Care sunt primele 12 beneficii ale înotului?

Beneficii

1. Îți lucrează întregul corp

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că vă lucrează cu adevărat întregul corp, din cap până în picioare. Înot:

• îți crește ritmul cardiac fără a-ți stresa corpul
• tonifică mușchii
• construiește puterea
• construiește rezistența

Există diverse mișcări pe care le puteți folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului de înot, inclusiv:

• brasa
• spate
• lovitură laterală
• fluture
• stilul liber

Fiecare se concentrează pe diferite grupe de mușchi, iar apa oferă o rezistență blândă. Indiferent de lovitură pe care o înoți, îți folosești majoritatea grupelor de mușchi pentru a-ți mișca corpul prin apă.

2. Îți lucrează și interiorul

În timp ce mușchii tăi se antrenează bine, și sistemul cardiovascular. Înotul vă face inima și plămânii puternici. Înotul este atât de bun pentru tine, încât cercetătorii spun că poate chiar reduce riscul de deces. În comparație cu oamenii inactivi, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces. Alte studii au arătat că înotul poate ajuta tensiune de sange scazuta și controlează glicemia.

3. Este potrivit pentru persoanele cu răni, artrită și alte afecțiuni

Înotul poate fi o opțiune de exercițiu sigură pentru persoanele cu:

• artrită
• rănire
• handicap
• alte probleme care fac dificile exercițiile de mare impact

Înotul vă poate ajuta chiar să vă reduceți o parte din durere sau să vă îmbunătățiți recuperarea după o accidentare. Un studiu a arătat că persoanele cu osteoartrită au raportat reduceri semnificative ale durerii și rigidității articulațiilor și au experimentat mai puține limitari fizice după ce s-au implicat în activități precum înotul și ciclismul.

Și mai interesant, nu a existat nicio diferență între beneficiile celor două grupuri. Deci, înotul pare să aibă multe dintre aceleași beneficii ca și exercițiile pe teren prescrise frecvent. Dacă doriți activități în apă fără înot, încercați aceste accize de apă pentru persoanele cu artrită.

4. Opțiune bună pentru persoanele cu astm bronșic

Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă pentru persoanele cu astm bronșic. Nu numai asta, ci și exercițiile de respirație asociate cu acest sport, cum ar fi ținerea respirației, poate ajuta vă extindeți capacitatea pulmonară și obțineți controlul asupra respirației.

Unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm bronșic din cauza substanțelor chimice utilizate pentru tratarea piscinelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele riscuri ale înotului dacă aveți astm și, dacă este posibil, căutați o piscină care să folosească apă sărată în loc de clor.

5. Este benefic și pentru persoanele cu SM

Persoanele cu scleroză multiplă (SM) pot considera, de asemenea, benefică înotul. Apa face membrele plutitoare, ajutând la susținerea lor în timpul exercițiilor fizice. Apa oferă și o rezistență blândă.

În un studiu, un program de înot de 20 de săptămâni a dus la o reducere semnificativă a durerii pentru persoanele cu SM. Acești oameni au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri cu simptome precum oboseală, depresie și dizabilitate. Aflați mai multe despre terapia cu apă pentru SM.

6. Torches calorii

Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. O persoană cu greutatea de 160 de lire sterline arde aproximativ 423 de calorii pe oră în timp ce înotul face ture într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la 715 calorii pe oră înotând într-un ritm mai viguros. O persoană de 200 de kilograme care face aceleași activități ar arde între 528 și 892 de calorii pe oră. O persoană de 240 de lire s-ar putea arde între 632 și 1.068.

Pentru a compara aceste cifre cu alte activități populare cu impact redus, aceeași persoană de 160 de lire sterline ar arde doar aproximativ 314 de calorii mergând la 3,5 mile pe oră timp de 60 de minute. Yoga ar putea arde doar 183 de calorii pe oră. Și antrenorul eliptic ar putea arde doar 365 de calorii în acea oră.

