? Urmărirea mea TLC de marți seara?”

Încearcă să fii realist (știu, mai ușor de spus decât de făcut) și găsește acel punct favorabil între a te prăji într-o furie de auto-ura și a te trage la răspundere. Dacă întregul proces provoacă stres, totuși, merită să contactați medicul dumneavoastră primar sau să contactați un terapeut.

FYI

De asemenea, veți dori să săriți peste semi-sobrietate dacă sunteți în recuperare pentru o tulburare legată de consumul de substanțe și deja treaz. În timp ce reducerea consumului de droguri și alcool oferă o serie de beneficii, reintroducerea substanțelor după o perioadă de sobrietate prezintă mai multe riscuri pentru sănătate, inclusiv o șansă crescută de a suferi o supradoză, în special dacă reluați să utilizați opioide.

Cum să începeți

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți în forță.

Stabiliți un obiectiv clar

Realizarea unui obiectiv clar este piatra de temelie a unei schimbări de succes. Deși ați putea intra cu obiectivul vag de a „consum mai puțin”, s-ar putea să vă fie mai ușor să aveți un obiectiv clar în minte. Nici nu trebuie să fie un obiectiv mare. Rămâi cu un obiectiv realist, nemișcat.

Pentru o motivație suplimentară, notează-l sau transformă-l în fundalul telefonului tău.

Identificați-vă declanșatorii

Când întindeți mâna pentru a bea o băutură sau începi să cauți o denivelare, gândește-te la ce se întâmplă în culise. Ce a determinat acea acțiune? Te simțeai timid sau conștient de tine? V-a trimis un e-mail de lucru după program? Încercați să evitați o conversație dificilă?

Dacă nu sunteți sigur care sunt declanșatoarele dvs., luați în considerare să țineți un jurnal în care înregistrați ceea ce simțiți de îndată ce dorința apare. După ce ați înregistrat câteva situații, vedeți dacă puteți observa vreun model. Poate că sunt anumiți prieteni, care au un cărucior de bar acasă sau trăiesc anumite senzații în corpul tău.

Odată ce vă identificați factorii declanșatori, puteți consolida unele strategii pentru a le depăși.

Luați legătura cu motivația dvs

Reducerea consumului de alcool și droguri poate aduce o mulțime de beneficii, dar este important să stabilim care dintre ele contează cel mai mult pentru tu.

Acordați câteva momente pentru a scrie „de ce”-ul dvs., alături de toate beneficiile pe care le veți obține prin reducerea. Vrei să petreci mai mult timp cu cei dragi? Îți îmbunătățești somnul? Îți îmblânzește intestinele?

Oricare ar fi motivația ta, ține-o în față ca un memento simplu și autentic la care te poți întoarce atunci când ispita lovește. Faceți un ritual să citiți această listă zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi.

Vă regândiți rolul pe care îl joacă drogurile și alcoolul în viața voastră, dar nu sunteți gata să deveniți complet treaz? Semi-sobrietatea poate fi o modalitate utilă de a analiza motivațiile din spatele utilizării tale și de a evalua impactul acesteia asupra sănătății tale fizice și mentale.

Dar nu te descuraja dacă nu iese. Semi-sobrietatea nu este pentru toată lumea, în special pentru cei care trăiesc cu tulburări de consum de substanțe. Dacă vă este dificil să reduceți, contactați un profesionist sau un terapeut de încredere.

Următoarele resurse oferă, de asemenea, asistență gratuită:

• Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală
• Imposibil
• Recuperare SMART

Kiki Dy este copywriter, eseist și instructor de yoga. Când nu lucrează, probabil că își scurtează durata de viață într-un mod plin de distracție. O poți contacta prin intermediul Stare de nervozitatepe care intenționează să-l folosească profesional în ciuda numelui de utilizator.