Cât de repede mergi poate fi folosit ca un indicator al sănătății generale. Mai multe variabile contribuie la diferențele individuale, inclusiv vârsta, sexul și înălțimea.
Viteza de mers depinde, de asemenea, de nivelul de fitness, de tipul de teren și de cât de mult efort depuneți. Fitness-ul poate fi determinat, de asemenea, de rata metabolismului, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. Forța musculară, în special în partea inferioară a corpului și în flexorii șoldului, afectează și viteza de mers.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre diferiții factori care joacă un rol în mers și ritm. Veți învăța și:
- beneficiile mersului pe jos
- cum să faci mersul pe jos o parte din rutina ta zilnică
- cum să vă îmbunătățiți tehnica pentru rezultate optime
Viteza medie de mers în funcție de vârstă
În general, viteza de mers pe jos scade semnificativ pe măsură ce crește vârsta. Conform cercetărilor din 2011, viteza de mers pe jos scade ușor în fiecare an pe măsură ce îmbătrânești.
Iată un tabel care arată vitezele medii de mers pe măsură ce îmbătrânim:
| Vârstă | Metri/secundă | Mile/oră |
|---|---|---|
| 20 până la 29 | 1.34 până la 1.36 | 3.0 până la 3.04 |
| 30 până la 39 | 1,34 până la 1,43 | 3.0 până la 3.2 |
| 40 până la 49 | 1,39 până la 1,43 | 3.11 până la 3.2 |
| 50 până la 59 | 1.31 până la 1.43 | 2,93 până la 3,2 |
| 60 până la 69 | 1,24 până la 1,34 | 2,77 până la 3,0 |
| 70 până la 79 | 1.13 până la 1.26 | 2,53 până la 2,82 |
| 80 până la 89 | .94 până la .97 | 2.10 până la 2.17 |
Mersul pe jos este o modalitate minunată de a ajuta la prevenirea declinului funcției fizice care însoțește adesea îmbătrânirea. Este gratuit, ușor de făcut și poate fi făcut aproape oriunde, făcându-l o formă ideală de exercițiu pentru toate vârstele.
Adulții în vârstă sunt mai puțin probabil să facă cantitățile sugerate de exerciții săptămânale, ceea ce poate contribui la declinul fizic. Menținerea în formă când ești mai tânăr va face mai ușor să-ți menții starea fizică pe măsură ce îmbătrânești.
Viteza medie de mers pe sexe
În medie, bărbații merg mai repede decât femeile, vitezele între sexe fiind cele mai asemănătoare atunci când oamenii au 20 de ani. Atât bărbații, cât și femeile au o viteză de mers care rămâne destul de constantă până la 60 de ani, când aceasta începe să scadă considerabil.
Această diferență s-ar putea datora faptului că mulți adulți în vârstă nu realizează cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală. În general, femeile au mai puține șanse decât bărbații să efectueze cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală.
Acest tabel arată diferența de viteză de mers în funcție de sex și vârstă:
| Vârstă | Sex | Metri/secundă | Mile/oră |
|---|---|---|---|
| 20 până la 29 | Masculin | 1.36 | 3.04 |
| Femeie | 1.34 | 3.0 | |
| 30 până la 39 | Masculin | 1.43 | 3.2 |
| Femeie | 1.34 | 3.0 | |
| 40 până la 49 | Masculin | 1.43 | 3.2 |
| Femeie | 1.39 | 3.11 | |
| 50 până la 59 | Masculin | 1.43 | 3.2 |
| Femeie | 1.31 | 2,93 | |
| 60 până la 69 | Masculin | 1.34 | 3.0 |
| Femeie | 1.24 | 2,77 | |
| 70 până la 79 | Masculin | 1.26 | 2,82 |
| Femeie | 1.13 | 2,53 | |
| 80 până la 89 | Masculin | 0,97 | 2.17 |
| Femeie | 0,94 | 2.10 |
Ce este un ritm alert?
Mersul într-un ritm alert înseamnă că vei merge mai repede decât ai merge în mod normal. Viteza ta este determinată, în parte, de nivelul tău de fitness. Mulți experți în fitness consideră că un ritm de mers rapid este de 100 de pași pe minut sau de 3 până la 3,5 mile pe oră.