7. Îți îmbunătățește somnul

Înotul poate avea puterea de a te ajuta să dormi mai bine noaptea. În un studiu la adulții în vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și a somnului după ce s-au angajat în exerciții aerobice regulate.

Aproape 50 la sută dintre persoanele în vârstă se confruntă cu un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o veste excelentă. Studiul s-a concentrat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv eliptice, Stairmaster, biciclete, piscină și videoclipuri cu exerciții.

Înotul este accesibil unei game largi de persoane care se confruntă cu probleme fizice care fac ca alte exerciții, cum ar fi alergarea, să fie mai puțin atrăgătoare. Acest lucru poate face înotul o alegere bună pentru adulții în vârstă care doresc să-și îmbunătățească somnul.

8. Îmbunătățește starea de spirit

Cercetători a evaluat un grup mic de persoane cu demență și a observat o îmbunătățire a dispoziției după participarea la un program acvatic de 12 săptămâni. Înotul și antrenamentele acvatice nu sunt doar benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu demență. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și la alte persoane.

9. Ajută la gestionarea stresului

Cercetătorii au chestionat un grup de înotători imediat înainte și după înot la un YMCA din New Taipei City, Taiwan. Dintre cele 101 de persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și simt stres legat de viața rapidă. După înot, numărul persoanelor care s-au declarat încă stresați a scăzut la doar opt.

Deși trebuie făcute mai multe cercetări în acest domeniu, cercetătorii au ajuns la concluzia că înotul este o modalitate potențial puternică de a elibera rapid stresul.

10. În siguranță în timpul sarcinii

Femeile însărcinate și bebelușii lor pot culege și câteva recompense minunate din înot. În un studiu la animale, sa demonstrat că înotul unei mame de șobolan modifică dezvoltarea creierului la descendenții ei. Poate chiar proteja copiii împotriva unui tip de problemă neurologică numită hipoxie-ischemie, dar sunt necesare mai multe cercetări. Pe lângă beneficiile potențiale pentru copil, înotul este o activitate care poate fi efectuată în toate cele trei trimestre.

Un alt studiu nu prezintă efecte adverse ale înotului în piscine cu clor în timpul sarcinii. De fapt, femeile însărcinate care au înotat în timpul sarcinii de la începutul până la mijlocul sarcinii au avut un risc mai scăzut de travaliu prematur și defecte congenitale.

Rețineți că, deși înotul este în general considerat sigur în timpul sarcinii, unele femei pot avea restricții de activitate din cauza complicațiilor în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții noi în timpul sarcinii și, dacă aveți complicații, întrebați despre activitățile care sunt sigure.

11. Grozav și pentru copii

Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Nici nu trebuie să pară o corvoadă. Înotul este o activitate distractivă și nu se simte neapărat ca un antrenament formal.

Copilul dumneavoastră poate face fie lecții de înot structurat, fie să facă parte dintr-o echipă de înot. Timpul de înot nestructurat este o altă opțiune solidă pentru a-i face pe copii să se miște.

12. Accesibil

Înotul poate fi, de asemenea, o opțiune de exercițiu accesibilă în comparație cu altele, cum ar fi ciclismul. Multe piscine oferă tarife rezonabile pentru a se înscrie. Unele școli publice și alte centre oferă ore de înot gratuit sau la o scară variabilă în funcție de venitul tău.

Dacă sunteți în continuare îngrijorat de costurile aferente aderării la o piscină, consultați-vă cu angajatorul sau cu asigurarea de sănătate. Unele oferă rambursări pentru aderarea la un program de fitness.

Noțiuni de bază

Pentru a începe să înoți, va trebui mai întâi să găsești o piscină lângă tine. Multe săli de sport și centre comunitare oferă ore de înot în tură, precum și cursuri de aerobic în apă și de aqua-jogging. Poate doriți să faceți o listă cu facilitățile din zona dvs. care au piscină și să vizitați pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru stilul de viață și bugetul dvs.

