Care sunt beneficiile meditației dimineața?

Cel mai bun moment al zilei pentru a medita este momentul care funcționează pentru programul tău și nivelul tău de motivație.

„Cel mai bun moment pentru a medita este timpul în care vă puteți angaja efectiv să o faceți”, spune John Mathews, asistent social clinic autorizat din Midlothian, Virginia.

„Înțelepciunea convențională este că dimineața este un moment grozav pentru a o face, iar dacă poți să-ți faci timp dimineața, este grozav. Dar dacă nu – orice moment pe care îl poți rezerva pentru meditație este momentul potrivit.”

De meditație beneficii nu depind de ora din zi, dar există motive pentru care practicanții recomandă adesea meditația dimineața.

Începând ziua cu bine

Aine Rock, un instructor de meditație certificat și expert în sănătate integrativă din Los Angeles, California, explică că meditația dimineața dă tonul pentru restul zilei.

„Meditația de dimineață pune o bază de calm și echilibru pentru ziua care urmează”, spune ea. „Ajută la centrarea minții, la gestionarea stresului și la îmbunătățirea bunăstării emoționale generale.”

Gestionarea zilelor extra-stresante

Meditația de dimineață vă poate ajuta să gestionați sentimentele de îngrijorare, anticipare și anxietate în zilele deosebit de stresante.

Mathews subliniază că există o zicală de meditație, adesea atribuită lui Gandhi, că în zilele în care este cu adevărat ocupat, meditează timp de 2 ore dimineața în loc de 1.

„Ideea pe care o spune este că meditația ne poate ajuta să ne pregătim pentru zi, iar zilele în care putem crede că avem cel mai puțin timp pentru meditație sunt poate zilele în care putem beneficia cel mai mult de pe urma ei.”

Dimineața pace și liniște

Meditația dimineața poate pregăti scena pentru ziua ta, dar dimineața poate crea și scena pentru meditație.

Potrivit lui Caroline Schmidt, un asistent social clinic autorizat din St. Louis, Missouri, diminețile tind să aibă un sentiment înnăscut de pace înainte de agitația zilei.

Mintea ta este liniştită în mod natural de odihnă, iar lumea din jurul tău este liniştită de somnul colectiv.

„Dimineața devreme oferă o oportunitate de a avea timp singur, în timp ce toți ceilalți continuă să doarmă”, spune ea. „De data asta poate fi pentru tine și numai pentru tine. Și asta este ceva destul de rar de experimentat, într-o lume care este din ce în ce mai conectată prin tehnologie.”

Ocazie ușoară de a practica meditația

Unul dintre lucrurile grozave despre meditație este că nu trebuie să-i alocați o perioadă semnificativă de timp, mai ales când abia sunteți la început.

Schmidt adaugă că diminețile sunt, de asemenea, un moment perfect pentru a explora meditația într-un mediu în care ești deja relaxat și confortabil – patul tău.

„Pe măsură ce tocmai te trezești și încă stai întins în pat, poți profita de șansa de a te conecta cu tine chiar și pentru doar 5 minute”, spune ea. „Poți simți și explora cu atenție cum se simte corpul tău sub pături.”

Cercetarea cu privire la cât timp trebuie să meditezi pentru a experimenta beneficii este limitată și mixtă. Unii experți sugerează că repetiția, competența și consistența sunt mai importante decât durata.

Un studiu din 2018 a constatat că 13 minute pe zi timp de 8 săptămâni au fost suficiente pentru ca majoritatea meditatorilor neexperimentați să observe schimbări pozitive.

Uneori, câteva minute de mediere pot fi tot ce ai nevoie pentru a atinge nivelul potrivit de concentrare și claritate pentru a face față unei provocări.

„Nu există într-adevăr o perioadă bună sau rea de timp pentru a medita”, spune Mathews. „Îmi sfătuiesc clienții că chiar și 30 de secunde de meditație deliberată pot avea un beneficiu.”

Orice tip de meditație poate fi o meditație de dimineață.

Practica pe care o decizi ar trebui să fie una care să facă apel la obiectivele și principiile tale. Dacă nu ești o persoană spirituală, de exemplu, meditația axată pe spiritual poate să nu fie pentru tine.

Exemple de formate de meditație din care să alegeți includ:

• meditație mindfulness
• meditație spirituală
• meditație concentrată
• meditație pe mantre
• meditație transcendentală
• meditație de bunătate iubitoare
• relaxare progresivă
• vizualizare
• meditație pe jos
• respirație concentrată
• meditație informată de traume

Schmidt spune că preferă meditațiile de dimineață care se bazează pe recunoștință sau mișcare. Ambele opțiuni sunt modalități de a vă concentra pe aprecierea pentru cadoul unei alte zile și pe capacitatea dvs. de a vă mișca odată cu acesta.

Poți încorpora încet meditația în ziua ta într-un mod care are sens și nu se simte ca o corvoadă.

Rock și Mathews recomandă:

• începând cu un obiectiv de timp mic de 5–10 minute
• alocând timp special pentru meditație, dacă este posibil, dar rămânând flexibil
• explorarea diferitelor zone ale casei sau ale naturii pentru un loc de meditație
• încercând diferite practici de meditație pentru a găsi o potrivire bună
• aflați mai multe despre formatul de meditație ales
• conectarea și împărtășirea experiențelor cu alții care meditează
• folosind ajutoare precum aplicații de meditație sau muzică calmantă

Cel mai important, Rock spune să fii amabil și răbdător cu tine însuți în timp ce înveți. Meditația are scopul de a spori bunăstarea și este în regulă să-ți dai seama pe măsură ce mergi.

Beneficiile meditației dimineața au de-a face cu pregătirea zilei pentru succes. Dimineața este un moment natural liniștit, iar meditația devreme vă poate începe ziua cu o notă pozitivă și concentrată.

Nu există totuși un moment greșit pentru a medita. Dimineața poate fi un moment grozav pentru meditație, dar „cel mai bun” moment al zilei pentru meditație este ori de câte ori este cel mai probabil să profitați de ocazie.