A fi într-un mediu confortabil este esențial pentru un somn sănătos. Este ideal să vă păstrați camera de dormit la o temperatură de aproape 65 ° F (18,3 ° C), să dați sau să luați câteva grade.
Temperatura corpului scade în timpul somnului, iar o cameră răcoroasă, dar nu rece, vă va ajuta să vă stabiliți și să vă mențineți somnul pe tot parcursul nopții.
Sugarii ar putea avea nevoie de o temperatură puțin mai ridicată a camerei pentru a dormi, dar veți dori să evitați să ridicați termometrul cu mai mult de câteva grade în plus, astfel încât corpurile lor mici să nu se supraîncălzească.
Știința
Există motive științifice pentru care o temperatură a camerei de aproximativ 65 ° F (18,3 ° C) este optimă pentru un somn bun pe timp de noapte. Aceasta se referă la reglarea temperaturii interne a corpului tău.
Temperatura internă a corpului tău se schimbă pe o perioadă de 24 de ore. Acesta este cunoscut sub numele de ritm circadian. Corpul tău începe să-și revarsă căldură chiar în momentul în care mergi la culcare și continuă să se răcească până când ajunge la punctul de jos aproape de zori, în jurul orei 5 dimineața.
Corpul tău se răcește prin extinderea vaselor de sânge din piele. Când temperatura începe să scadă noaptea, este posibil să observați că mâinile și picioarele se încălzesc inițial. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău lasă căldura să scape prin ele pentru a-ți reduce temperatura centrală.
Dacă temperatura din mediul dvs. de dormit este prea caldă sau rece, aceasta poate afecta scăderea temperaturii interne a corpului și vă poate afecta somnul.
Diferă pentru bebeluși?
Nu trebuie să creați un mediu de dormit foarte diferit pentru bebeluși. S-ar putea să vă gândiți să măriți termostatul cu un grade sau două, dar ar trebui să fie bine într-o cameră la o temperatură între 60 și 68 °F (15,6 și 20 °C), atâta timp cât sunt îmbrăcați corespunzător.
În general, ar trebui să evitați supraîncălzirea unui sugar, deoarece poate crește riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS).
Există mai multe motive pentru care bebelușii ar putea avea nevoie să doarmă într-o cameră care este puțin mai caldă decât a ta:
- nu își pot regla temperatura la fel de ușor ca adulții
- nu dorm cu atâtea huse pentru a reduce riscul de SIDS
Ar trebui să adormi bebelușul în nimic mai mult decât un dormitor respirabil și un sac de dormit. Sacii de dormit pot fi fabricați din materiale mai reci sau mai calde și le puteți schimba în funcție de anotimpuri. Copilul dvs. nu ar trebui să poarte o pălărie în interior, deoarece aceasta afectează temperatura internă a corpului și poate inhiba capacitatea copilului de a se răcori.
Poți să te asiguri că copilul tău nu este prea fierbinte atingându-i ceafa sau stomacul în timpul somnului. Dacă pielea lor este fierbinte sau transpirată, îndepărtați un strat de îmbrăcăminte.
De asemenea, bebelușul dumneavoastră ar trebui să doarmă într-un mediu întunecat și liniștit pentru a promova un somn sănătos.
Prea cald sau prea rece
Temperaturile din afara condițiilor confortabile de somn vă pot afecta somnul general în diferite moduri.
Prea cald
Este posibil să observați că aveți un somn agitat atunci când temperatura camerei este peste temperatura optimă de somn. Acest somn agitat într-o cameră fierbinte ar putea fi cauzat de o scădere a somnului cu unde lente sau a somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM).
Umiditatea, pe lângă căldură, poate contribui și la problemele de somn.
Prea rece
În general, frigul nu îți va afecta ciclul de somn, dar poate îngreuna adormirea și poate afecta alte aspecte ale sănătății tale. Dacă ți-e prea frig în timpul somnului, corpul tău își poate modifica răspunsul autonom cardiac.
