Câte calorii ard la înot?

Prezentare generală

Cum se ard caloriile

Rata cu care corpul tău arde calorii pentru energie este cunoscută sub numele de metabolism. Când faci sport, metabolismul tău crește. Cât de mult efect are acest lucru și cât durează depinde de o varietate de factori, inclusiv de sexul dvs., compoziția corpului și activitatea pe care o desfășurați.

„O persoană de 150 de lire sterline va arde aproximativ 400 de calorii într-o oră de înot într-un ritm moderat și 700 la unul viguros”, spune Tom Holland (fiziolog, triatlet și fondator al TeamHolland). Aceste cifre nu sunt valabile pentru toată lumea. Holland spune că numărul de calorii pe care le ard atunci când înoți depinde de factori care includ:

• durată
• intensitate
• lovitură de înot
• greutate
• eficienta inotului

Ce accident vascular cerebral arde cele mai multe calorii?

Arzi mai multe calorii atunci când înoți mai repede și parcurgeți mai multe distanțe. Cea mai rapidă lovitură de înot – lovitura de stil liber – are potențialul de a arde cele mai multe calorii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să optezi pentru stilul liber de fiecare dată când intri în piscină.

Numărul de calorii pe care le ard se reduce la durată și frecvență. Dacă preferați brața în detrimentul stilului liber, s-ar putea să înotați mai mult. De asemenea, s-ar putea să fii mai consecvent și să arzi mai multe calorii.

Holland sugerează să faci ceea ce este cel mai probabil să vrei să faci în mod constant; de asemenea, amestecați-vă mișcările pentru a lucra cei mai mulți mușchi și pentru a menține lucrurile interesante.

Noțiuni de bază

Când începeți orice program de exerciții, merită să cunoașteți cele mai bune practici pentru a vă menține regimul în siguranță și productiv. Holland recomandă să începeți încet.

Când începeți să înotați, creșteți treptat. Când faci prea multe prea devreme, riscul de rănire crește, chiar dacă înotul este un sport fără impact.

Începeți cu una până la trei înotări pe săptămână, timp de 10 până la 30 de minute fiecare. În fiecare săptămână, adăugați încă 5 minute.

Holland subliniază că este important să se odihnească ori de câte ori este nevoie. La început, puteți înota o tură, puteți face o pauză și puteți înota o altă tură, continuând acest model pe tot parcursul antrenamentului.

Dieta unui înotător

Dacă scăderea în greutate este scopul tău, vei dori să creezi un deficit caloric care să-ți ofere, de asemenea, suficientă energie pentru a-ți alimenta antrenamentele.

Holland recomandă să mănânci cu cel puțin 30 de minute înainte de orice antrenament care va dura peste o oră. Carbohidrații sunt sursa de energie pe care o preferă organismul nostru. Holland recomandă să mănânci imediat după antrenament. Cel mai bine este să mănânci puține proteine ​​slabe și o cantitate mică de carbohidrați de calitate.

S-ar putea să fii foame când ieși din piscină, dar asta nu justifică să te lovești de drive-thru în drum spre casă. Împachetați o gustare după antrenament pentru a vă ține până când puteți ajunge la bucătărie.

La pachet

Indiferent dacă decizi să încerci să înoți pentru exerciții fizice sau pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să începi încet. dacă creșteți treptat intensitatea și frecvența înotului, vă veți reduce riscul de accidentare.

De asemenea, este important să găsești o lovitură care să-ți placă, astfel încât să rămâi angajat, ceea ce te va face să înoți mai mult și mai des.

Și să te asiguri că mănânci suficient din alimentele potrivite poate duce la un deficit caloric, asigurându-te totodată că ai suficientă energie pentru antrenament.