Un ritm alert este relativ, deoarece se referă la nivelul tău de efort, care depinde de nivelul tău de fitness. Pentru ca acesta să fie considerat un ritm alert, trebuie să îți ridici inima și ritmul respirator. Este posibil să vă simțiți ușor fără respirație sau transpirați atunci când mergeți vioi.
Puteți utiliza o aplicație sau un vitezometru pentru a vă măsura viteza. Sau vă puteți măsura ritmul cardiac folosind un monitor de puls, o bandă de fitness sau
Mersul rapid contează ca un exercițiu de intensitate moderată și este o modalitate grozavă de a vă crește activitatea fizică. Acest tip de exerciții îți stimulează ritmul cardiac, te face să respiri mai greu și mai repede și susține un flux sanguin sănătos.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.
Cu cât mergi mai repede, cu atât mai bine. Puteți lucra la accelerarea ritmului de mers lucrând la tehnica dvs. Aceasta include îmbunătățirea posturii, a pasului și a mișcării brațului. Purtați încălțăminte atletică confortabilă și îmbrăcăminte care să permită o mișcare optimă.
Viteza de mers și sănătate
Mersul într-un ritm alert ajută la îmbunătățirea fitness-ului general și are multe beneficii pentru sănătate. Activitatea de intensitate moderată vă mărește respirația și ritmul cardiac și vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Mersul pe jos vă menține inima, plămânii și sistemul circulator sănătoși.
De asemenea, ajută la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, vă pot ajuta la îmbunătățirea memoriei, la încetinirea declinului mental și la scăderea riscului de demență, mai ales atunci când vă creșteți ritmul.
Creșterea nivelului de activitate fizică prin mers pe jos poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării de spirit. Este posibil să aveți mai puține șanse să aveți un accident vascular cerebral sau să dezvoltați diabet de tip 2. În plus, îți vei întări oasele și mușchii. Aceste beneficii sunt mai mari cu cât mergi mai departe și mai des.
Beneficiile mersului sunt mai mari dacă vă efortați mergând într-un ritm mai rapid sau mergând în deal. Conform cercetărilor din 2018, mersul într-un ritm rapid poate ajuta la creșterea speranței de viață.
Mersul rapid scade mai eficient riscul tuturor cauzelor de mortalitate, inclusiv bolile cardiovasculare, în comparație cu mersul lent. Efectele protectoare ale mersului rapid au fost mai mari la adulții în vârstă.
Cercetări suplimentare din 2018 au descoperit că pacienții cu inimă cu viteze mai mari de mers au avut un risc mai mic de spitalizare și spitalizare mai scurtă în comparație cu cei care au mers într-un ritm mai lent.
Cât de departe vom merge în viața noastră?
Însumarea numărului total de pași de-a lungul unei vieți vă arată cât de mult se adună acești pași. În medie, o persoană va fi mers aproximativ 75.000 de mile până când va împlini 80 de ani.
Gândiți-vă la asta de fiecare dată când aveți șansa de a face câțiva pași în plus, fie că este vorba de o plimbare rapidă în jurul blocului, de a urca scările sau de a face o scurtă comisie. Inch cu inch, acești pași se adună și fac diferența.
Cum să începeți
Deși mersul pe jos poate fi exact ceea ce a prescris medicul, este totuși important să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice program de mers pe jos.
Acest lucru este deosebit de important dacă luați medicamente sau aveți orice afecțiune medicală. Aceasta include senzația de amețeală, leșin sau lipsa de aer în timpul mersului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri în partea superioară a corpului.
Ascultați-vă întotdeauna corpul și faceți exerciții în siguranță pentru a preveni rănile. Dacă este posibil, găsește un prieten de plimbare care să se dubleze ca partener de responsabilitate pentru a te ajuta să rămâi motivat.
Luați în considerare să vă stabiliți obiective realizabile și să vă recompensați atunci când le îndepliniți. De asemenea, puteți să vedeți dacă există grupuri de mers pe jos în comunitatea dvs. Oricum te-ai hotărât să faci asta, asumă-ți angajamentul de a începe să mergi pe drumul tău către o sănătate mai bună astăzi.
Linia de jos
O viteză de mers de 3 până la 4 mile pe oră este tipică pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de mulți factori, inclusiv nivelul de fitness, starea generală de sănătate și vârsta.
În timp ce multe variabile pot juca un rol în viteza de mers pe jos, a face mersul pe jos o parte a programului tău de fitness va aduce cu siguranță schimbări pozitive.
Discussion about this post