Kickboxing-ul este o formă de artă marțială care implică lovirea cu pumnul, lovitura cu picioarele și jocul de picioare. Sportul încorporează mișcări din alte tipuri de arte marțiale, cum ar fi karate, precum și box.
Există diferite tipuri de kickboxing, fiecare cu reguli diferite. De exemplu, kickboxingul american folosește mâinile și picioarele pentru a face contact, în timp ce muay thai permite coatele și genunchii ca puncte de contact.
Kickboxing-ul fără contact și kickboxing-ul cardio încorporează aceleași tehnici de lucru cu picioarele, lovirea și pumnul ca și alte tipuri de kickboxing, dar direcționați loviturile și loviturile spre saci de greutăți și suporturi de mână în loc de către un partener de antrenament.
Kickboxing-ul oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru oameni de toate vârstele. În continuare, vom arunca o privire asupra acestor beneficii, împreună cu sfaturi pentru început.
Sănătatea cardiovasculară
A
VO2max este măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o puteți folosi în timpul activității fizice. Este un indicator al rezistenței tale cardiovasculare. Cu cât este mai mare, cu atât corpul tău primește și folosește oxigenul mai eficient.
Forța și echilibrul muscular
În același studiu din 2014, participanții au observat o forță musculară îmbunătățită atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului.
Un mic studiu care a analizat efectele kickboxing-ului la persoanele cu scleroză multiplă (SM) a arătat că kickboxing-ul trei zile pe săptămână a dus la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.
Deși doar 11 participanți au finalizat testele și antrenamentele, rezultatele acestui studiu sugerează că kickboxing-ul poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului reactiv și anticipator. Acest lucru, la rândul său, ar putea reduce riscul de cădere pe măsură ce îmbătrânești.
Pierdere în greutate
Nu este un secret că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă gestionați greutatea.
Kickboxing oferă un antrenament aerobic care arde calorii și te poate ajuta să slăbești.
O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 372 de calorii în doar 30 de minute de kickboxing.
Încrederea și stima de sine
Exercițiile și artele marțiale au fost legate de îmbunătățirea încrederii și stimei de sine. Încrederea în sine joacă un rol important în kickboxing, iar multe studiouri pun accentul pe construirea încrederii ca parte a antrenamentului.
A
Dormi mai bine
Activitatea fizică îmbunătățește somnul, inclusiv la persoanele cu tulburări de somn. Există o cantitate semnificativă de
Privarea de somn crește riscul de boli, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Dormirea suficientă vă îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de a gândi și vă crește nivelul de energie.
Sănătate mintală îmbunătățită
Artele marțiale, inclusiv kickboxingul și alte forme de exerciții fizice au fost legate de îmbunătățirea sănătății mintale și de sentimente pozitive.
Kickboxingul implică exerciții aerobe și anaerobe, ambele având un impact pozitiv asupra stării de spirit. Face acest lucru prin creșterea endorfinelor și producând modificări în partea creierului care pot îmbunătăți stresul, anxietatea și depresia.
Siguranța în kickboxing
Kickboxing-ul este de obicei sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar ca și în cazul oricărui sport care implică mișcări ale întregului corp, kickboxing-ul poate provoca răni.
A
Dacă aveți deja răni care afectează aceste zone, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe kickboxing.
De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou, mai ales dacă aveți o afecțiune subiacentă a inimii sau a plămânilor.
Sfaturi pentru începători
Dacă sunteți nou în kickboxing, s-ar putea să vă fie utile următoarele sfaturi:
- Începeți ușor kickboxingul pentru a reduce riscul de rănire.
- Luați în considerare obiectivele dvs. (de exemplu, fitness, scădere în greutate sau competiție) atunci când alegeți o clasă de kickboxing.
- Urmărește-te să participi la kickboxing cel puțin trei zile pe săptămână timp de o oră la un moment dat.
- Asigurați-vă că vă alimentați corespunzător în prealabil și rămâneți hidratat în timpul antrenamentului.
Găsirea unei clase
Multe studiouri de arte marțiale și săli de sport oferă diferite niveluri de cursuri de kickboxing.
Când cauți un curs de kickboxing, este important să știi care sunt obiectivele tale și să fii conștient de sănătatea ta fizică actuală. Descrieți aceste lucruri potențialilor instructori pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie de la antrenament.
De asemenea, este o idee bună să te uiți la ce echipament vei avea nevoie pentru cursul de kickboxing. Unele săli de sport pot oferi echipament, așa că asigurați-vă că aflați ce este inclus și ce nu este înainte de a face cumpărături.
Echipamentul necesar pentru kickboxing poate include:
- mănuși
- împachetări pentru mâini și glezne
- un apărător de gură
- articole pentru acoperirea capului
- tibiere
Kickboxing-ul vă poate crește rezistența, puterea și forma generală.
Înainte de a încerca kickboxing-ul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă au vreo îngrijorare.
Dacă primiți aprobarea, începeți prin a o lua încet. Lucrați la sesiuni de o oră de trei ori pe săptămână pentru a beneficia de numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă acest exercițiu.
Discussion about this post