Care este modelul ABC în terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală sau CBT este un tip de psihoterapie.

Acesta își propune să vă ajute să observați gândurile și sentimentele negative și apoi să le remodelați într-un mod mai pozitiv. De asemenea, vă învață cum aceste gânduri și sentimente vă afectează comportamentul.

CBT este folosit pentru a gestiona o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietatea, consumul de substanțe și problemele relaționale. Scopul său este de a îmbunătăți funcționarea mentală și emoțională și, în cele din urmă, calitatea vieții.

Această formă de terapie se concentrează, de asemenea, pe prezent și nu pe trecut. Ideea este să te ajute să faci față situațiilor tulburătoare într-un mod sănătos și eficient.

Modelul ABC este o tehnică de bază CBT. Este un cadru care presupune că convingerile tale despre un anumit eveniment afectează modul în care reacționezi la acel eveniment.

Un terapeut poate folosi modelul ABC pentru a vă ajuta să contestați gândurile iraționale și distorsiunile cognitive. Acest lucru vă permite să restructurați aceste convingeri și să adaptați un răspuns mai sănătos.

Cum funcționează modelarea terapiei ABC

Modelul ABC a fost creat de Dr. Albert Ellis, psiholog și cercetător.

Numele său se referă la componentele modelului. Iată ce înseamnă fiecare literă:

A. Adversitate sau eveniment activator.
B. Convingerile tale despre eveniment. Implica atât gânduri evidente, cât și despre situații, despre tine și despre ceilalți.
C. Consecințele, care includ răspunsul dumneavoastră comportamental sau emoțional.

Se presupune că B leagă A și C. În plus, B este considerată a fi cea mai importantă componentă. Asta pentru că CBT se concentrează pe schimbarea convingerilor (B) pentru a crea consecințe mai pozitive (C).

Când utilizați modelul ABC, terapeutul vă ajută să explorați legătura dintre B și C. Se vor concentra pe răspunsurile dumneavoastră comportamentale sau emoționale și pe convingerile automate care ar putea fi în spatele lor. Terapeutul tău te va ajuta apoi să reevaluezi aceste convingeri.

De-a lungul timpului, veți învăța cum să recunoașteți alte convingeri potențiale (B) despre evenimentele adverse (A). Acest lucru oferă oportunități pentru consecințe mai sănătoase (C) și vă ajută să mergeți mai departe.

model abc, model ABC în terapia cognitiv-comportamentală

Beneficii și exemple ale modelului ABC

Modelul ABC beneficiază de funcționarea mentală și emoțională.

Dacă aveți convingeri inexacte despre o situație, este posibil ca răspunsul dumneavoastră să nu fie eficient sau sănătos.

Cu toate acestea, utilizarea modelului ABC vă poate ajuta să identificați aceste credințe inexacte. Acest lucru vă permite să vă gândiți dacă sunt adevărate, ceea ce vă îmbunătățește modul în care reacționați.

De asemenea, vă ajută să observați gândurile automate. La rândul său, puteți întrerupe și explora soluții alternative la o problemă.

Puteți utiliza modelul ABC în diferite situații. Iată exemple:

Colegul tău ajunge la serviciu, dar nu te salută.
Ești prietenos cu toți colegii tăi, dar unul dintre ei găzduiește o petrecere și nu te invită.
Verișoara ta își plănuiește nunta și roagă fratele tău, în loc de tine, să o ajute.
Șeful tău întreabă dacă ai terminat o misiune.
Prietenul tău nu urmărește planurile de prânz.

În fiecare scenariu, există un eveniment care poate stârni gânduri iraționale. Aceste gânduri pot duce la emoții negative precum:

furie
tristeţe
anxietate
frică
vinovăţie
jenă

Folosirea modelului ABC vă poate ajuta să explorați gânduri mai raționale și, la rândul său, să dezvoltați mai multe emoții pozitive.

Cum profesioniștii din domeniul medical tratează distorsiunile cognitive și convingerile iraționale cu modelul ABC

În timpul CBT, terapeutul vă va ghida printr-o serie de întrebări și sugestii.

Iată ce vă puteți aștepta să facă când folosesc tehnica ABC:

Terapeutul vă va pune să descrieți situația adversă. Acesta poate fi un eveniment care sa întâmplat deja sau un scenariu potențial de care ești stresat.
Ei vă vor întreba cum vă simțiți sau cum reacționați la acel eveniment.
Terapeutul dumneavoastră vă va pune să identificați credința din spatele acestui răspuns.
Ei vor pune întrebări despre această credință și vor contesta dacă este adevărată. Scopul este să te ajute să recunoști modul în care interpretezi situațiile.
Ei vă vor învăța cum să recunoașteți explicații sau soluții alternative.

Terapeutul dumneavoastră își va personaliza abordarea pentru a se potrivi cu situația, convingerile și emoțiile dumneavoastră specifice. De asemenea, pot revedea anumiți pași sau pot include alte tipuri de terapie.

Cum să găsești un terapeut

Vizitați un terapeut autorizat dacă sunteți interesat de CBT.

Pentru a găsi un terapeut pentru tine sau copilul tău, poți obține o recomandare de la:

medicul dumneavoastră primar
furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate
prieteni sau rude de încredere
o asociație psihologică locală sau de stat

Unii furnizori de asigurări de sănătate acoperă terapia. Acest lucru depinde de obicei de planul dvs. În unele cazuri, condițiile mentale sau fizice preexistente pot dicta ceea ce este acoperit.

Dacă furnizorul dvs. nu acoperă CBT sau dacă nu aveți asigurare de sănătate, este posibil să puteți plăti din buzunar. În funcție de terapeut, CBT poate costa 100 USD sau mai mult pe oră.

O altă opțiune este să vizitați un centru de sănătate finanțat de la nivel federal. Aceste centre pot oferi opțiuni de terapie mai accesibile.

Indiferent de locul în care găsiți un terapeut, asigurați-vă că este autorizat. De asemenea, puteți vedea dacă au specialități, cum ar fi probleme de căsătorie sau tulburări de alimentație.

La pachet

În CBT, modelul ABC este un cadru pentru schimbarea gândurilor iraționale. Scopul său este de a contesta convingerile negative și de a dezvolta modalități mai practice și mai raționale de a gestiona scenariile stresante.

Terapeutul dumneavoastră poate combina modelul ABC cu alte tipuri de cadre CBT. De asemenea, ar putea să atribuie „teme pentru acasă”, care este concepută pentru a vă ajuta să aplicați ceea ce ați învățat în situații din viața reală.

Cu îndrumarea terapeutului tău, poți învăța cum să abordezi factorii de stres zilnic într-un mod mai pozitiv.