Alte sfaturi de somn
Un somn bun este vital pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze bine, așa că este foarte important să stabiliți scena pentru un somn sănătos. Iată câteva sfaturi pentru a crea un mediu care să contribuie la un somn de calitate.
Reglați temperatura camerei
Există mai multe modalități de a vă asigura că camera dvs. rămâne între 60 și 67 ° F (15,6 și 19,4 ° C) noaptea:
- Setați termostatul casei dvs. să scadă în timpul orelor de somn. De exemplu, puteți menține termometrul ușor mai cald în timpul zilei, dar setați termometrul mai rece noaptea.
- Deschideți ferestrele sau porniți aerul condiționat sau căldura dacă temperatura crește sau scade în afara intervalului ideal de dormit. Este posibil chiar să puteți instala un termostat în camera dvs. pentru a regla temperatura în dormitorul dvs.
- Porniți un aparat de aer condiționat sau un ventilator în timpul lunilor calde pentru a răci temperatura și pentru a circula aerul.
Schimbați lenjeria de pat când se schimbă anotimpurile
Cuvertura confortabilă din puf pe care o folosești în ianuarie poate să nu fie potrivită când vine vara. Păstrați o pătură ușoară pe care să o folosiți pe pat în timpul acelor luni fierbinți pentru a evita supraîncălzirea.
De asemenea, o răceală amară s-ar putea să vă solicite să adăugați o altă pătură deasupra consolei pentru câteva zile sau săptămâni pentru mai multă căldură.
Evitați cofeina după-amiaza sau seara
Consumul de cafea, ceai sau sifon cu cofeină după-amiaza și seara poate face dificil să adormi noaptea. În schimb, bea băuturi decofeinizate după un anumit moment al zilei pentru a evita starea de alertă nedorită atunci când este timpul să te culci.
Ține-ți camera întunecată
Consideră dormitorul tău o peșteră noaptea când te culci să dormi. Acoperiți ferestrele cu jaluzele sau perdele pentru a evita intrarea luminilor stradale sau a razelor solare în camera dvs.
Vă recomandăm să eliminați și dispozitivele electronice care emit lumină din spațiile dvs. de dormit, cum ar fi luminile intermitente, monitoarele de computer sau telefoanele.
Îmbrățișează liniștea
Dormitorul dvs. ar trebui să fie ferit de zgomot care vă poate distrage atenția de la a adormi sau vă poate trezi în miezul nopții. Păstrați obiectele gadget care pot suna sau sunete departe de dormitorul dvs. și luați în considerare un aparat cu zgomot alb sau dopuri pentru urechi dacă nu puteți bloca zgomotele făcute de alții.
Stabiliți o rutină de somn
Ritmul circadian al corpului tău stabilește o rutină obișnuită pentru corpul tău și ar trebui să adere la aceasta pentru un somn sănătos. Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.
Opriți gadgeturile sau alte ecrane care emit lumină albastră cu jumătate de oră sau oră înainte de culcare.
Luați în considerare să citiți o carte sau să faceți ceva calmant, cum ar fi exerciții de respirație sau meditație, înainte de a stinge lumina pentru noapte.
Linia de jos
Asigurați-vă că temperatura la care dormiți este rece înainte de a închide ochii noaptea. Acest lucru vă va ajuta șansele de a obține un somn sănătos și neîntrerupt în fiecare noapte.
În mod ideal, camera dvs. ar trebui să fie între 60 și 67 ° F (15,6 și 19,4 ° C) pentru un somn sănătos. De asemenea, bebelușii ar trebui să poată dormi la aceste temperaturi cu îmbrăcămintea de somn adecvată. Puteți lua în considerare creșterea temperaturii cu un grade sau două pentru sugari, dar evitați să-i lăsați să se încălzească prea mult.
Discussion about this post