Pregătește-ți mușchii

De acolo, începe încet. Poate doriți chiar să vă începeți călătoria în sală cu un antrenament de forță care vă va antrena mușchii înainte de a ajunge la apă. Încercați mișcări precum tragerile asistate sau neasistate, până la repetări de două cifre. Genuflexiunile și deadlift-urile cu greutatea corporală sau presarile deasupra capului cu jumătate din greutatea corporală sunt, de asemenea, o practică bună. Dacă întâmpinați probleme, luați în considerare solicitarea unui antrenor personal pentru ajutor cu formularul.

Lecții de înot

Persoanele cu totul noi în înot pot beneficia de pe urma lecțiilor de înot, care sunt oferite în medii private sau de grup. În lecții, veți învăța diferite mișcări, tehnici de respirație și alte sfaturi utile pentru a obține la maximum de la antrenament.

Pentru a găsi lecții de înot pentru adulți în apropierea dvs., încercați să verificați baza de date US Masters Swimming după codul poștal.

Urmați regulile piscinei

Odată ce sunteți în apă, asigurați-vă că respectați eticheta piscinei. Există adesea benzi lente, medii și rapide. Întrebați salvamarul care este banda pentru a găsi ritmul potrivit.

Dacă trebuie să treci pe lângă cineva din fața ta, fă-o pe partea stângă. Când intrați și ieșiți din piscină, încercați să evitați acțiunile care ar crea valuri sau ar interfera în alt mod cu alți înotători, cum ar fi săriturile. De asemenea, poate doriți să vă păstrați unghiile și unghiile tăiate pentru a evita zgârierea accidentală a altor înotători.

Riscuri

Înotul este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ca și în cazul oricărui antrenament, există anumite riscuri asociate cu înotul. Dacă sunteți rănit sau aveți anumite afecțiuni medicale, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de ture de înot. În general, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră de fiecare dată când începeți un nou program de exerciții.

Persoanele cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, de exemplu, se pot irita mai mult în apa clorurată a piscinei. Medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă pentru ghiduri unice pentru sănătatea dumneavoastră.

Siguranța la înot

Următoarele sfaturi de siguranță la înot vă pot ajuta să vă reduceți riscul de la înot:

• Înotați în zonele destinate înotului, cum ar fi piscinele și secțiunile de lacuri și alte corpuri de apă acoperite cu frânghie. Dacă este posibil, înotați în zonele care sunt supravegheate de salvamari.
• Dacă nu înotați sub supravegherea salvamarului, aduceți un prieten.
• Luați în considerare lecții de înot dacă sunteți nou în acest sport. Vă puteți înscrie la cursuri adecvate vârstei prin Crucea Roșie și prin alte programe din zona dumneavoastră.
• Înot în aer liber? Purtați protecție solară cu SPF 15 sau mai mare pentru a vă proteja pielea. De asemenea, poate doriți să evitați înotul între orele 10:00 și 16:00, când soarele este cel mai înalt pe cer. Aflați mai multe despre alegerea protecției solare.
• Nu uita să bei apă, chiar dacă nu ți-e sete. S-ar putea să vă simțiți rece din apă, dar vă puteți deshidrata în timp ce înotați. Beți multă apă și evitați băuturile care conțin alcool sau cofeină.
• Copiii ar trebui să fie întotdeauna supravegheați când sunt în apropierea apei. Nu lăsați niciodată copiii să înoate singuri pentru a evita riscul de a se îneca.

La pachet

Dacă abia începi cu un program de exerciții sau dacă vrei să încerci ceva nou, sari în piscină. Înotul are o serie de beneficii pentru mintea, trupul și sufletul tău.

Odată ce ați învățat elementele de bază, încercați ture de înot timp de 20 până la 40 de minute într-un ritm care vă menține ritmul cardiac ridicat. Nu uitați să beți multă apă și să faceți pauze după cum este necesar. Mai presus de toate, distrează-te!