PTSD vă poate înrăutăți calitatea somnului, determinându-vă să vă simțiți obosit și să dormiți excesiv.
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate afecta multe aspecte ale vieții tale, inclusiv somnul. Unii oameni cu PTSD pot experimenta hipersomnie, care este locul în care vă simțiți somnoros, în ciuda faptului că dormi suficient. Ca urmare, s-ar putea să dormi excesiv.
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, mai mult de 70% dintre persoanele cu PTSD raportează că au tulburări de somn. Aceasta poate include somn excesiv, insomnie, coșmaruri și multe altele.
Există câteva modalități de a trata tulburările de somn în PTSD, inclusiv medicamentele și terapia vorbirii. De asemenea, s-ar putea să vă fie util să vă implicați în anumite obiceiuri de igienă a somnului pentru a promova un somn mai odihnitor.
Poate PTSD să provoace somn excesiv?
Da, PTSD poate provoca somn excesiv.
Un studiu pe gemeni din 2019 a constatat că persoanele cu simptome severe de PTSD au avut tendința de a dormi semnificativ mai mult sau mai puțin decât media.
PTSD poate provoca hipersomnie, cunoscută și sub numele de somnolență excesivă în timpul zilei (EDS).
Într-una
Autorul a explicat că dereglarea autonomă ar putea explica legătura dintre PTSD și somnul excesiv. Aici sistemul nervos autonom – care controlează răspunsul corpului la stres – nu funcționează corect.
Sistemul tău nervos simpatic este activat continuu, ceea ce înseamnă că ești constant în modul „zbor sau luptă”. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți întotdeauna obosit.
De ce unii oameni dorm mult după o traumă?
Nu este clar de ce unii oameni dorm mai mult după o traumă. Ar putea exista o serie de explicații.
PTSD este
Toate aceste tulburări de somn pot duce la o calitate mai scăzută a somnului. Deoarece acest somn ar putea să nu fie reparator, poate duce la somnolență în timpul zilei. S-ar putea să dormi mult, dar să nu te simți bine odihnit după ce ai dormit.
În plus, trauma poate contribui la dezvoltarea tulburărilor depresive. Există o legătură puternică între depresie și tulburările de somn.
Cum afectează cel mai frecvent PTSD somnul?
Dincolo de somnul excesiv, PTSD este
-
excitări confuzionale (când parcă te trezești, dar comportamentul tău este ciudat)
- treziri frecvente în timpul nopții
- insomnie
- coşmaruri
- terori nocturne
- apnee obstructivă de somn
- mișcări periodice ale membrelor (smucituri sau mișcări)
- Tulburări de somn legate de REM
Sindromul picioarelor neliniştite, apneea în somn, vorbitul în somn şi somnambulismul sunt, de asemenea, asociate cu PTSD. Cu toate acestea, aceste simptome nu sunt la fel de comune și nu sunt întotdeauna legate direct de PTSD.
Dacă vă confruntați cu un somn prost sau dacă dormiți prea mult sau prea puțin, este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Poate PTSD să provoace paralizie în somn?
Da. Conform
Cu paralizia de somn, este posibil să aveți halucinații hipnopompice (care apar pe măsură ce vă treziți) sau halucinații hipnagogice (care apar pe măsură ce adormi). Acest lucru se întâmplă atunci când ești undeva între a visa și a fi pe deplin treaz.
Aceste halucinații pot fi înfricoșătoare sau supărătoare. De exemplu, ai putea crede că e cineva în camera ta sau că cineva încearcă să te rănească. S-ar putea chiar să simți că ești rănit sau împins în jos.
Tratarea problemelor de somn pentru PTSD
Potrivit Centrului Național pentru PTSD, tulburările de somn pot agrava simptomele PTSD în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să obțineți tratament pentru problemele de somn legate de PTSD.
Planul dvs. de tratament poate include tratamentul PTSD, precum și tratamentul pentru tulburarea dvs. de somn specifică.
Tratamentele PTSD pot include:
- terapie prin vorbire
- terapii neurologice, cum ar fi desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR)
- medicamente precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
Tratamentele tulburărilor de somn pot include:
- terapia vorbirii, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I)
- medicamente pentru somn
- suplimente naturale de somn
- un aparat CPAP dacă aveți apnee în somn
Anumite obiceiuri de îngrijire personală vă pot ajuta, de asemenea, să dormi mai bine. Practicarea unei bune igiene a somnului te poate ajuta să dormi mai bine și să previi agravarea problemelor de somn.
Obiceiurile bune de igienă a somnului includ:
- menținerea unui program de somn constant, mergând în pat aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte
- creând o rutină relaxantă la culcare
- evitând lumina albastră prin dispozitive electronice precum telefonul dvs
- evitarea conținutului stimulant înainte de culcare (cum ar fi muzică plină de energie, jocuri video interesante sau cărți palpitante)
- obținerea de lumină naturală în timpul zilei, ceea ce vă ajută să vă reglați ciclul de somn
- făcând exerciții în timpul zilei
- fă-ți dormitorul confortabil utilizând lenjerie de pat confortabilă, menținând temperatura camerei rece și utilizând o lumină slabă
- evitarea cofeinei înainte de culcare și limitarea consumului de alcool
- încercând o pătură cântărită
S-ar putea să trebuiască să adoptați o abordare pe mai multe direcții, tratându-vă PTSD și tulburările de somn în timp ce implementați obiceiuri sănătoase de somn, pentru cele mai bune rezultate.
Concluzie
PTSD poate duce la un somn excesiv la unele persoane. Afecțiunea este asociată cu o varietate de probleme de somn, inclusiv insomnie, coșmaruri, apnee în somn și multe altele.
Dacă vă este greu să obțineți un somn odihnitor, reparator sau dacă dormiți excesiv și vă simțiți obosit în timpul zilei, este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Ei ar putea sugera un plan de tratament, precum și obiceiuri sănătoase de somn pe care le puteți încerca acasă.
Discussion about this post