Prezentare generală
Insomnia este o tulburare comună a somnului care vă îngreunează să adormiți sau să rămâneți adormit. Conduce la somnolență în timpul zilei și la lipsa de odihnă sau împrospătare când te trezești.
Potrivit Clinicii Cleveland, aproximativ 50% dintre adulți suferă ocazional de insomnie. Una din 10 persoane raportează că are insomnie cronică.
Insomnia poate afecta pe oricine, dar este mult mai frecventă la femei și la adulții în vârstă. Poate dura câteva zile, săptămâni sau poate continua pe termen lung. Stresul, menopauza și anumite afecțiuni medicale și de sănătate mintală sunt cauze comune ale insomniei.
Diferite tipuri de insomnie
Există câteva tipuri diferite de insomnie. Fiecare tip este caracterizat de cât durează, de modul în care vă afectează somnul și de cauza de bază.
Insomnie acută
Insomnia acută este insomnia de scurtă durată care poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni. Este cel mai frecvent tip de insomnie.
Insomnia acută este denumită și insomnie de adaptare, deoarece apare de obicei atunci când experimentați un eveniment stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau începerea unui nou loc de muncă.
Alături de stres, insomnia acută poate fi cauzată și de:
- factori de mediu care vă perturbă somnul, cum ar fi zgomotul sau lumina
- dormit într-un pat sau într-un împrejurimi necunoscute, cum ar fi un hotel sau o casă nouă
- disconfort fizic, cum ar fi durerea sau incapacitatea de a-și asuma o poziție confortabilă
- anumite medicamente
- maladie
- diferența de fus orar
Insomnie cronică
Insomnia este considerată cronică dacă aveți probleme cu somnul cel puțin trei zile pe săptămână timp de cel puțin o lună.
Insomnia cronică poate fi primară sau secundară. Insomnia cronică primară, numită și insomnie idiopatică, nu are o cauză evidentă sau o afecțiune medicală subiacentă.
Insomnia secundară, numită și insomnie comorbidă, este mai frecventă. Este o insomnie cronică care apare cu o altă afecțiune.
Cauzele comune ale insomniei cronice includ:
- afecțiuni medicale cronice, cum ar fi diabetul, boala Parkinson, hipertiroidismul și apneea obstructivă și centrală în somn
- afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție
- medicamente, inclusiv medicamente pentru chimioterapie, antidepresive și beta-blocante
- cofeina și alte stimulente, cum ar fi alcoolul, nicotina și alte droguri
- factori de stil de viață, inclusiv călătorii frecvente și jet lag, munca în schimburi rotative și somnul
Insomnie de debut
Insomnia de debut este probleme de inițiere a somnului. Acest tip de insomnie poate fi de scurtă durată sau cronică.
Oricare dintre cauzele insomniei acute și cronice poate face dificilă adormirea. Problemele psihologice sau psihiatrice sunt cele mai frecvente cauze. Acestea includ stresul, anxietatea sau depresia.
Potrivit unui studiu din 2009, persoanele cu insomnie cronică au adesea o altă tulburare de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite sau tulburarea de mişcare periodică a membrelor.
De asemenea, cofeina și alte stimulente vă pot împiedica să adormi.
Insomnie de întreținere
Insomnia de întreținere este dificultăți de a adormi sau de a te trezi prea devreme și de a avea dificultăți de a adormi. Acest tip de insomnie vă face să vă faceți griji că nu puteți adormi din nou și nu dormi suficient. Acest lucru interferează în continuare cu somnul, creând un cerc vicios.
Insomnia de întreținere poate fi cauzată de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Alte afecțiuni medicale care vă pot face să vă treziți includ:
- boala de reflux gastroesofagian
- apnee de somn
- astm și alte afecțiuni respiratorii
- sindromul picioarelor nelinistite
- tulburare periodică a mișcării membrelor
Insomnia comportamentală a copilăriei
Insomnia comportamentală a copilăriei (BIC) afectează aproximativ
- BIC cu debutul somnului. Acest tip rezultă din asocieri negative cu somnul, cum ar fi învățarea de a merge la culcare prin legănare sau alăptare. Acestea pot include, de asemenea, prezentarea unui părinte sau vizionarea la televizor în timp ce adormi.
- Setarea limitei BIC. Acest tip de BIC implică refuzul copilului de a merge la culcare și încercări repetate de a amâna mersul la culcare. Exemple ale acestui comportament sunt cerința de băut, să meargă la baie sau ca un părinte să le citească o altă poveste.
- Tip combinat BIC. Această formă este o combinație a celorlalte două subtipuri de BIC. Acest lucru se întâmplă atunci când un copil are o asociere negativă cu somnul și rezistă la culcare din cauza lipsei de stabilire a limitelor de către un părinte sau îngrijitor.
BIC poate fi de obicei rezolvată cu câteva modificări comportamentale, cum ar fi crearea unei rutine de somn sănătoase sau învățarea tehnicilor de auto-liniște sau de relaxare.
Riscuri și efecte secundare ale insomniei
Insomnia poate provoca o serie de riscuri și efecte secundare care vă afectează sănătatea mentală și fizică și vă afectează capacitatea de funcționare.
Riscurile și efectele secundare ale insomniei includ:
- scăderea performanței la locul de muncă sau la școală
- risc crescut de accidente
- risc crescut de depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală
- risc crescut de afecțiuni medicale cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate
Tratarea insomniei
Tratamentul pentru insomnie variază și depinde de cauză.
Este posibil să puteți trata insomnia acută acasă cu un somnifer fără prescripție medicală sau gestionând stresul.
Tratamentul insomniei cronice poate necesita abordarea oricărei afecțiuni subiacente care vă cauzează insomnia. Un medic poate recomanda terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), care are
Diagnosticarea insomniei
Diagnosticarea insomniei poate include un examen fizic și o revizuire a istoricului dumneavoastră medical pentru a verifica semnele unei afecțiuni de bază.
De asemenea, vi se poate cere să urmăriți tiparele și simptomele de somn într-un jurnal de somn. Un medic vă poate trimite pentru un studiu de somn pentru a verifica alte tulburări de somn.
Când să vezi un medic?
Consultați un medic dacă insomnia vă îngreunează funcționarea în timpul zilei sau dacă durează mai mult de câteva săptămâni. Un medic poate ajuta la determinarea cauzei insomniei și a modului cel mai eficient de a o trata.
La pachet
Fiecare dintre diferitele tipuri de insomnie poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa în timpul zilei. Insomnia acută poate fi tratată de obicei acasă. Lăsată netratată, insomnia cronică poate crește riscul de depresie și alte afecțiuni grave.
Discussion about this post